BORSTSPIEREN ONTWIKKELEN MET ELEKTROSTIMULATIE 

Als je droomt van gebeeldhouwde en krachtige borstspieren, maar op zoek bent naar een innovatieve aanpak om ze te bereiken, dan ben je hier aan het juiste adres. In deze blogpost gaan we ons verdiepen in de wereld van spierelektrostimulatie. Je zult ontdekken hoe deze techniek een essentiële aanwinst kan zijn voor het effectief ontwikkelen van je borstspieren. Maak je klaar om een nieuwe dimensie in je trainingsprogramma te ontdekken en resultaten te behalen die je sprakeloos zullen achterlaten. 

Hoe je je borstspieren ontwikkelt met spierstimulatie

Om spierkwaliteiten in het algemeen en spiervolume in het bijzonder te ontwikkelen, moet elektrostimulatietraining aan twee eisen voldoen. Ten eerste moet een hoog percentage spiervezels betrokken zijn bij elke contractie. Ten tweede moet het werkregime dat wordt opgelegd aan de gestimuleerde spier worden aangepast om de spiermassa te vergroten. 

Het is de kwaliteit van de stimulatiepulsen die het mogelijk maakt om de spiervezels in de diepte te laten werken. En zonder vooraf beperkt te worden door 'elektrische' pijn. Na een paar sessies om vertrouwd te raken met de techniek, is het mogelijk om maximale contracties op te wekken uitsluitend door stimulatie. Dit is aangetoond door Gilles Cometti aan de Universiteit van Dijon. De belasting die Compex voorstelt voor de borstspieren is absoluut ongelooflijk. Het maakt een hoeveelheid cumulatieve arbeid mogelijk die moeilijk te bereiken zou zijn tijdens vrijwillige training. Vergeet niet dat een van de voordelen van elektrostimulatie de hoeveelheid werk is. Het wordt niet beperkt door de stijging van de hartslag of door mentale of psychologische vermoeidheid. Dit komt omdat, in tegenstelling tot vrijwillige intensieve training. Dit betekent niet dat een combinatie van de 2 trainingsvormen niet altijd aan te raden is om optimale resultaten te behalen! 

PROGRAMMA :  

Mijn borstspieren ontwikkelen 

DUUR VAN DE CYCLUS EN FREQUENTIE VAN DE SESSIES :  

6 weken 

Regelmatig oefenen. Een minimum van 3 sessies per week gedurende 6 weken is de minimale dosis die nodig is om echt verrassende resultaten te behalen! 

Merk echter op dat je meerdere spiergroepen op dezelfde dag kunt trainen. Bijvoorbeeld: buikspieren, dijen, armen - het hangt allemaal af van hoeveel tijd je hebt... Maar het is niet aan te raden om dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde dag te trainen. 

PLAATSING VAN DE ELEKTRODEN : 

LICHAAMSHOUDING EN BIJBEHORENDE OEFENINGEN :  

Hier volgen enkele tips voor oefeningen die u met de Compex kunt doen om uw borstspieren te modelleren. 

Maar om uw sessie te variëren, kunt u deze 4 oefeningen aan elkaar koppelen. 

LICHAAMSHOUDING EN BIJBEHORENDE OEFENINGEN :  

Hier volgen enkele tips voor oefeningen die u met de Compex kunt doen om uw borstspieren te modelleren. 

Onze aanbevolen oefeningen

1 / SLUITEND ARM DRUK: Oefening 1

Startpositie

Eindpositie

2 / PUSH-UPS : Oefening 2

Startpositie

Eindpositie

3 / SCHUINE STRETCH MET ELASTIEKEN : Oefening 3

Startpositie

Eindpositie

REGELING VAN DE INTENSITEIT : 

Gewenst effect: Krachtige contracties opwekken waarbij zoveel mogelijk borst spiervezels betrokken zijn. 

Het is belangrijk om de intensiteit regelmatig te verhogen tot het maximum dat je kunt verdragen! 

Dit is cruciaal, want de intensiteit bepaalt rechtstreeks het percentage spiervezels dat je gebruikt. Omdat alleen degenen die werken vooruitgang boeken, moet je er altijd zoveel mogelijk proberen te trainen. Met andere woorden, verhoog de intensiteit zo hoog mogelijk. 

Omdat iedereen aan de techniek went, moet je vooral altijd proberen om de intensiteit tijdens elke sessie regelmatig te verhogen. Bijvoorbeeld elke 4 tot 5 borstspieren contracties, maar ook van sessie tot sessie. 

Een goede manier om te werk te gaan is echter om jezelf als doel te stellen om elke sessie het intensiteitsniveau van de vorige sessie te overtreffen! 

Je moet dus heel snel een intensiteits-/energieniveau van minstens 100 bereiken. Probeer vervolgens dichter bij een niveau van ongeveer 250 te komen. Het is niet ongewoon dat sommige atleten tot het maximum gaan (999). 

VERHOOG JE INTENSITEIT ALLEEN TIJDENS DE CONTRACTIEFASE. 

In de rustfase worden intensiteiten gedeeld door 2 en hoef je niet te verhogen. 

(Tijdens de opwarm- en herstelfase: verhoog tot je een zeer uitgesproken spierschok krijgt die nog steeds comfortabel is. Op de SP 8.0 zal de mi-AUTORANGE functie de intensiteit automatisch aanpassen. Zodra de intensiteit is gevonden, verschijnt de melding "Optimaal intensiteitsniveau gevonden"). 

- Op bekabelde apparaten wordt de voortgang van de sessie weergegeven op het scherm: 

- Op draadloze apparaten wordt de voortgang van de sessie weergegeven op het scherm: 

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog, blijf op de hoogte van het laatste nieuws, product releases en promoties door in te schrijven op onze nieuwsbrief, en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.