MIJN DIJEN VERSTEVIGEN MET ELEKTROSTIMULATIE 

De quadricepsspieren aan de voorkant van de dijen behoren tot de grootste en krachtigste spieren van het lichaam. De quadriceps bestaat uit vier spieren of spierhoofden en is de belangrijkste spier voor lichaamsbeweging: lopen, rennen... maar ook springen! Een groot aantal oefeningen voor bodybuilding zijn speciaal ontworpen om de kwaliteiten van de quadricepsspieren te ontwikkelen: de schuine pers, squats of halve squats, strekbenen, etc. Als het doel is om het spiervolume te vergroten of spiermassa op te bouwen, moeten de spieren herhaaldelijk worden getraind met enorme hoeveelheden werk, zoals ervaren bodybuilders doen.

Hoe u uw dijen kunt versterken met behulp van spierstimulatie

Met de 4 stimulatiekanalen van de Compex kun je de quadriceps van beide dijen in dezelfde sessie trainen. Ontdek het programma Verstevig uw Dijen en ontdek hoe je het kunt gebruiken om snel resultaat te zien.

De hoeveelheid werk die aan de spieren wordt opgelegd is zo indrukwekkend dat het verstandig kan zijn om niet het hele programma uit te voeren tijdens de allereerste sessies, anders krijg je last van spierpijn! Na 3 tot 5 sessies passen de spieren zich echter aan en kunnen de sessies in hun geheel worden voltooid. 

Aan het einde van de 70 tot 80 bijna maximale contracties wordt een korte ontspanningssequentie, vergelijkbaar met een diepe massage, bijzonder op prijs gesteld en bevordert het herstel! 

PROGRAMMA :  

Verstevig uw Dijen

DUUR VAN DE CYCLUS EN FREQUENTIE VAN DE SESSIES : 

3 sessies per week gedurende 6 weken 

Regelmatig oefenen: minstens 3 sessies per week gedurende 6 weken is de minimale dosis die nodig is om echt verrassende resultaten te behalen! 

Merk op dat je meerdere spiergroepen op dezelfde dag kunt trainen, bijvoorbeeld: buikspieren, dijen, armen - het hangt allemaal af van hoeveel tijd je hebt... Maar het is niet aan te raden om dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde dag te trainen. 

PLAATSING VAN DE ELEKTRODEN VOOR DE DIJEN : 

Plaatsing met draad

Draadloze plaatsing mogelijk

OEFENING 1 DIJEN: LUNGES

OEFENING 2 DIJEN: SQUATS

Verstevig uw Dijen : Stoeloefening met je rug tegen de muur. Houd tijdens de contractie de stoelpositie vast met je rug tegen de muur.

INTENSITEITSREGELING : 

Gewenst effect: Krachtige dijen contracties opwekken waarbij zoveel mogelijk spiervezels betrokken zijn. 

Het is belangrijk om de intensiteit regelmatig te verhogen tot het maximum dat je kunt verdragen! 

Dit is cruciaal, want de intensiteit bepaalt rechtstreeks het percentage dijen spiervezels dat je traint. Omdat alleen degenen die werken vooruitgang boeken, moet je er altijd zoveel mogelijk proberen te trainen = verhoog de intensiteit zo hoog mogelijk. 

Omdat iedereen aan de techniek went, moet je vooral altijd proberen de intensiteit regelmatig te verhogen tijdens elke sessie (bijvoorbeeld elke 4 of 5 dijen contracties), maar ook van de ene sessie op de andere. 

Een goede manier om te werk te gaan is om jezelf als doel te stellen om voor elke sessie het intensiteitsniveau van de vorige sessie te overtreffen! 

Je moet dus heel snel een intensiteits-/energieniveau van ten minste 100 bereiken, vervolgens proberen in de buurt van een niveau van ongeveer 250 te komen, en het is niet ongewoon dat sommige atleten tot het maximum gaan (999). 

VERHOOG JE INTENSITEIT ALLEEN TIJDENS DE CONTRACTIEFASE. 

In de rustfase worden de intensiteiten gedeeld door 2 en hoef je niet te verhogen. 

(Tijdens de opwarm- en herstelfase: verhoog de intensiteit totdat je een uitgesproken spierstoot krijgt die nog steeds comfortabel is. Op de SP 8.0 zal de mi-AUTORANGE functie de intensiteit automatisch aanpassen. Zodra de intensiteit is gevonden, verschijnt de melding "Optimaal intensiteitsniveau gevonden"). 

- Op bedrade apparaten wordt de voortgang van de sessie weergegeven op het scherm: 

- Op draadloze apparaten wordt de voortgang van de sessie weergegeven op het scherm: