Enkelverstuikingen zijn een klassieker in de sportgeneeskunde en kunnen elk type sporter treffen. Hardlopers in het bijzonder, vooral wanneer ze op een oneffen ondergrond lopen, zoals tijdens een boswandeling, een crosswedstrijd of een trailrun. Door de voet op een oneffen ondergrond te zetten, kan de enkel naar binnen draaien. Hierdoor kunnen de buitenste gewrichtsbanden van de enkel overbelast raken. Het resultaat kan een eenvoudige verrekking van de gewrichtsband zijn (lichte verstuiking) of een scheuring van een variabel aantal gewrichtsvezels (ernstige verstuiking). De pijn is scherp en de enkel zwelt vrij snel op. Dit oedeem zal leiden tot een toename van de druk in de weefsels en op het verse ligamentletsel. Dit helpt de pijnverschijnselen, die gemiddeld 3 tot 5 dagen aanhouden, in stand te houden.

Ontdek het elektrostimulatieprotocol en -programma om enkelverstuikingen te verlichten. En volg ook het programma om herhaling te voorkomen.

PIJN BIJ VERSTUIKTE ENKEL VERLICHTEN MET HET RICE-PROTOCOL

Als eerste stap adviseren we je om het beroemde RICE-protocol toe te passen: Rust - Ijs - Compressie - Elevatie

Dit zijn de vier stappen die je moet volgen om een verstuiking te behandelen.

Het RICE-protocol moet systematisch worden toegepast in de posttraumatische of postoperatieve fase om :

  • Pijn en het ontstaan van oedeem te verminderen
  • Verminderen van de metabolische activiteit en de ontstekingsreactie
  • Een pompend effect op oedeem uit te oefenen
  • Weefselgenezing te bevorderen

IJS

De eerste fase van het RICE-protocol is ijsvorming.

Ontsteking veroorzaakt door weefselschade leidt tot pijn en oedeem. Door te koelen kunnen signalen worden verzonden om het pijngevoel te verminderen. Tegelijkertijd vernauwt het de bloedvaten, waardoor bloedingen worden voorkomen en oedeem wordt bestreden.

De duur en temperatuur van het ijs zijn erg belangrijk. Om doeltreffend te zijn, moet ijs de huid afkoelen tot tussen 5° en 15°C. Zodra deze temperatuur is bereikt, moet het glazuur 20 tot 30 minuten blijven zitten. Deze handeling moet om de 2-3 uur herhaald worden.

LET OP: Breng het cold pack niet rechtstreeks op de huid aan, want dit kan brandwonden veroorzaken!

RUST

Het RICE-protocol omvat een tweede fase van rust. Het is duidelijk dat het na een trauma of operatie absoluut noodzakelijk is om het ledemaat te laten rusten en te vermijden dat het wordt belast, wat de symptomen (pijn, oedeem) alleen maar zou verergeren.

ELEVATIE

De geblesseerde spier/gewricht moet zo hoog mogelijk worden gelegd, d.w.z. hoger dan de rest van het lichaam. Door de benen een paar centimeter omhoog te leggen als u zit of ligt, worden drainage en veneuze terugvoer bevorderd. Deze verhoging is zeer effectief bij het verminderen van pijn en zwelling.

COMPRESSIE

Compressie oefent een pompeffect uit op het geblesseerde gebied en versnelt het herstel van de lymfe- en bloedcircuits. Het zorgt ervoor dat het ijspack goed om het gewricht of de spier past, waardoor de kou diep in het weefsel kan doordringen. Het comprimeren van het getraumatiseerde gebied helpt het verschijnen van oedeem tegen te gaan of de resorptie ervan te bevorderen.

PIJN BIJ VERSTUIKTE ENKEL VERLICHTEN MET TENS

Elektrostimulatie met de TENS Pijnbestrijdingsprogramma's helpt ook de pijn te verlichten na een enkelverstuiking door de pijnoverdracht via het zenuwstelsel te blokkeren. Gedurende de eerste 3 dagen na een enkelbandblessure mag geen ander programma dan het TENS Pain Relief programma worden gebruikt op het geblesseerde gebied. U kunt dit programma zo lang gebruiken als u nodig acht. Lees hier hoe u een elektrostimulatieprogramma kunt instellen: Behandeling van pijn na enkelverstuikingen | Compex

HERHALING VOORKOMEN

Een verstuikte enkel is een ernstige blessure die behandeld moet worden door een arts en specifieke revalidatie om de stabiliteit van het gewricht te herstellen en het risico op herhaling te voorkomen. Een goed behandelde enkel is een stabiele enkel. Niet een pijnvrije enkel.

De eerste behandeling van een enkelverstuiking heeft twee hoofddoelen. Ten eerste de band laten genezen door rekken van de band te vermijden. Ten tweede het herstellen van goede proprioceptieve kwaliteiten. Met andere woorden, het vermogen om een goede stabiliteit van de enkel te garanderen ondanks de onbalans die het gewricht kan ervaren.

Er zijn veel functionele beperkingen als gevolg van een enkelverstuiking. Ze ontstaan al bij de eerste verstuiking en worden chronisch als er niet snel een gestructureerde revalidatie wordt ingezet.

Het gaat om kleine spieren aan de buitenkant van het been: de peroneusspieren (ook wel fibulaspieren genoemd) die de enkel beschermen wanneer deze een draaiende beweging in inversie ondergaat. De peroneusspieren moeten dan extreem snel samentrekken en een grote kracht ontwikkelen. Hierdoor kan het gewricht worden teruggebracht naar een neutrale positie, ondanks het gewicht van het lichaam dat door het gewricht wordt ondersteund. Helaas wordt deze kracht/snelheidskwaliteit van de peroneusspieren soms verwaarloosd of onderontwikkeld, wat de stabiliteit van de enkel sterk vermindert en recidieven waarschijnlijker maakt.

GEBRUIK ELEKTROSTIMULATIE

Het is daarom belangrijk om elektrostimulatiesessies op te nemen in de revalidatie van je enkelverstuiking, die helpen om je proprioceptie te versterken en zo de kans op herhaling te verkleinen. Dit programma moet minstens 2 weken gevolgd worden, met 3 sessies per week. Klik hier om ons informatieblad te lezen over het voorkomen van enkelverstuikingen met Compex elektrostimulatie: Herhaling van enkelverstuikingen voorkomen | Compex

Voor lopers met een verhoogd risico, d.w.z. degenen die al een enkelverstuiking hebben gehad, is het belangrijk om in hun voorbereiding specifiek werk te doen aan de peroneusspieren, die de echte veiligheidsgordel van de enkel vormen. Dit werk kan met name worden gedaan met behulp van elektrostimulatie. Als preventieve maatregel is het aan te raden om één sessie per week te doen om goede proprioceptieve kwaliteiten te behouden. Deze sessie moet niet worden uitgevoerd in de uren voor de hardlooptraining. Vooral niet als je op een onstabiele ondergrond traint.

Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn uitgesproken is en/of te lang aanhoudt.

BEWEZEN EFFECTIVITEIT

Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.