Tonificare i glutei con Compex è la scelta migliore che puoi fare
Tonificare i glutei è il cruccio di molte (e molti).
Trattiamo di come raggiungere velocemente il tono desiderato di un gruppo muscolare estremamente importante, non solo a livello estetico ma anche sportivo.
Di cosa hai bisogno per tonificare i glutei?
- Un elettrostimolatore, meglio se della gamma FIT (in particolare FIT3.0 o FIT5.0), che abbia i programmi Tonificazione cosce, Addominali scolpiti, Tonificazione addome, oppure
- Elettrodi in buono stato e di varie dimensioni, così da poter coprire differenti applicazioni e distretti corporei (in caso di dubbi qui il nostro approfondimento)
Le cause dei glutei poco sodi
I glutei sono i muscoli più grandi e forti del nostro corpo ed è proprio grazie a questi muscoli (tra gli altri) che siamo in grado di stare in piedi.
Sono infatti principalmente coinvolti in movimenti quali la camminata, la corsa o il salto ma, se non vengono sufficientemente utilizzati, tendono a perdere le loro qualità di forza e compattezza; conseguenza della perdita di tale forza è la progressiva diminuzione della tonicità dei muscoli che si indeboliscono e quindi si rilassano.
Questa carenza di tonicità ha un effetto poco gradevole sulla silhouette, poiché è responsabile del cedimento dei tessuti muscolari e anche di un antiestetico incremento del volume dei glutei stessi.
Ti alleni tanto ma non vedi grandi risultati? Una possibile spiegazione.
La maggior parte delle volte l’allenamento che viene suggerito in palestra risulta essere inefficiente alla tonificazione della muscolatura dei glutei. Come spiegato nel precedente paragrafo, parliamo di uno dei più grandi gruppi muscolari del nostro corpo, che per essere tonificato ha bisogno di sforzi molto intensi. Di conseguenza meglio evitare alte ripetizioni a bassa intensità.
L'elettrostimolazione Compex si basa su un lavoro mirato estremamente intenso, di breve durata ma molto efficacia.
Scopriamo come utilizzarlo.
Tonificare i glutei: come usare il tuo elettrostimolatore Compex
Compex è un validissimo aiuto per rinforzare e tonificare efficacemente i muscoli glutei, grazie alla capacità di svolgere un lavoro mirato che ha l’obiettivo di tonificare senza però compromettere il volume muscolare.
La qualità degli impulsi Compex è tale da penetrare in profondità nel tessuto muscolare molto più efficacemente rispetto all’allenamento tradizionale (sia esso a corpo libero o con i pesi).
Per un trattamento d’urto, si raccomanda:
- 5 settimane, 3 volte la settimana
- per le prime 2 settimane utilizzare il programma Glutei Scolpiti, 3 volte la settimana
- inizia con 10 contrazioni isometriche (sdraiti a pancia in giù oppure segui l'esercizio in questo video)
- dopo 2 settimane prendersi 1 settimana in cui eseguire quotidianamente il programma Capillarizzazione e 2 volte la settimana l'esercizio dinamico che trovi più avanti, a corpo libero (senza Compex)
- per le ultime 2 settimane utilizzare nuovamente il programma "Glutei Scolpiti", eseguendo l'esercizio che troverai più avanti
- ricorda di aumentare l’intensità progressivamente durante ogni singola seduta e per tutta la durata del trattamento (segnando le intensità sull'app CompexCoach)
- se i tuoi glutei presentano un eccesso di adipe, suggeriamo di eseguire quotidianamente, anche più volte al giorno, il programma Capillarizzazione
Importante: se non hai mai utilizzato Compex per allenarti, suggeriamo di aggiungere una settimana prima di iniziare questo percorso, in cui "prepararti" utilizzando il programma Riscaldamento per almeno un paio di giorni, ed eseguire il programma Capillarizzazione quotidianamente.
Dopo le 5settimane di trattamento, si consiglia il mantenimento muscolare attraverso una singola seduta a settimana per non perdere i risultati acquisiti. L’ideale sarebbe svolgere contemporaneamente un'attività fisica regolare: ne beneficieranno non sono i glutei, ma tutti i muscoli del corpo, per un benessere a 360°.
Tonificare i glutei: come applicare gli elettrodi
Cosa occorre? Un Compex, 20 minuti per due volte la settimana e in un secondo momento (se vuoi) una fascia elastica. Non hai ancora un Compex? Scegli il migliore per te tra quelli delle linea Fitness. Ricordati che deve includere i programmi Capillarizzazione, Glutei Scolpiti e (meglio se c'è anche) Riscaldamento. La scelta è quindi tra FIT3.0, FIT5.0 (la linea FIT è perfetta per risultati estetici e per finalità antalgiche e di massaggio), ma anche tutti gli elettrostimolatori Compex della linea SP includono questi tre programmi.
Per il posizionamento elettrodi puoi scegliere tra due opzioni.
In caso tu abbia un FIT5.0 base, con due soli moduli, o vuoi eseguire un lavoro più blando (ma comunque efficace):
Se invece hai un elettrostimolatore FIT5.0 a 4 moduli, oppure un elettrostimolatore con i cavi (quindi con 4 uscite), il posizionamento preferibile è questo:
Passiamo agli esercizi dinamici
Per un allenamento efficace non dovremo fare altro che riprodurre i movimenti funzionali dei glutei, Compex farà il resto. I glutei estendeno la coscia, come è evidente nel salire le scale o nell’alzarsi dalla posizione seduta, e la ruotano esternamente.
La figura riproduce il movimento che vogliamo realizzare, eseguendolo 2 volte per ogni contrazione Compex (prima una gamba e poi l'altra).
Inzia pure senza elastico, aggiungilo solo se il tuo livello di forma è molto elevato.
Ricorda che non è il caso di spingere l'intensità allo stesso livello che riuscivi a raggiungere in isometria, parti dal 60-70% di quel livello, ricordando che dovrai eseguire il movimento in modo fluido e qualitativo.
Ricorda: i risultati si raggiungono prima e si mantengono nel tempo se scegli di adottare uno stile di vita attivo ed un'alimentazione sana e corretta.
Posizione correttta per stimolare il gluteo in isometria e posizione di recupero per l'esercizio in dinamica.
Stimolare il gluteo in dinamica portando in estensione alternativamente la gamba sinistra e la gamba destra durante la fase di contrazione.
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Per una programmazione approfondita e personalizzata, puoi sempre fare riferimento ai nostri esperti, tramite il servizio programmazione Compex.
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Inoltre le spiegazioni non sono chiarissime. Cioè quando dite la prima volta eseguite solo 10 contrazioni, significa che il programma va interrotto dopo un paio di minuti in pratica, corretto? certo che fare tutta la fatica per mettere gli elettrodi che in quella posizione non è proprio semplicissimo fare da soli (ne uso 6) per 10 contrazioni non è proprio incoraggiante diciamo
saluti alessandro
Per quanto riguarda la spiegazione, ecco un chiarimento: la contrazione è la parte di "lavoro" in cui dobbiamo alzare l'intensità fino al massimo sopportabile, quindi dopo i 4 minuti di riscaldamento.
Se lei si sente di fare di più è libero di farlo, tuttavia se alza correttamente l'intensità (e quindi fa un lavoro efficace) è meglio procedere per gradi: iniziando dalle 10 contrazioni per consentire ai muscoli di adattarsi al lavoro, limitando gli spiacevoli dolori tipici dell'allenamento.
Se vuole saperne di più, le suggeriamo di considerare uno dei nostri corsi di formazione.
Grazie per il commento!