Tonificare gli addominali è l'obiettivo di molti: esiste un modo per ottenere una pancia piatta in poco tempo?

In generale, per una pancia piatta e allenata, è necessario abbinare una dieta equilibrata all'esercizio fisico. L’obiettivo di Compex è accelerare i risultati che otterrai scegliendo uno stile di vita sano, motivandoti a migliorare sempre di più.

Prima di leggere questo articolo tieni presente:

  • Non parleremo di Corebelt, se possiedi una Corebelt trovi tanti approfondimenti sul nostro blog
  • Ci concentriamo su chi possiede un elettrostimolatore Compex (linea SP, FIT, Runner, Sport, Fitness... non c'è problema)
  • Troverai tanti consigli sull'allenamento e qualche "trucco" per il tuo elettrostimolatore Compex

Se stai pensando di acquistare un elettrostimolatore, puoi farlo direttamente su compex.com.

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Il nostro addome: fisiologia e... una buona notizia!

Ci sono quattro grandi gruppi muscolari che formano i muscoli del ventre: il retto dell'addome (il muscolo centrale, essenziale per la postura), i muscoli addominali obliqui (che delineano i fianchi), il muscolo traverso (che delinea la pancia) e il quadrato dei lombi (con funzione espiratoria).

Un programma completo per gli addominali deve combinare la stimolazione di tutti questi muscoli, con diversi esercizi... ma abbiamo una bella notizia per te: la stimolazione Compex arriva con facilità a tutti i gruppi muscolari che dobbiamo allenare per tonificare l'addome.

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Gli esercizi Compex per tonificare gli addominali

Prima di tutto, ti ricordiamo di scaricare l’applicazione CompexCoach, è gratis ed è il manuale più comodo per il tuo Compex, dove facilmente troverai consigli per posizionare gli elettrodi.

La scelta del programma adatto è sempre semplicissima: i nomi dei programmi indicano l'obiettivo che vuoi perseguire.

Il nostro suggerimento è iniziare con il programma tonificazione addome e passare successivamente (doopo 3-4 settimane) ad addominali scolpiti. Se sul tuo elettrostimolatore Compex non ci sono questi programmi, puoi selezionare rafforzamento busto.

Il programma di allenamento: premesse fondamentali

Prima di tutto, dobbiamo ricordarti che in questo allenamento non conta il tempo e il numero di contrazioni, ma l'intensità della stimolazione.

Per questo scegliamo di procedere per gradi:

  • Sdraiamoci a pancia in su ed avviamo il programma.
  • Eseguiamo rilassati la fase di riscaldamento
  • Nella fase di allenamento, possiamo restare nella stessa posizione, alzando l'intensità ogni 2-3 contrazioni, ricordandoci di aumentare sempre al massimo sopportabile. Non sono esercizi che poui fare mentre si guarda la TV, chi ti dice che puoi allenarti facendo altro... è semplicemente un ciarlatano.
  • Un consiglioo per questa fase: può aiutarti ad aumentare l'intensità se, durante la contrazione, sollevi il capo puntando lo sguardo verso  l’ombelico. Vedi qui come.
  • Nei momenti di recupero rilassa la muscolatura.

Questi sono dei punti fermi, ora vediamo una vera e propria tabella.

tonificare gli addominali

Tonificare gli addominali: la tabella da seguire

Obiettivo allenamento capillarizzazione/ massaggio
Frequenza 3 volte la settimana (es. lun, mer, ven) 3 volte la settimana (es. mar, gio, sab)
Posizione Isometria, supini posizione rilassata
Contrazioni 10 la prima volta, aggiungere di volta in volta 4/5 contrazioni ad ogni sessione (es. 14-19-24…), fino a completamento del programma (in circa 2-3 settimane) eseguire per in tero il programma scelto
Intensità Massima sopportabile(aumentare ogni 2 contrazioni) Massima piacevole

Questa tabella dovrà essere svolta nelle prime 3 settimane con il programma tonificazione addome.

Non ci stancheremo mai di ripetere: conta l'intensità, non quante contrazioni riesci a fare. Hai 3 settimane per concentrarti sull'intensità massima sopportabile ed aumentare il numero di contrazioni di sessione in sessione, non avere fretta.

Trascorse tre settimane è il momento di prendersi una settimana di pausa: niente allenamento Compex per 7 giorni... ma puoi usare i programmi di massaggio o capillarizzazione sull'addome e, in generale, non conviene stare fermi: puoi eseguire dei semplici plank, un paio di volte la settimana.

Dalla quarte settimana abbiamo una scelta, o applichiamo la stessa tabella, sempre in isometria (quindi fermi, supini) con il programma addominali scolpiti, oppure manteniamo il programma tonificazione addome e passiamo ad esercizi dinamici, con la stessa frequenza.

I massaggi per rassodare la pancia

Compex è il tuo miglior amico anche dopo l’allenamento: scegli tra i programmi di recupero/massaggio e lasciati coccolare.

Massaggiare l'addome è molto utile per stimolare la microcircolazione, il rinnovamento cellulare e combattere la ritenzione idrica.

Ecco perchè abbiamo integrato la tabella con i programmi di massaggio e/o capillarizzazione.

Tonificare gli addominali

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