La posizione del corpo durante la seduta di elettrostimolazione varia a seconda del gruppo di muscoli da stimolare e del programma usato.

Ricorda che puoi sempre trovare un supporto personalizzato e specifico con il nostro servizio di Formazione Online.

La posizione nei programmi di forza, riabiliatione e tonificazione? Iniziamo in Isometria

Per programmi che inducono contrazioni muscolari significative, si raccomanda, almeno in un primo momento di stimolare il muscolo isometricamente.

Raccomandiamo di non bloccare mai le estremità degli arti stimolati.

Questa posizione ci permette di opporre la massima resistenza volontaria al movimento indotto dalla stimolazione Compex e consente di limitare qualsiasi accorciamento del muscolo al momento della contrazione e, di conseguenza, ridurre l’eventuale rischio di crampi.

Per esempio, nel caso di stimolazione dei quadricipiti, il soggetto deve essere in posizione seduta ed alzare l'intensità al massimo sopportabile e che consenta di mantenere le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Oppure, meglio ancora, in posizione di squat o mezzo squat.

Al canale YouTube Compex Italia puoi trovare diversi tutorial, per utilizzare perfettamente il tuo Compex in isometria.

Perchè è importante?

Numerosi studi dimostrano che stimolando la muscolatura in questo modo, otteniamo significativi incrementi di forza non solo nel muscolo stimolato, ma anche nel muscolo antagonista.

Ricordiamo che non dobbiamo mai stimolare contemporaneamente un muscolo ed il suo antagonista.

plank con compex

 

Utilizzo dinamico del Compex

Effettuare uno sforzo dinamico associato al Compex, ovvero eseguire un movimento dinamico volontario contemporaneamente alla stimolazione, non solo è possibile ma è il nostro fine ultimo.

Dobbiamo ricordarci però che questo è il nostro punto di arrivo: Compex insegna al nostro muscolo a contrarsi meglio, una volta abituato ed "allenato" a raggiugnere questa qualità della contrazione, vogliamo legare lo stimolo ad un movimento tipico.

In questo caso, è importante effettuare movimenti dinamici sicuri e semplici poiché l’aggiunta di elettrostimolazione allo sforzo dinamico incrementa notevolmente il carico imposto al muscolo. Ad esempio, evitare di eseguire movimenti dinamici con impatto (come  saltare da una panchina) o di aggiungere carichi pesanti come pesi nel corso dell’allenamento.

Al canale YouTube Compex Italia puoi trovare diversi tutorial, per utilizzare perfettamente il tuo Compex in modo dinamico.

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Consigli utili: procedi per gradi e cura il livello di intensità

Come ogni allenamento, la stimolazione Compex deve essere molto graduale: inizia per esempio con metà programma ed aggiungi 5-10 contrazioni di volta in volta. Se senti il muscolo particolarmente indolenzito ripeti lo stesso numero di contrazioni dell'ultima seduta.

Ricorda che l'intensità è fondamentale: non scendere a compromessi ed alza fino al massimo sopportabile. Più l'intensità è alta e maggiore sarà la fibra muscolare coinvolta.

L'app CompexCoach è gratuita, ti permette di avere sempre con te obiettivi, posizionamento elettrodi e tanti consigli utili. Potrai inoltre monitorare il carico cui hai sottoposto i tuoi muscoli e ricevere notifiche per non dimenticare mai quando devi allenaerti.

La posizione da tenere nei programmi di recupero, massaggio, antidolore e TENS

Per i programmi che non inducono contrazioni muscolari significative è importante mantenere una posizione rilassata.

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