10 Consigli per dimagrire (e come usare il tuo Compex)

Dimagrire è uno dei principali motivi che invoglia le persone a praticare uno sport o una pratica di allenamento; ma ci comportiamo correttamente?

In questo articolo abbiamo raccolto 10 consigli per dimagrire in modo corretto, sano ed efficace nel tempo.

Prima di tutto, come già spiegato tante volte, dobbiamo sfatare un mito: l'elettrostimolazione non fa dimagrire!

Si tratta certo di un aiuto per definire, tonificare, attivare zone ferme da tempo o coperte dall'adipe, prevenire gli infortuni dovuti al sovrappeso ed essere invogliati a svolgere più attività e prendersi cura di sé.

Dieci consigli per dimagrire

Ecco per voi un decalogo dei giusti accorgimenti da prendere, per iniziare ad essere attivi e più a nostro agio con il girovita... senza trascurare la salute.

Se cerchi un prodotto Compex dedicato alle finalità estetiche, di benessere o per il massaggio, trovi una preziosa guida alla scelta.

Ricorda che, usato correttamente, un'elettrostimolatore Compex sarà il tuo più prezioso alleato nel percorso di dimagrimento e per mantenere il tuo stato di forma.

1. Assumere il giusto quantitativo calorico

Prima di iniziare un nuovo percorso alimentare più restrittivo assicurati di assumere già il giusto apporto calorico:

• per gli uomini il proprio peso corporeo x 28. Un uomo di 80kg dovrà mangiare almeno 2240kcal
• per le donne il proprio peso corporeo x 26. Una donna di 60kg dovrà mangiare almeno 1560kcal.

Se non si assumono queste calorie, mettersi a dieta risulterebbe inutile o alla peggio dannoso.

Poiché catabolizzerete la massa magra abbassando la temperatura corporea senza nemmeno perdere peso innalzando il cortisolo (l'ormone dello stress, tra le cause dell'accumulo di peso) alle stelle.

2. Equilibrio nutrizionale

Assumi abbastanza proteine, proteggeranno la massa magra e ti faranno soffrire meno la fame, prediligi alla carne rossa quella bianca, ed in particolare il pesce.

Assicurati di mangiare molta verdura, in tutti i pasti, sia cruda che cotta.

Assumi carboidrati il meno raffinati possibile: non eliminarli! Elimina invece il cibo spazzatura.

3. Bevi molto

Assumere un giusto quantitativo di acqua aiuta a raggiungere prima il senso di sazietà. Inoltre la carenza d’acqua può portare ad un rallentamento nel metabolismo.

4. Scegli una vita attiva

A qualunque livello tu sia, cerca di muoverti il più possibile per aumentare il dispendio energetico.

Non basta l’allenamento, ogni scusa è buona per muoversi: fai le scale, non utilizzare l’auto e fai sport divertendoti.

Se sei alle prime armi, Compex viene in tuo aiuto preparando i tuoi muscoli a qualunque sforzo fisico tu intenda sottoporli.

Se hai iniziato una pratica sportiva, di qualunque tipologia si tratti non bruciare le tappe. Procedi per gradi i risultati arriveranno prima di quanto immagini.

Ricorda che non basta avere una resistenza cardiorespiratoria bisogna avere anche una buona struttura muscolare che supporti le nostre articolazioni e Compex riesce in questo senza sovraccaricare queste ultime.

Per utilizzare il tuo elettrostimolatore Compex al meglio, puoi chiedere il supporto di uno dei nostri trainer.

5. Quale sport o pratica d’allenamento scegliere per dimagrire

Il miglior modo per dimagrire coniuga un buon dispendio calorico attivo (durante l’esercizio) con una buona capacità di creare massa magra.

La corsa e l’attività cardio a bassa intensità ha senza dubbio una buona capacità di bruciare calorie durante l’attività ma non genera un beneficio metabolico e non aiuta a sviluppare efficacemente la massa magra.

Questo NON significa che è meglio non farla e stare sul divano ma che a parità di tempo impiegato, è possibile sostituirla con attività più performanti.

Se il nostro obiettivo primario è il dimagrimento dobbiamo preferire il cosiddetto interval training (applicabile a tutte le discipline sportive) che coniuga un potenziamento muscolare (tonificazione) ad un opportuno dispendio calorico.

6. Non sottovalutare le capillarizzazione

Il programma capillarizzazione del tuo elettrostimolatore Compex è preziosissimo per dimagrire.

Questo ci permette di vascolarizzare in modo mirato e potente le zone adipose, nelle quali sangue e nutrienti faticano a farsi spazio e che richiedono di essere attivate. Immagina l'effetto angiogenico dell'applicazione di una crema o di trattamenti caldo freddo. Bene. Ora pensa all'efficacia di un trattamento che aumenta il flusso sanguigno nella zona fino al 300%.

Ora capisci come mai la capillarizzazione non poteva mancare tra i nostri consigli per dimagrire.

7. Varia l’allenamento il più possibile

Di qualsiasi entità sia lo sport che pratichi (resistenza, potenza, ecc.) è importante variare l’allenamento soprattutto in ottica di dimagrimento.

La ripetitività crea infatti adattamento e l’adattamento comporta sempre meno effetti sul nostro corpo.

Diversifichiamo quindi, aggiungendo sempre qualcosa di nuovo alla nostra sessione senza stravolgere completamente quello che facciamo.

8. Recupera e fai riscaldamento

Allenarsi ogni giorno senza darsi tregua è estenuate per il fisico e anche per la mente.

Tenete conto che durante il recupero avviene il cosiddetto dispendio energetico indiretto che aumenta il metabolismo basale (che ci aiuta a perseguire i nostri obiettivi di dimagrimento) e la recettività dei nutrienti da parte del tessuto muscolare.

Recuperando limitiamo anche l’incorrere di fastidiosi infortuni che potrebbero portare ad uno stop forzato.

Compex aiuta il sangue a fluire nei muscoli stanchi dopo lo sforzo fisico, accelerando il processo di recupero aumentandone l’efficacia.

Ricordati di non partire con foga nei tuoi allenamenti, lo sforzo deve essere sempre graduale, il tuo Compex può aiutarti a preparare il tessuto muscolare ad essere più reattivo agli stimoli evitando stiramenti e altri problemi che nascono da una cattiva routine di allenamento.

9. Prendi nota dei risultati

Segnarsi i traguardi raggiunti non è un esercizio di narcisismo, anzi, ci aiuta a perseguire nel nostro obiettivo. I risultati tanto sudati possono essere facilmente persi se perdiamo il focus sulla nostra nuova “healty routine”.

Perciò tieni nota dei risultati e poniti sempre obiettivi a breve termine.

10. Gratificati e riduci lo stress

Ridurre lo stress è molto importante. Allenarsi non deve essere un obbligo ma un piacere, la gratificazione (ad esempio un dolcetto una volta ogni tanto) può aiutare a far nostro questo stile di vita piuttosto che vederlo come un antagonista.

Con meno stress si riduce anche il famigerato ormone cortisolo che ci “blocca” dal dimagrimento.

Anche in quest’ultimo punto il tuo Compex può fornirti i mezzi per il miglior relax: programmi come dolore muscolare o massaggio rigenerante agiscono sul rilasciamento delle endorfine endogene, proteine che implementano il rilassamento dei muscoli stimolando un corretto ciclo del sonno.

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Per una programmazione approfondita e personalizzata, puoi sempre fare riferimento ai nostri esperti, tramite il servizio programmazione Compex.

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