È deciso: quest'anno avrò degli addominali da urlo. Ti suona familiare questa affermazione? Magari lo hai già scritto nei tuoi obiettivi/propositi per il 2024?

Una cosa è certa: se vuoi arrivare fino in fondo hai bisogno di un piano… e qualche consiglio utile per ottenere addominali ben definiti. Niente "500 addominali al giorno" qui (perché oltre a farti male, non farai molto altro), 7 consigli dei migliori esperti in diversi ambiti, riassunti qui per darti un vademecum utile nel quotidiano... e qualche consiglio importante su come usare il tuo elettrostimolatore Compex.

1 - La vita non è solo addominali…

Naturalmente dobbiamo allenare questo gruppo muscolare, tuttavia non dimenticare che i muscoli si adattano rapidamente agli esercizi... e l’adattamento impedisce di progredire. Ecco perché devi aggiungere varietà alle tue sessioni. Non aver paura di provare nuove routine, includi esercizi diversi nelle tue sessioni e cambiali ogni 4-6 settimane al massimo.

C'è un trucco per dare una grande varietà e stimolare i tuoi muscoli sempre al massimo: la stimolazione muscolare Compex. Se hai un elettrostimolatore Compex ti consigliamo di seguire i nostri consigli.

Se hai una Corebelt è ancora più semplice... e qui abbiamo elencato tanti esercizi per utilizzarla in modo attivo. Puoi prendere spunto anche per esercizi senza l' ausilio della stimolazione muscolare.

addominali da paura

2 – Per addominali da urlo... pensa al riposo!

Per ottenere dei risultati, ovviamente devi essere costante nei tuoi allenamenti. Fare di più, però, non significa ottenere più risultati. Come tutti i muscoli del corpo, gli addominali hanno bisogno di riposo per garantire la loro crescita e sviluppo. Quindi allenare gli addominali ogni giorno è quasi controproducente: aumenta il rischio di infortuni e diminuisce i risultati.

Non te lo aspettavi, vero? Scegli da 3 a 4 sessioni al massimo a settimana per una distribuzione ottimale.

Se vuoi fare qualcosa di utile ed accelerare i benefici del riposo, ti consigliamo i programmi di massaggio che trovi tutti gli elettrostimolatori Compex.

addominali compex

3 – Brucia più calorie!

Se vuoi addominali visibili, allenarli non basta. Una seduta di allenamento sugli addominali non brucia molte calorie. Tuttavia, affinché il piccolo strato di grasso che ricopre gli addominali scompaia, dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi: è quello che viene chiamato deficit calorico.

Aumentare il cardio è quindi una soluzione efficace per ottenere addominali visibili: HIIT, corsa, allenamento a circuito… le opzioni sono numerose. Assicurati di inserire almeno 30 minuti di cardio ad una buona intensità da 4 a 5 volte a settimana per la massima efficacia.

Fondamentale poi è prestare attenzione al cibo:

  • La quantità deve essere tale da avere un deficit calorico.
  • La qualità dei prodotti.

Non esitate a rivolgervi ad un professionista per garantire i vostri risultati nel tempo: la chiave è adottare una dieta sana che puoi mantenere a lungo termine.

4 – Esercizi poliarticolari: ne parli?

Se parliamo di addominali da urlo, crediamo che sia importante parlare non solo di estetica, ma anche del lato funzionale dei muscoli addominali. Per diversificare i tuoi allenamenti e assicurarti di far lavorare gli addominali in ogni circostanza, inizia a includere nei tuoi allenamenti esercizi poliarticolari (quelli che mobilitano diverse articolazioni per eseguire il movimento) come squat, affondi, stacchi, ecc.

Quando esegui questi esercizi, concentrati sui muscoli addominali e su come li contrai volontariamente. Questi esercizi possono sembrare meno pesanti dei sit-up o dei plank, ma hanno un effetto altrettanto benefico sui muscoli addominali.

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5. Capillarizzazione: il segreto del successo

Il programma perfetto poi per favorire la vascolarizzazione degli addominali é capillarizzazione.

Eseguire regolarmente questo programma permette di vascolarizzare in modo mirato e potente le zone adipose, nelle quali sangue e nutrienti faticano a farsi spazio e che richiedono di essere attivate. Immagina l'effetto angiogenico dell'applicazione di una crema o di trattamenti caldo freddo. Bene. Ora pensa all'efficacia di un trattamento che aumenta il flusso sanguigno nella zona fino al 300%.

Capisci come mai la capillarizzazione non poteva mancare tra i nostri consigli. Eseguila anche quotidianamente: puoi farla guardando la tv o leggendo un libro, suggeriamo dopo gli eventuali programmi di recupero / massaggio.

6 – Stabilisci una buona routine

Non c'è niente di peggio che dire "Non ho tempo". Quindi, per evitare di restare a letto alle 22 di sera dicendo "cavolo, non ho fatto gli addominali oggi", dovrai stabilire una routine in modo che il tuo obiettivo di addominali duri nel tempo.

Abbiamo un approfondimento in cui un professionista ci ha spiegato i segreti che ci aiutano a mantenere i buoni propositi che ci prefissiamo, te ne consigliamo la lettura.

7 - Addominali da urlo? Ricordati di dormire bene

Il recupero è uno dei pilastri più importanti della prestazione (e al Compex non ti diremo il contrario): il sonno è l'arma numero uno per un recupero ottimale. E non solo..

Studi hanno anche dimostrato che una persona che ha dormito poco o male ha maggiori probabilità di mangiare troppo o di indulgere più facilmente nel cibo spazzatura.

D'altro canto, altri studi hanno dimostrato che una buona notte di sonno ha un effetto sul livello di stress, che è un fattore di aumento di peso.

Se fai fatica a rilassarti o a prendere sonno, ti consigliamo di utilizzare il programma dolore muscolare, sul tuo Compex. Puoi semplicemente posizionare gli elettrodi sulle cosce e rilassarti: questo programma favorisce la secrezione di ormoni endogeni naturali che favoriscono il riposo.

Pronti a sfoggiare addominali da urlo nel 2024?

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Siamo al fianco di atleti, amatori e persone qualsiasi, dalla ricerca della performance, al recupero post infortunio, dal massaggio post fatica alla cura degli inestetismi. In Compex abbiamo un solo obiettivo: il benessere delle persone.

Supportati da studi clinici che ne dimostrano l'efficacia, tutti gli stimolatori muscolari Compex appartengono alla categoria dei dispositivi medici di classe II e soddisfano i requisiti della norma medica europea 93/42 CEE.

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