Allenare gli sport invernali con l'elettrostimolazione

Allenare gli sport invernali è oggi fondamentale: le attrezzature si sono evolute tantissimo, rendendo necessario evolvere l'approccio alla preparazione.

Utilizzata già da tanti anni per il recupero muscolare dagli sciatori amatoriali e come rinforzo muscolare o per il trattamento preventivo o post-infortunio dagli sciatori professionisti, l'elettrostimolazione permette di allenare con efficacia il corpo per gli sport invernali, non solo in stagione, ma durante tutto l’anno tra la preparazione per una competizione agonistica e non.

Allenare gli Sport Invernali con l'elettrostimolazione: Sci alpino e Freestyle

Il nostro consiglio è quello di lavorare principalmente sui quadricipiti. Questo ci permetterà di prevenire gli infortuni e i dolori al ginocchio.

Non dimentichiamo i muscoli complementari, in particolare curiamo la Core Stability per avere un maggior stabilità e sostegno muscolare (rimandiamo ad un nostro approfondimento di dettaglio).

I programmi ideali da svolgere su questi diversi ristretti muscolari sono Forza e Core Stability, due programmi che trovate all'interno degli stimolatori muscolari della nostra gamma SP.

Allenare gli Sport Invernali con l'elettrostimolazione: Sci Nordico

Gli sforzi prolungati di questa disciplina richiedono grande attenzione alla Capillarizzazione. Il programma Capillarizzazione ci permette di portare ossigeno e stimolare la formazione di capillari nei nostri muscoli: possiamo effettuarlo contemporaneamente su quadicipiti e polpacci grazie agli elettrodi lunghi ad 1 bottone.

Anche qui non trascuriamo la nostra capacità di resistere a sforzi prolungati e la parte superiore del corpo (sempre più importante nello stile classico), in chiave di perfomance e di prevenzione degli infortuni, i programmi da scegliere sono Resistenza e Core Stability.

Fondamentale poi deve essere il Recupero da effettuare entro le 3 ore dalla prestazione sportiva, sul quadricipite e sui polpacci (anche contemporaneamente).

Allenare gli Sport Invernali con l'elettrostimolazione: Snowboard

I gruppi muscolari utilizzati sono simili a quelli dello Sci Alpino, con un lavoro però meno dinamico sui quadricipiti e un maggiore utilizzo degli addominali.

Il nostro consiglio è sempre quello di effettuare il programma Riscaldamento, prima di entrare in pista e i programmi di Recupero o Massaggio entro le 3 ore successive.

Per la preparazione atletica rimandiamo ai consigli per lo Sci Alpino, suggerendo però di curare anche i glutei.

INTEGRARE GLI ALLENAMENTI CON LA STIMOLAZIONE COMPEX

Un esempio di integrazione con Compex nell’arco della settimana potrebbe essere questo:

• Lunedì: programma Forza sui quadricipiti, in isometria da seduti
• Martedì: programma Core stability su addome e bassa schiena
• Mercoledì: programma Forza sui quadricipiti, in isometria da seduti
• Giovedì: programma Core stability su addome e bassa schiena
• Venerdì: programma Capillarizzazione sui quadricipiti, in posizione rilassata
• Sabato e Domenica: Goditi il weekend sulla neve e non dimenticare i programmi di recupero subito dopo, così da evitare ogni eventuale sovraccarico muscolare accumulato nella giornata.

N.B. se sei alle prime armi ricordati di non effettuare tutte le contrazioni di un programma alla prima sessione. Inizia gradualmente: la prima volta 10 contrazioni, la seconda 15 e cosi via. In questo modo i tuoi muscoli cresceranno in resistenza e potenza senza incorrere in dolori muscolari troppo invadenti.

COMPEX ITALIA SEMPRE CON TE

Siamo al fianco di atleti, amatori e persone qualsiasi, dalla ricerca della performance, al recupero post infortunio, dal massaggio post fatica alla cura degli inestetismi. In Compex abbiamo un solo obiettivo: il benessere delle persone.

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