Triathlon: allenamento della forza con Compex

L'allenamento della forza nel triathlon è un tema fondamentale.  Compex è un alleato indispensabile non solo nel recupero, ma grandi benefici si possono ottenere anche nello sviluppo della forza. Vediamo come, in questo articolo troverai:

• i differenti tipi di forza
• quale "Forza" serve al triatleta
• come allenare la forza con Compex
• quando e come usare Compex per allenarsi

L'ALLENAMENTO DELLA FORZA

Una premessa da fare prima di parlare dell'allenamento della forza nel triathlon è che esistono differenti tipi di forze, Forza, Forza esplosiva, Forza resistente,  queste forze  sono espresse da differenti tipi di fibre muscolari,  in base alla nostra genetica, predisposizione e attività fisica svolta  avrà più o meno fibre di un tipo rispetto all'altro.

In allenamento quello che comunemente facciamo è andare a lavorare nella maniera più specifica possibile sulla forza che ci interessa per il nostro sport di riferimento, nel caso di un triatleta la maggior parte delle volte il focus sarà sulla forza resistente, questo però non è sempre un processo facilissimo poiché la preparazione atletica soprattutto del triatleta non professionista è spesso condizionata nelle modalità e tempistiche da tutti gli altri aspetti della vita privata e lavorativa.

Come ci viene in aiuto Compex in questo caso? quando ci alleniamo con l'EMS  possiamo scegliere in maniera molto selettiva e accurata QUALE tipo di forza e quindi quale tipo di fibra muscolare andare a stimolare e portare in massima contrazione tetanica, risparmiando molto tempo su tutti quei lavori di quantità che invece impone l'allenamento della forza resistente.

Compex è partner FITRI

MAGGIOR CONSAPEVOLEZZA DEL TRIATLETA

un timore riscontrato nel triatleta che si avvicina all'elettrostimolazione e spesso associato alla nomea dell'EMS come viatico di bodybuilding e ipertrofia, L’obiezione più diffusa nei confronti dei programmi di allenamento di forza è “Non voglio usare i pesi perché non voglio diventare grosso”.

Per fortuna si tratta di una visione distorta delle cose,  Uno dei vantaggi dell’allenamento con Compex è che questo, utilizzato correttamente, permette di incrementare notevolmente la forza, senza incidere in maniera significativa sul peso, il programma resistenza  infatti vanno ad allenare le fibre di tipo 1 o fibre rosse, le meno voluminose del nostro corpo, allenando solo quelle fibre non avremo un aumento di tipo ipertrofico.

Oltre a non avere il tanto temuto aumento di massa l' allenamento con l'elettrostimolazione permette di evitare i carichi articolari classici di un allenamento tradizionale con i pesi, preserva quindi le articolazioni da sovraccarichi  che spesso sono il viatico per gli infortuni.

L'ALLENAMENTO NEURALE

Allenarsi con Compex vuol dire infatti compiere un allenamento destinato in primis al sistema nervoso. Come funziona?

La risposta, almeno in parte, risiede a livello dei nostri nervi,  in quello che viene definito un adattamento neurale, cioè all'allenamento  alla sincronia delle diverse unità motorie e nell'incremento del numero delle fibre che il nostro corpo riesce a reclutare.

L’individuo medio, anche se fortemente motivato, riesce ad attivare solo il 30-40% delle unità motorie e grazie all’allenamento questo dato può crescere enormemente tanto che saliamo fino a picchi del 60/70% in atleti elite.

Grazie a Compex  andremo a fare contrarre (se utilizzato in maniera corretta) il 100% delle nostre fibre muscolari, questo ci permetterà di "educare" il nostro SNP a reclutare più fibre muscolari della media  anche durante gli allenamenti tradizionali e le gare, permettendoci quindi di esprimere più forza specifica senza intaccare il volume muscolare.

Allenamento con Compex SP 8.0

QUANDO E COME USARE IL COMPEX PER ALLENARSI:

Ora che abbiamo capito bene come l'EMS lavora in maniera specifica e selettiva a livello muscolare e neurale capiamo un'attimo nella pratica come pianificare un allenamento della forza nel triathlon:

• Muscolo target: il muscolo principale per il nostro sport per esempio  il quadricipite, o quello che troviamo più debole, spesso il Core.
• Programma: abbiamo detto che il programma consigliato è Resistenza
• Posizionamento: per un posizionamento ottimale sul muscolo scarica l'app Compex coach 
• Frequenza di utilizzo: come abbiamo detto Compex ti aiuta a ridurre i tempi di allenamento, la frequenza consigliata è di 3/4 sedute a settimana per gruppo muscolare.
• Durata: ti consigliamo di incrementare il numero dei cicli in maniera progressiva e graduale.
• Posizione: la posizione consigliata la trovi sull'app Compex coach.
• Intensità: anche in questo caso ti consigliamo di partire da una intensità alta ma sopportabile e incrementarla gradualmente.

Per  una migliore integrazione del Compex nel tuo allenamento ti consigliamo il nostro servizio di programmazione con il quale potrai sfruttare l'EMS nel tuo allenamento per sei mesi seguito da un professionista o la formazione per imparare le basi dell'allenamento con l'elettrostimolazione.

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