Vuelta a la rutina más llevadera con estos 4 tips wellnex
¿Eres de las personas que vuelve de las vacaciones con ganas de tener más vacaciones?
No hace falta que me contestéis. La respuesta es generalizada: ¡Sí!
Se estaba tan bien sin preocupaciones, obligaciones, estrés, un poquito de correr por la playa, unas tapitas por aquí, un poco de tonificación con Compex antes de una cervecita... que ahora es escuchar la palabra Septiembre y retumba en tu cabeza un gran;
"¡Oh Dios mío…. Vuelta a la rutina!” . . . “¡No quiero…. quiero estar en la playa otra vez!"
(Normalmente suele ir acompañado de voz triste y en algunas ocasiones lagrimas).
Es la “vuelta al cole” de los mayores. Sólo que esta viene sin periodo de adaptación ni nada. Está claro que a todos nos gustaría vivir en unas vacaciones eternas, pero mientras eso sucede te he preparado 4 TIPS muy wellneX para que la vuelta a la rutina sea más llevadera.
ARE YOU WELLNEX?
TIP. 1. ACEPTA LA SITUACIÓN.
Nos pasamos 1 mes de vacaciones y el mes siguiente llorando por las esquinas en plan; < “¡Qué pena¡ Se acabó lo bueno! “>. Todos queremos unas vacaciones eternas, pero mientras eso sucede, estos pensamientos negativos no ayudan a llevarlo mejor.
Sé que es complicado pero cuanto antes lo asumas y aceptes la situación, mejor. La clave está en no castigarse y olvidarse de la prisa. Hazlo de forma progresiva y sin agobios, después de todo el verano no termina (oficialmente) hasta el 21 de Septiembre. Así que aún se pueden hacer planes divertidos y acompañados del buen tiempo aunque tengamos que ponernos una chaqueta.
TIP 2. PONTE NUEVOS OBJETIVOS.
Después de esos días de desconexión, alegría y no obligaciones. Seguro que ha pasado por tu cabeza cantidad de nuevos objetivos para “cuando vuelvas”. Dedicarse más tiempo, recuperar o comenzar rutinas más saludables, no vivir tan pendiente del móvil o hasta apuntarte a clases de japonés.
Eso está muy bien y ahora es la época ideal para llevarlas a cabo. Has recargado las pilas al máximo y tu energía esta por las nubes, aprovéchalo y comienza (lo que sea) ya.
- Comienza anotando todos esos objetivos y nuevas acciones en un papel. Esto te ayudará a no postergar (de este tema hablaremos en otro post).
- Elige uno de ellos y llévalo a cabo durante la primera semana.
- El resto puedes ir añadiéndolos poco a poco durante las próximas semanas o incluso meses.
TIP 3. RETOMA RUTINAS DE EJERCICIO FÍSICO.
A parte de los numerosos beneficios que tiene practicar ejercicio diariamente para nuestra salud, es importante saber que gracias a él segregamos una hormona llamada serotonina, también conocida como hormona de la felicidad. Y en esta época se necesita felicidad doble y cargada.
Pero ojo. Hazlo progresivamente. Introdúcelo dentro de tu rutina diaria sin que suponga gran esfuerzo y aumenta la intensidad a medida que van pasando las semanas.
Puedes comenzar combinando trabajo aeróbico (caminar, correr suave, montar en bici, etc.) con trabajo de fuerza con Compex y terminar con una recuperación.
Para el trabajo de fuerza Compex, ve a la categoría Fitness y escoge el Programa que mejor se adapte a tus objetivos. Si no sabes cómo comenzar, puedes hacerlo de la siguiente manera. Recuerda que entre sesiones debe pasar un mínimo de 48 horas.
- Día 1. Caminata ritmo alegre + CORE (Programa Fortalecer Abdomen).
- Día 2. Caminata o bici entre 30 – 40 minutos + BRAZOS (Programa Reafirmar brazos).
- Día 3. Caminata ritmo alegre 50 minutos + GLÚTEO (Programa Esculpir Glúteos).
Si llevas tiempo sin practicar ejercicio, no es necesario que hagas todos los ciclos del Programa seleccionado. Comienza con un máximo de 10 ciclos y aumenta a medida que pasen las semanas.
TIP 4. RESERVA UN TIEMPO PARA TI.
Pueden ser nada más despertarte con 5 minutos de meditación para afrontar mejor las obligaciones del día, a mitad de mañana saliendo un 30 – 40 minutos a dar un paseo sin móvil y con tu música preferida o antes de acostarte con el Programa Masaje Relajante de tu Compex.
Elige diariamente momentos
#noestoyparanadie.
FDO. Inés Martínez García / @ines_wellnex