Desafío wellneX 1: brazos
Primera semana y primer Desafío Wellnex dedicado especialmente a fortalecer y tonificar tus brazos.
El 80% de las acciones que se realizan a diario dependen de ellos. Por lo tanto, es importante fortalecerlos para el bienestar diario. Porque:
- Evita lesiones.
- Es un mecanismo de defensa en caso de caída.
- Mejoran la salud de la espalda (cuando coges peso tu espalda sufrirá menos).
- Facilitan la realización de acciones cotidianas.
Se acabaron esos descansos (obligados por nuestra falta de fuerza) de bolsas cargadas del supermercado, en los escasos 100 metros que separan la puerta de tu vehículo. Incluso tener que llamar a medio vecindario para que te ayude a redecorar la casa.
Es hora de conectar tu Compex y ponerse “brazos a la obra”.
30 x 30 BRAZOS COMPEX 3 VECES A LA SEMANA
No te asustes. Es más fácil de lo que parece.
- Escoge 3 días de la semana en los que vayas a realizar la rutina (esto te ayudará a no dejarlo todo a última hora). Recuerda que NO pueden ser días seguidos.
- Necesitarás una silla y como material opcional mancuernas o 2 botellas de agua/leche.
- 20 minutos sin que te moleste nadie. Y por supuesto, tu Compex Fit.
*Puedes consultar más colocaciones de los electrodos en la APP de Compex.
Antes de comenzar a trabajar los ejercicios propuestos puedes realizar esta pequeña rutina de movilidad y activación. Recuerda que los Programas Fitness tienen una fase de calentamiento que no es recomendable saltarse si no realizas un trabajo de activación muscular previo.
https://www.youtube.com/watch?v=-elCf0mtkP8&feature=youtu.be
#WellnexTip: Para saltar la fase de calentamiento de tu Programa Reafirmar Brazos. Una vez comenzado el entrenamiento, presiona el botón central del Compex. Y desliza hacia la derecha.
SINCRONIZA TU RESPIRACIÓN Y ACTIVA TU CUERPO
Comenzar cada mañana sincronizando la respiración es fundamental para mantener durante el resto del día el equilibrio y la calma deseada. Y si además recuperamos esos Saludos al Sol del Reto Wellnex añadimos un plus de activación que te hará más productivo y afrontar el resto del día con mejor humor.
¿Por qué no comenzar cada mañana con un buen chute de energía?
- Adelanta tu despertador entre 10 - 20 minutos de lo habitual.
- Colócate en un lugar de la casa que te aporte tranquilidad. Evita distracciones (fuera móvil) y siéntate cómodamente.
- Cierra los ojos y realiza entre 10 – 20 ciclos de respiración completa. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Es muy importante que seas consciente de las 2 fases.
- Continúa la fase de activación realizando 4 Saludos al Sol (si no recuerdas cómo hacerlos, puedes mirarlo aquí.
FIRMA TU CONTRATO DE BUENOS HÁBITOS
Si no queremos terminar con las manos como “garras” de tanto escribir en ordenador, deberíamos de vez en cuando coger papel y boli y ejercitar los pequeños ligamentos y músculos de nuestros brazos.
Te propongo esta primera semana firmar y redactar tu contrato de buenos hábitos. Seguro más de una vez te has prometido un cambio y seguramente (también) ha terminado quedándose en “aguas de borraja”.
Durante esta semana sin prisa y dedicándole un poco de tiempo cada día (puede ser cada mañana en tu fase de respiración), elabores tu propio contrato de Buenos Hábitos.
Puedes poner tantas preguntas cómo tú quieras. Lo importante es que lo hagas desde la calma y pensando las respuestas. Y por supuesto, NO te olvides de firmar ese contrato de hábitos saludables. Nosotr@s te proponemos alguna.
- Tus objetivos a corto – medio y largo plazo.
- Cosas de tu día a día que interfieren para que no puedas alcanzar ese objetivo hoy en día.
- Cuáles te gustaría cambiar a corto – medio y largo plazo.
- Cómo lo vas hacer y cuánto tiempo le vas a dedicar.
- Cómo te sientes ahora mismo en los estados físicos, psíquicos y emocionales.
- Cómo esperas sentirte de aquí a unas semanas.
#WellnexTip: Tomar fotografías de tu estado físico para ver el progreso durante estas 8 semanas.
OTRAS ACCIONES DEL DÍA A DÍA QUE AYUDARAN A FORTALECER TUS BRAZOS.
- Transporta las bolsas del supermercado.
- Tareas del hogar (limpiar cristales, armarios, pasar el polvo).
- Jardinería.
- Jugar.
- Amasar pan.
“La mejor manera de empezar algo es dejar de hablar de ello y empezar a hacerlo” WALT DISNEY AL LIO
Fdo. Inés Martínez García. / wellnexcoach / @ines_wellnex
O en un ciclo se hace la mitad de fondos y la mitad de curl??
Gracias
Con la colocación de tríceps realizas el calentamiento y haces 10 ciclos del programa realizando el ejercicio de fondos simultaneamente. Salta el programa y vas directamente a la recuperación.
Seguidamente, colocas los electrodos en el bíceps y realizas 10 ciclos del programa realizando el ejercicio curl simultaneamente. Salta el programa y vas directamente a la recuperación.
Descansas 48h.
¡Mucha suerte!
Puedes hacerlo desde casa. Solo tienes que estar atento los domingos a nuestro blog para ir siguiendo los próximos desafíos. Ah! Y si etiquetas a #desafiowellnex en tus redes y sigues todos los retos entrarás en el sorteo de un Compex FIT 1.0.
Saludos