La flexibilidad, va más allá de estirar músculos y ligamentos concretos con aburridos ejercicios estáticos, es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

Junto con la resistencia, velocidad y fuerza, es una de las capacidades básicas para tener un estilo de vida saludable. Gracias a ella podemos realizar numerosas acciones de nuestro día a día. Caminar, recoger cosas o el simple hecho de estirarnos para alcanzar el bote de galletas del fondo del armario. Movimientos esenciales que están en peligro como consecuencia del sedentarismo y por permanecer demasiado tiempo sentad@s e inactiv@s.

No se trata de llegar ser la mejor gimnasta del 2020 o ser contorsionista de un circo. Hablamos de mejorar nuestro bienestar diario de poder realizar todas las acciones cotidianas con el menor esfuerzo. En definitiva, de mejorar nuestra calidad de vida.

 

Saludo al sol

 

Con el #WellneXReto4 nos enfocamos al concepto global del cuerpo y las cadenas musculares. Centrándonos en movimientos que nos permitan mejorar el rango, la movilidad, el tono y la elasticidad, ya que nos aportan numerosos beneficios:

  • Alivia problemas de espalda.
  • Previene tirones, fracturas y accidentes de varios tipos.
  • Favorece la integración postural.
  • Mejora la postura, la circulación sanguínea y el metabolismo.
  • Reduce el estrés.
  • Relaja el sistema nervioso.

 

¿En qué consiste el #wellneXreto4?

 

MAÑANAS

Cada mañana, tras haber pasado toda la noche inactivos, nuestras articulaciones y músculos presentan menor movilidad.

 

¿Por qué no empezar la mañana desperezándote?

 

Desperezarse es el mejor ejercicio para comenzar a activarnos. Estira las piernas, los brazos. . . a lo largo, a lo ancho. . .  por todos los rincones de tu cama (puedes añadir ese ruidito que genera aún más placer).

Y por supuesto. . . y como cada mañana, no pueden faltar los Saludos al Sol que tanta energía nos aportan. Es uno de los mejores ejercicios para estirar la cadena anterior y posterior de nuestro cuerpo.

Esta semana añadimos un puntito más de dificultad. Vamos a permaner 5 segundos en cada una de las posiciones que componen el ciclo.

 

RECUERDA…. En cada posición 5 segundos. ¿Comenzamos?

 

Saludo al sol paso a paso

CADA DÍA

Ya hemos abandonado el “rincón sedentario” en el que llevábamos meses (quien dice meses, dice años), a base de incluir más movimiento en nuestra rutina diaria gracias a los retos 1, 2 y 3.

Peeero… hay una acción cotidiana que está causando estragos en nuestra salud, haciéndonos cada día más y más pequeñ@s. Hablamos del;  zombiewalking. Mayormente conocido como caminar mirando el móvil. Sí, esta acción tan insignificante hace que vayamos totalmente encorvados (por no hablar de que las posibilidades de estrellarnos con algo se multiplican por 1000).

 

¿Serás capaz, a partir de esta semana de caminar sin mirar al móvil?

¿Simplemente mirando a tu alrededor?

 

#WellnexAviso – Puedes encontrar cosas maravillosas.

Pero no solo dejar de caminar mirando el móvil va a hacer que esta capacidad mejore. Recuerda que debes seguir manteniendo tus buenos hábitos de subir escaleras en lugar de ascensor y desplazarte, siempre que puedas, caminando.

 

EJERCÍTALA

Desgraciadamente la flexibilidad es una capacidad involutiva. Si no se trabaja diariamente se pierde. Dedicar 5 minutos de nuestro tiempo a realizar algún ejercicio de movilidad será el detonante diferenciador de nuestro bienestar diario.

Cada noche antes de acostarte realiza uno o varios ejercicios durante 2 – 4 minutos. Puedes hacer el que tú quieras o alguno de los que te proponemos. Es muy importante no llegar al dolor (debe de ser placentero) y tomar consciencia de tu respiración.  Para ello, lo ideal es que cierres los ojos y realices entre 5 y 10 respiraciones completas con su fase de inhalación (cojo aire) y exhalación (expulso el aire).

 

 

Estiramientos_reto 4

 

 

Un día a la semana  dedica 10 minutos a realizar varios de los ejercicios anteriormente propuestos. Puedes hacerlo después de tu sesión de actividad física o antes de ir trabajar.

 

Puedes hacerlo perfecto, caminando de 30 minutos al día

 

Refuerza el objetivo con COMPEX

El sedentarismo hace que nuestras cadenas musculares se acorten y que la circulación vaya más lenta. Factores que empeoran nuestra flexibilidad.

El programa CAPILARIZACION de nuestro Compex FIT, incrementa  el flujo sanguíneo. Ideal para personas que pasan demasiado tiempo sentad@s o en posiciones estáticas. Es en una opción perfecta para aumentar la circulación y, por tanto, para oxigenar la musculatura.

  1. Enciende tu Compex FIT.
  2. Coloca los electrodos en la zona deseada.

#CompexConsejo  - descarga la APP CompexCoach en tu móvil. En ella puedes consultar las diferentes zonas y cómo colocar los electrodos.

 

 

APP Compex Coach

 

 

  1. Conecta los electrodos.
  2. Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
  3. Selecciona el Programa – CAPILARIZACIÓN –
  4. Inicia el programa y disfruta de tu #momentoCompex.

 

NO OLVIDES

  • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
  • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
  • Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
  • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #CellneXReto4

 

Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

 

 

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex