El “CORE”, el KM0 de tu cuerpo
El CORE es punto estratégico sobre el que asentar las bases de nuestro entrenamiento para definir nuestros logros deportivos o en la “puesta en forma”.
¿Y el CORE, qué es?
Es lo que todos pensamos cuando los monitores o entrenadores nos hablan de la importancia de fortalecer el “core” para un mejor entrenamiento o desarrollo de nuestras actividades, tanto deportivas como cotidianas.
La palabra “CORE” proviene del inglés y significa “núcleo” o también denominado como “cintura abdominal”, y que está formado por una serie de músculos: abdominales, glúteos y espalda baja. Un buen trabajo de “CORE” es la clave para lograr un mejor equilibrio y estabilidad, prevenir lesiones, adquirir una mejor actitud corporal así como reducir el gasto energético y el dolor articular.
Siendo conscientes de la importancia del cuidado de nuestro "Core" y no solamente pensando en fines estéticos, sino también de salud COMPEX ha preparado para ti un protocolo específico para fortalecer de forma muy sencilla y sin apenas esfuerzo esta zona tan “desconocida y poco valorada”, de modo que fijemos las bases adecuadas en nuestro cuerpo, a nivel muscular, previniendo lesiones y maximizando nuestro rendimiento y bienestar.
Fortalece tu CORE: Fija las bases de KM0 de tu cuerpo
Para trabajar el CORE es necesario diferenciar las dos partes: Abdominal y lumbar para poder trabajar primero un grupo y luego el otro.
Programa: Estabilización CORE
Protocolo: 3 sesiones / semana durante 8 semanas. Se recomienda que sea acompañado de ejercicio aeróbico con intensidad moderada (andar a paso rápido, paseos en bici….).
Colocación de electrodos: Seguir las instrucciones de la interfaz del propio FIT 5.0 donde se indica la colocación exacta de los electrodos. Para la zona abdominal, 4 electrodos grandes rodeando el ombligo. Un poco más separados que cuando colocamos los electrodos pequeños, de esta forma trabajaremos el recto del abdomen y los oblicuos.
Descubre más ejercicios en nuestra guía fitness.
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Si vas a trabajar los dos grupos musculares al mismo tiempo no utilices el Sensor Mi. al escoger el programa Estabilización Core el electroestimulador determina una Cronaxia para esta zona del cuerpo. ambas zonas trabajan con ese mismo valor.
Siempre que trabajes grupos musculares distintos no uses el Sensor Mi, pues el Sensor Mi calcula el parámetro para el músculo donde está conectado y lo que calcula lo pone para los 4 canales, con lo que si se trabajan músculos distintos, no tiene sentido la función.
Esta es una de las grandes ventajas de los aparatos inalámbricos, que cada canal es un sensor MI y, por lo tanto, puedes llegar a trabajar 4 músculos distintos al mismo tiempo y todos trabajan de forma óptima.