Descubre cómo tonificar y fortalecer tus piernas con un desafío de ejercicios diseñado para lograr resultados efectivos. Desde caminar hasta correr, nuestras piernas son fundamentales para nuestro bienestar diario. En este artículo, exploraremos la importancia de fortalecer esta parte del cuerpo y te proporcionaremos los mejores ejercicios para lograrlo. ¡Prepárate para el desafío y dale a tus piernas el cuidado que se merecen! Consiguiendo:

  • Cuerpo más armonioso y proporcionado.
  • Mayor fuerza.
  • Mejora de la circulación sanguínea.
  • Mayor resistencia.

Pero a la hora de ejercitar las piernas cometemos un gran error. Pasarnos horas y horas haciendo cardio. Pero  la realidad es que se necesita una gran dosis de paciencia y sobre todo ejercicios de tonificación para lograr perfilarlas a tu gusto.

Y no podían faltar  nuestras pequeñas dosis de buenos hábitos. Esta semana te ayudamos a  organizar la compra para evitar tentaciones insanas. Y  te contamos todos los beneficios que tiene hacer cosas diferentes.

Desafío wellneX Pierna

3 días a la semana. Trabajo con Compex. Sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios más potentes y eficaces que conocemos. Siendo una de las mejores opciones para el fortalecimiento de nuestros muslos.

Así que… coge tu Compex y… siéntate.

 

Coge tu Compex Fit que nos vamos de “puente a puente”.

  • 3 días a la semana. Recuerda que deberán pasar 48 horas entre sesiones.

  • Selecciona el Programa. Tonificar Muslos.
  • No es necesario realizar el programa completo (60 repeticiones/ciclos). Comienza haciendo cada día 15 repeticiones/ ciclos de los 60 totales que tiene el programa. Cuando llegues a la fase 15, presiona el botón del centro y adelanta (botón centro, derecha) el programa hasta la vuelta a la calma.
  • Realiza el Ejercicio “SENTADILLA”.
      • Fase Inicial. Sentad@ en una silla o similar. Posición cómoda.
      • Fase Contracción. Posición de semi flexión. Aguantamos la posición en isométrico.
      • Fase Relajación. De pie, posición cómoda. Sin extensión total de rodilla.
      • Fase Descanso/ Final. Tumbad@ boca arriba, piernas flexionadas.

CONSEJO: Adopta la posición de contracción un poquito antes del inicio de la misma. Evita hiper – extensión completa de la rodilla.

¡A "sentarse"!

Como ya comentábamos en anteriores post, antes de comenzar con el ejercicio propuesto, puedes realizar una pequeña activación.

https://www.youtube.com/watch?v=R8dm-FGEPhQ

Organiza tu compra

“Somos lo que comemos”, así que por lo tanto también somos lo que compramos. Después de haber decidido mejorar la alimentación, saber hacer la compra se va a convertir en la clave del éxito.

Y no es tarea  fácil, porque siempre terminas con algún capricho insano dentro del carro. Algo normal teniendo en cuenta que los hábitos son siempre  más fuertes que cualquier lista de la compra.

Es imposible no caer en las tentaciones que inundan más del 70% de los pasillos. Nuestra fuerza de voluntad se va debilitando a medida que vamos avanzando en ellos. Tal vez sea por eso por lo que ponen la fruta y la verdura al inicio. Para que entremos, compremos lo “saludable” y luego… a moverse por el resto de pasillos con la sensación de ir caminando por un campo minado. Y como es de suponer… al final caes en la tentación llamada chocolate o bollería (curiosamente suele estar al final del súper).

El objetivo Wellnex de esta semana es ofrecerte tips para llenar tu cesta de alimentos saludables.

  • Antes de ir a comprar, revisa la nevera y despensa. Planifica el menú semanal y haz una lista con los productos.
  • Acude sin hambre y sin prisa.
  • Cambia el recorrido habitual. Comienza desde el final (ultraprocesados) y termina en la zona de verdura y fruta.
  • Prioriza frutas y verdura de temporada, carnes magras, pescados, marisco, huevos, legumbres, frutos secos al natural y semillas.
  • Elige otras opciones de buenos procesados. Bolsas de ensalada, fruta y verdura congelada.
  • Evita los ultraprocesados. El enemigo mejor fuera de casa. Deja estas opciones para eventos especiales.

Haz algo diferente

Nos sentamos siempre en el mismo sitio, comemos habitualmente a la misma hora y si vamos a nadar a la piscina intentamos nadar SIEMPRE en la misma calle (y si está ocupada hasta nos enfadamos “un poquito”).

Dice la ciencia que hacer siempre lo mismo provoca que el cerebro entre en un estado de “ahorro de energía”. Y además es MUY aburrido (esto es cosa mía).

Pero…

¿Qué pasaría si rompemos esas tradiciones y rutinas?

Que en el cerebro se crearían nuevas conexiones,  aumentando los campos neuronales. Esto se traduce a mayor salud y enriquecimiento. Por lo tanto romper con esas rutinas nos aportará:

  • Perder miedo a lo desconocido.
  • Mayor aprendizaje y conocimiento.
  • Aumento de la capacidad de concentración.
  • Gestión del estrés.
  • Ahuyenta el aburrimiento.
  • Aumenta la creatividad.
  • Nos hace más felices.

Esta semana la misión es  sacar de la “zona de confort” a nuestro cerebro con pequeñas acciones que lo pongan en “alerta”. Desde apuntarte a ese curso de flamenco que tanto deseas desde hace años, hasta coger el teléfono con la mano contraria.

No te pierdas nuestros vídeos en el Canal Youtube 

https://www.youtube.com/watch?v=7KsqU5i_VSA&list=PLKFYr5t-GlvQVZ_kTmyi6J94A4lpacBSX&index=22

Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex

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