Tras varias semanas de convivencia por nuestro Desafío Wellnex, ha llegado la hora de centrarnos en la recuperación o descanso. Aspecto olvidado por la gran mayoría de deportistas y de no tan deportistas. Volviéndose  determinante en el rendimiento deportivo y estado de bienestar general.

 

Si no descansamos y recuperamos correctamente sentimos que nos apagamos poco a poco. Por eso es MUY importante dedicarle y planificar tiempo para ello. Y sobre todo… aplicarlo en la rutina diaria ya que obtendremos numerosos beneficios.

 

  • Mejora el síndrome metabólico.
  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Aumenta la productividad y el rendimiento.
  • Mayor energía diaria y en rendimiento deportivo.
  • Reducción del cortisol.
  • Mejora tu alimentación (nos hace escoger mejor).

 

De vez en cuando NO tener obligaciones, NO tener nada planificado y dedicarnos única y exclusivamente a cuidarnos es lo mejor que podemos hacer para nuestra salud.

 

Nuestro cuerpo, mente y emociones necesitan de vez en cuando (todos los días) una recarga de energía sin necesidad de ser deportistas de élite.

 

ALTERNA LOS PROGRAMAS DE RECUPERACIÓN – MASAJE

Cuando hablo de recuperación y descanso, no me refiero a tumbarnos en el sofá sin hacer nada y viendo pasar maratones de series.

Durante este desafío tendrás que probar los diferentes Programas de Recuperación – Masaje de tu Compex según sus utilidades.

  • Recuperación Entrenamiento. Como su nombre indica muy recomendable su uso después de cada entrenamiento. Recuerda que debes hacerlo durante las 3 horas posteriores.
  • Reducción de Agujetas. ¿Quién no las ha sentido alguna vez? Este programa acelera la regeneración de las fibras musculares dañadas. Conoce más sobre este programa en el siguiente post.
  • Masaje Relajante. Ideal para aliviar tensiones musculares debidas al estrés. Aumenta la vascularización de los tejidos.
  • Masaje Regenerativo. Momentos de pesadez y fatiga excesiva. Incrementa el flujo sanguíneo y mejora la oxigenación de los tejidos.

Y como recomendación personal uno de los programas que más me gustan y que más utilizo y que se encuentra en el menú Fitness es el Drenaje linfático. Ideal para paliar la hinchazón de pies y tobillos. Si sufres de mala circulación es el Programa perfecto.

 

 

DUERME 8 HORAS

Hay numerosas teorías sobre cuál es el motivo principal por el que necesitamos dormir. Y seguramente nos llevaría más de 60 días poder explicar todas ellas. Sin embargo, todas coinciden en que dormir poco o nada influye negativamente en el bienestar y la salud personal.

 

Este punto en común es el que deberíamos grabar en nuestra mente y si no lo estamos llevando actualmente a cabo, intentar por todos los medios mejorarlo.

 

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda dormir entre 7 – 8 horas diarias el tiempo necesario para que se produzcan todos los procesos regenerativos de cuerpo y mente en una persona adulta.

 

 

Nuestro problema es que la teoría la tenemos clara pero a la hora de llevarlo a la práctica nos cuesta más de lo normal por todas esas “cosas” que nos quedan pendiente, preocupaciones y  “últimos vistazos” a las Redes Sociales  de cada noche.

 

Realizar una pequeña rutina pre-acostarse y evitar ciertas acciones te ayudará a dormir esas 8 horas que tanto necesita tu cuerpo y mente.

 

  1. Evita las distracciones tecnológicas mínimo 30 minutos antes de acostarte.

 

  1. Establece un horario y crea una rutina. Tanto para dormir como para levantarse. Ambas que sean siempre a la misma hora.

 

  1. Evita alimentos estimulantes (cafeína, alcohol, tabaco).

 

  1. Haz actividad física diaria.

 

  1. Realiza anteriormente actividades que te relajen. Leer, una ducha, hablar sin distracciones con tu pareja o un Masaje Relajante con tu Compex.

 

CONTROLA EL PICOTEO ANTES DE QUE TE CONTROLE A TI

El problema no es picar entre horas, sino que normalmente lo que picamos es poco o nada saludable.

 

Para evitarlo lo primero que hay que hacer es dejar de martirizarnos por comer opciones menos sanas. Las prohibiciones extremas luego nos llevan a peores elecciones y al “de perdidos al rio”. 

 

Normalmente suele ocurrir porque las anteriores comidas no han estado bien distribuidas en cuanto a nutrientes. Es decir, es normal que a mitad de tarde nos comamos un tiranosaurio rex si hemos desayunado un café y fruta, comido una ensalada y un yogurt.

 

 

Los siguientes consejos te ayudarán a controlar esos momentos.

 

  1. Analiza en qué momentos te suele suceder y los alimentos que sueles consumir.

 

  1. Sobre ese listado, sustituye los productos que consideres menos sanos por otros que te aporten mayor bienestar.

 

  1. Haz que las opciones saludables sean sencillas de comer. Fruta siempre a mano (puedes cortarla y guardarla en la nevera), encurtidos en vinagre, humus, verduras crudas, etc.

 

  1. Distribuye correctamente en las anteriores comidas los nutrientes.

 

  1. Evita comprar opciones poco, o nada saludables.

 

  1. Deja las opciones insanas para momentos especiales (cumpleaños, reuniones familiares, amigos…).

 

  1. Y sobre todo… DISFRUTA sin remordimiento. Si un día o esporádicamente caes en la tentación. NO pasa nada. Luego continúa con tus buenos hábitos.

 

Ya han pasado 3 semanas desde que iniciamos este camino Wellnex Y ya hemos conseguido en 21 días crear una rutina de buenos días y afrontar la jornada a tope de energía. Vamos a por el cuarto #DesafioWellneX ¡!!

 

¡Enhorabuena!

 

Ya has superado la barrera de los 21 días (y sin agujetas).

 

¿Sabes lo que significa?

 

Pues que ya has conseguido crear una rutina de buenos hábitos y convertirla en costumbre. Pero esto no acaba aquí ya que, según varios estudios es ahora cuándo más frágiles son. Por eso seguimos regando nuestra “plantita de bienestar” con más Desafíos Wellnex. Para hacerlos fuertes e inquebrantables.

 

¿Preparad@ para el 4º #DesafiowellneX?

 

 

Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex