Desafío wellnex 5: Espalda
La espalda es la oveja negra de la familia. Es la que sufre la mayoría de las descompensaciones musculares del resto del cuerpo.
Si el glúteo sufre de “amnesia”, las lumbares son las que hacen parte de su trabajo. Si los brazos son débiles y no son capaces de cargar peso, la zona alta de la espalda realiza más esfuerzo. Si el Core (del que hablaremos detenidamente en el siguiente desafío), ¿Quién lo paga? Efectivamente, la espalda. La pobre paga los “platos rotos” de las descompensaciones musculares provocadas por la falta de ejercicio, sedentarismo y estrés.
Y paradójicamente es una de las partes a la que menos tiempo dedicamos. Todo son excusas a la hora de ponernos a ello cuando deberían ser MOTIVOS.
- Mejora el aspecto estético.
- Protege la columna.
- Mejora la postura corporal y estabiliza la pelvis.
- Ayuda con el movimiento de piernas, brazos y cabeza.
- Previene desviaciones.
El 5º Desafío Wellnex está diseñado especialmente para tonificar, fortalecer y aliviar la “oveja negra”. Porque… ya sabéis lo que dicen; Sin oveja negra, no hay rebaño. Así que como buen pastor/a toca coger las alforjas, en este caso el Compex y ponerse al lío.
3 días a la semana. Rutina fortalecimiento + Masaje relajante Compex
Si te dijeran que después de cada sesión de ejercicio puedes disfrutar de un masaje… ¿Aceptarías?
Gracias al Movimiento Wellnex es posible.
Esta semana traemos el combo perfecto entre ejercicio y placer. Comenzaremos realizando una pequeña rutina de fortalecimiento de espalda y acabaremos con una dosis de relax sin necesidad de ir a un SPA. En tu casa, salón… o en la terraza mientras disfrutas del rico sol.
- Escoge 3 días a la semana.
- Realiza la rutina de ejercicios de fortalecimiento que te proponemos en el vídeo (también puedes realizar cualquiera que tengas programada).
- Al finalizar los ejercicios colócate en posición cómoda y relajada. Utiliza tu Compex con el Programa Masaje Relajante. De esta forma disminuirás las tensiones musculares producidas por el ejercicio o estrés, además es ideal como vuelta a la calma post-entrenamiento.
Colocación de electrodos según la zona que desees relajar
*Consulta todas las colocaciones en la APP Compex Coach
#Wellnextip. También puedes utilizar el Programa Recuperación Post Entreno. Recuerda que para mayor efectividad debes realizarlo dentro de las 3 horas posteriores a la hora fin de tu entrenamiento.
https://www.youtube.com/watch?v=EwZrNBKXCfw&feature=youtu.be
Establece momentos "No móvil"
Una de las acciones diarias que empeora la salud de nuestra espalda es ir TODO el día pegad@s al móvil. Es una posición en la que los hombros van hacia delante (se cierran) y la cabeza está continuamente en mirando hacia abajo, provocando una curvatura en la espalda. La famosa “chepa”.
Establecer momentos NO MOVIL corrige nuestra postura, alivia la musculatura de la espalda, mejora el bienestar general y mental. Existe un mundo maravilloso detrás de la pantalla y nos lo estamos perdiendo.
Soy consciente de que es imposible eliminarlo por completo (estamos demasiado enganchad@s). Sólo es necesario establecer mini-momentos “modo avión” mientras realizas otras acciones.
Puedes comenzar así:
- Caminado
- Reuniones con amigos o familiares.
- Conduciendo vehículos.
- Durante las comidas.
- Mientras ves la televisión.
Libera tensiones antes de acostarte
Asociamos dormir con descanso, pero… ¿No os ha pasado alguna vez despertar peor de lo que os acostasteis?
Las tensiones musculares, mentales y emocionales diarias se acumulan y en el momento que bajamos la guardia se marcan ellas solas una fiesta loca. Así que cuando te despiertas parece que en lugar de dormir 8 horas, hayas estado de discoteca en discoteca.
Es muy importante todo lo que rodea a las horas de sueño. Crear una rutina (a mí me gusta llamarla “burbuja del sueño”) será fundamental para obtener un descanso placentero y reponedor.
¿Cómo crear esa “burbuja”?
- 30 minutos (mínimo) antes de acostarte el móvil en modo avión o modo noche (si te ves capaz de no dejarlo mientras duermes en la mesilla, tu bienestar se multiplica por 2).
- Cambia la TV por lectura. Por lo menos 5 – 10 min antes de acostarte.
- Crea un ambiente acogedor y cómodo en tu habitación. Luz tenue y nada de distracciones electrónicas.
- Libera tu espalda de las tensiones con la rutina de liberación que te proponemos.
#Wellnextip. Utiliza el masajeador Compex Fixx 1.0 antes de acostarte para relajar la musculatura.
Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex