¿La vuelta a la rutina te agobia? ¡Tranquilidad! Comienza poco a poco con un circuito HIIT de 30 minutos que puedes realizar en cualquier lugar. Incluso puedes añadir ejercicios de core con tu Compex para un extra de trabajo. Con tan solo 2 a 3 sesiones por semana, podrás mantenerte activo(a) sin excusas. ¿Listo para empezar? Descubre cómo con este circuito y dale un impulso adicional a tu bienestar. ¡Únete al movimiento WellneX y disfruta de una vida saludable!.

Antes de nada lee atentamente, CALMA.

Es preferible  comenzar poco a poco a no hacerlo. Todo paso por muy pequeño que sea te acerca al objetivo. Mentalízate de que estas semanas hasta que la rutina se instale en ti no vas a poder realizar todo el ejercicio que te gustaría. Pero eso no quiere decir, no hacer nada. Te propongo un circuito HIIT de 30 minutos para hacerlo donde tú quieras. Al que puedes añadirle un plus de trabajo de core con tu Compex. Realízalo 2 a 3 días a la semana (recuerda que deben pasar 48 horas entre las sesiones).

Tendrás que buscar otra excusa que no sea la falta de tiempo para no hacer ejercicio hiit.

¿ARE YOU READY?

Triceps wellnex

Circuito HIIT 30 minutos

Para realizar el  circuito no es necesario ningún material específico. Si quieres,  para controlar los tiempos puedes descargarte cualquier APP temporizador o cronómetro (Yo utilizo una llamada “Hiit and Tabata”. En la cual puedes poner el tiempo de trabajo, descanso y series y ciclos. Es fácil, intuitiva y gratuita).

Realiza 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso por cada ejercicio. Repite el circuito hiit 5 veces.

  1. Jumping Jack.

De pie con las piernas juntas y brazos pegados al cuerpo. Abrir y cerrar piernas a la vez que saltamos.

  1. Sentadilla en pared (isométrica).

Este ya sabemos cómo funciona. Piernas abiertas a la altura de las caderas. Baja los glúteos como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Espalda apoyada en la pared.

 

  1. Skiping (elevación de rodillas a trote bajo o medio).

Como si estuviéramos corriendo pero sin desplazarnos del sitio.

skipping

  1. Flexiones

Partiendo de la posición de plancha normal, flexión y extensión de brazos. Puedes apoyar las rodillas para que sea más sencillo.

  1. Burpee (iniciación – medio – completo).

Comienza de pie, flexiona las caderas y busca tocar con las palmas de las manos el suelo. Lleva los pies atrás con un salto y baja el pecho hasta apoyarlo en el suelo.

  • Iniciación. Recoge los pies alternos y busca la extensión total de cadera.
  • Medio. Recoge los pies simultáneos y busca la extensión total de cadera.
  • Completo. Recoge los pies simultáneos y salta buscando la extensión total de cadera mientras das una palmada por encima de la cabeza.
  1. Elevación de caderas.

Tumbado boca arriba, flexiona las rodillas y pega los pies a los glúteos. A continuación eleva los glúteos.

Dale un plus wellneX a este circuito HIIT

Combina este entrenamiento con una sesión estimulación muscular de CORE con tu Compex y conviértelo en la sesión PERFECTA.

  1. Selecciona el programa Definir Abdominales.
  2. Coloca los electrodos según la imagen.

  1. Realiza 10 repeticiones por cada ejercicio propuesto.

Plancha con antebrazo apoyado.

Túmbate boca abajo en el suelo. Cuando comience la fase de contracción de tu Compex, eleva el cuerpo con los brazos apoyados en el suelo y mantén esa posición (isométrica) el tiempo que dura la fase. Adopta la posición inicial durante la fase de recuperación.

wellnex rutina express

Plancha lateral.

Acuéstate de lado y coloca el codo debajo del hombro. Piernas estiradas y pies juntos. Eleva las caderas durante la fase de contracción, manteniendo la posición mientras dura la fase. En la fase de recuperación apoya las caderas en el suelo.

Realiza 5 repeticiones con el mismo lado y luego haz lo mismo con el otro.

Cucaracha/ Bicicleta.

Tumbada boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, levanta las piernas y dobla rodillas formando un ángulo de 90º. Al mismo tiempo coloca los brazos estirados y paralelos a la posición de las piernas.

Durante la Fase de Contracción, estira una pierna (sin llegar a  tocar el suelo), llevando el brazo contrario hacia atrás. Realiza varias repeticiones en el tiempo que dure la contracción (entre 3 – 4).

Alterna de pierna y brazo en cada contracción. Realiza un total de 10 repeticiones (5 con cada pierna).

*Pausa tu Compex cuando cambies de ejercicio pulsando el botón central.

Aquí tienes un pequeño vídeo de los ejercicios propuestos.

https://www.youtube.com/watch?v=VBaBLfZHrMI&feature=youtu.be

Después de esta rutina Hiit de apenas 60 minutos, seguro tienes la energía suficiente para afrontar todos esos “quehaceres” roba tiempo de esta época.

Únete al movimiento WellneX y disfruta de un estilo de vida saludable.

  Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

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