7 EXPERTENTIPPS FÜR DEFINIERTE BAUCHMUSKELN

„Es steht fest: Dieses Jahr mache ich was für meine Bauchmuskeln“

Kommt dir diese Aussage bekannt vor? Eines ist sicher: Wenn du das Thema in Angriff nehmen möchtest, ist ein Trainingsplan von Vorteil.

Wir geben dir wertvolle Tipps an die Hand!

Hier gibt es keine „500 Sit-ups pro Tag“. Beginnen wir stattdessen mit 7 Expertentipps für definierte Bauchmuskeln - von der Trainingsvielfalt bis zur passenden Ernährung.

#1 ES GIBT NICHT NUR CRUNCHES UM TOLLE BAUCHMUSKELN ZU BEKOMMEN

Natürlich trainieren Crunches deine Bauchmuskeln, daran besteht kein Zweifel.

Wenn du mit dem Training beginnst, passen sich Ihre Muskeln schnell an die Übungen und Anstrengungen an. Diese Anpassung der Muskeln an die Übungen verhindern die Weiterentwicklung der Muskeln und fördert die Stagnation des Wachstums. Deshalb ist es wichtig, Abwechslung in das Training zu bringen, die Muskeln wach und auf Trab zu halten, um das Wachstum der Muskeln zu fördern.

Probiere neue Routinen aus, baue verschiedene Übungen in das Training ein.

Möchtest du tiefe Bauchmuskeln trainieren, um deinem Körper Kraft und Stabilität zu verleihen? Entdecke die Elektro-Muskel-Stimulation (EMS) von Compex, ein Verfahren, das die Muskelfasern tief beansprucht und die Wirkung des Trainings verstärkt. Mit unseren Muskelstimulationsgeräten oder mit unseren COREBELT-Stimulationsgürteln, die auch den unteren Rücken ansprechen, gewährleisten wir ein großartiges Bauchmuskeltraining.

(Entdecke in diesem Artikel effektive Trainingseinheiten mit einen Corebelt-Gürtel : 10 Übungen mit Ihrem Corebelt-Gürtel für verrückte Bauchmuskeln | Compex

Oder wenn du einen Compex-Elektrostimulator hast, funktioniert das so: Formen Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Compex-Elektrostimulation | Compex)

#2 RUHE IST WICHTIG

Für starke Bauchmuskeln benötigst du Beständigkeit in den Trainingseinheiten. Mehr Training bedeutet jedoch nicht automatisch bessere Ergebnisse. Wie alle Muskeln brauchen auch die Bauchmuskeln Ruhe, um den Wachstum und die Entwicklung der Muskeln zu gewährleisten. Daher ist es fast kontraproduktiv, jeden Tag an den Bauchmuskeln zu arbeiten. Es erhöht das Verletzungsrisiko und verringert die gewünschten Ergebnisse.

Sinnvoll sind 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

#3 MEHR KALORIEN VERBRENNEN!

Für sichtbare Bauchmuskeln ist Training dieser Muskeln nicht die einzige Lösung.

Bauchmuskeltraining ist nicht sehr kalorienintensiv. Um jedoch die dünne Fettschicht über den Bauchmuskeln verschwinden zu lassen, müssen mehr Kalorien verbrannt – als aufgenommen werden. Das nennt man Kaloriendefizit (über die Ernährung sprechen wir später).

Eine Steigerung des Cardiotrainings ist eine effektive Lösung für sichtbare Bauchmuskeln. HIIT, Laufen, Zirkeltraining … die Möglichkeiten sind zahlreich. Für maximale Wirksamkeit liegt die Empfehlung bei 4 bis 5 Mal pro Woche, 30 Minuten Cardio mit guter Intensität!

#4 POLYARTIKULÄRE ÜBUNGEN

Wenn wir über definierte Bauchmuskeln sprechen, ist es unserer Meinung nach wichtig, nicht nur über die Ästhetik zu sprechen, sondern auch über die funktionelle Seite der Bauchmuskeln. Um das Training abwechslungsreicher zu gestalten und sicherzustellen, dass die Bauchmuskeln unter allen Umständen gut trainiert werden, beginne auch damit, polyartikuläre Übungen ins Training einzubeziehen (solche, die verschiedene Gelenke mobilisieren, um die Bewegung auszuführen), wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben usw.

Konzentriere dich bei der Durchführung dieser Übungen darauf die Bauchmuskeln anzuspannen. Diese Übungen scheinen weniger schwer zu sein als Sit-Ups oder Planks, wirken sich aber gleichermaßen positiv auf die Bauchmuskeln aus.

#5 ERNÄHRUNG: DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG

Die Ernährung ist eine der wichtigsten Säulen (wenn nicht DIE Säule) für den Erfolg zum Erreichen der Ziele. Die wichtigsten Grundsätze sind:

• Menge: Anstreben eines Kaloriendefizits.
• Qualität der Produkte: Vermeide Zusatzstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln und greife zu frischen Lebensmitteln.

Der Schlüssel liegt darin, eine gesunde Ernährung anzunehmen, die langfristig beibehalten werden sollte. Eine Diät, die nach 2 Wochen frustriert, ist der beste Weg, in negative Gewohnheiten zurückzufallen und das Streben nach gesunder Ernährung nach und nach wieder aufzugeben.

Denke daran, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde. Die Ergebnisse werden nicht sofort sichtbar sein, aber die Ausdauer wird belohnt.

#6 EINE GUTE ROUTINE EINFÜHREN

Es gibt nichts Schlimmeres, als zu sagen: „Ich habe keine Zeit.“

Um zu vermeiden, dass du um 22 Uhr im Bett liegst und denkst: „Mist, ich habe heute keine Bauchmuskeln trainiert“, musst du eine Routine einführen, damit das Ziel, bessere Bauchmuskeln zu bekommen, nicht hinter allem anderen zurücksteht. Egal, ob du eine Nachteule oder ein Morgenmensch bist, ob du 5 Minuten oder 1 Stunde Zeit hast, du solltest das Training präzise in den Tagesablauf einplanen. Sobald es integriert ist, gibt es keine Ausreden mehr. Nutze die Erinnerungsfunktion des Kalenders. Verlasse dich nicht allein auf Motivation.

#7 SCHLAF EIN WEG ZU BESSEREN BAUCHMUSKELN

Es heißt, Erholung sei eine der wichtigsten Säulen der Leistungsfähigkeit, und wir bei Compex können dem nur zustimmen.

Wenn gute Ergebnisse erreicht werden sollen, ist guter Schlaf unerlässlich, denn er ist das Werkzeug Nummer eins für eine optimale Erholung.

Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die wenig oder schlecht schlafen, eher zu viel essen oder leicht zu Junkfood greifen. Andererseits haben andere Studien gezeigt, dass sich eine gute Nachtruhe auf den Stresspegel auswirkt, der ein Faktor für die Gewichtszunahme ist. Wir überlassen dir das Rechnen… aber zuerst solltest du gut schlafen!

BEWÄHRTE WIRKSAMKEIT

Unterstützt durch klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen, gehören Compex-Stimulatoren zur Kategorie der Medizinprodukte der Klasse II und erfüllen die Anforderungen der europäischen medizinischen Norm 93/42 CEE.

COMPEX IMMER BEI DIR

Wir stehen Sportlern, Amateuren und Menschen die gern Sport treiben zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Genesung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Um ein COMPEX-Modell auszuwählen, das am besten zu dir passt, klicke auf unseren Kaufratgeber.

Lies die Ratschläge unserer Experten im offiziellen Blog, verpasse keine Neuigkeiten und abonniere unseren Newsletter. Sieh dir Interviews mit unseren Athleten auf dem YouTube-Kanal an und folge uns auf Facebook und Instagram.

LETZTE ARTIKEL