7 EXPERTENTIPPS FÜR CRAZY BAUCHMUSKULATUR

„Komm schon, es ist entschieden: Dieses Jahr werde ich diesen Sommer tolle Bauchmuskeln haben! »

Sagt Ihnen diese Aussage etwas? Vielleicht haben Sie es auch in Ihren Zielen/Vorsätzen für das Jahr vermerkt? Eines ist sicher: Wenn Sie den ganzen Weg gehen wollen, brauchen Sie einen Plan ... oder beginnen Sie mit guten Ratschlägen, bevor Sie sich in den Kampf um eine Wespentaille oder wohlgeformte Bauchmuskeln stürzen.

Sie haben also großes Glück!

Hier gibt es keine „500 Crunches pro Tag“ (denn abgesehen davon, dass Sie sich verletzen, werden Sie nicht viel mehr tun). In diesem Artikel erfahren wir 7 Expertentipps für die Entwicklung einer schönen Bauchmuskulatur, angefangen bei den Übungsstunden bis hin zur richtigen Ernährung.

#1 – IM LEBEN GIBT ES NICHT NUR CRUNCHES.. SCHÖNES CRAZY BAUCHMUSKULATUR ZU HABEN

Zweifellos ist es eine Übung, die Ihre Bauchmuskeln trainiert.

Andererseits (wenn Sie neu in der Praxis sind) gewöhnen sich die Muskeln schnell an die Übungen, die Sie ihnen vorgeben. Dadurch verhindert Anpassung Wachstum und fördert Stagnation. Deshalb müssen Sie Abwechslung in Ihre Trainingseinheiten bringen, um Ihre Muskeln wach zu halten!

Zögern Sie nicht, neue Routinen auszuprobieren, unterschiedliche Übungen in Ihre Sitzungen einzubeziehen und alle 4 bis 6 Wochen zu wechseln, wenn Sie die gleichen Übungen noch eine Weile beibehalten möchten.

*BONUS vom Herausgeber.

Möchten Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv trainieren, um Ihrem Rumpf Kraft und Stabilität zu verleihen? Entdecken Sie die Elektrostimulation von Compex, ein Verfahren, das Ihre Muskelfasern intensiv beansprucht und die Wirkung Ihrer Sitzungen verzehnfacht. Ob mit unseren Modellen von Muskelstimulatoren (Fit Range) oder mit unseren COREBELT-Stimulationsgürteln, die auch Ihren unteren Rücken ansprechen, es ist die Garantie für eine gute Bauchmuskelsitzung, Ihre Tablets anders zu trainieren.

Entdecken Sie in diesem Artikel, wie Sie effektive Trainingseinheiten durchführen, wenn Sie einen Corebelt-Gürtel haben: 10 Übungen mit Ihrem Corebelt-Gürtel für verrückte Bauchmuskeln | Compex

Oder wenn Sie einen Compex-Elektrostimulator haben, funktioniert das so: Formen Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Compex-Elektrostimulation | Compex

#2 – DENKEN SIE AN RUHE.

Für solide Bauchmuskeln brauchen Sie natürlich Wiederholungen in Ihren Trainingseinheiten. Andererseits bedeutet mehr zu tun nicht gleichbedeutend mit mehr Ergebnissen. Wie alle Muskeln Ihres Körpers brauchen auch Ihre Bauchmuskeln Ruhe, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung sicherzustellen. Das tägliche Training der Bauchmuskeln erweist sich daher als nahezu kontraproduktiv: zunehmendes Verletzungsrisiko und schlechtere Ergebnisse.

Nicht wirklich das, wonach Sie suchen, oder?

Wählen Sie für eine optimale Verteilung maximal 3 bis 4 Sitzungen pro Woche.

#3 – MEHR KALORIEN VERBRENNEN!

Wenn Sie sichtbare Bauchmuskeln wünschen, ist es nicht die einzige Lösung, sie muskulös zu trainieren.

Eine Bauchmuskelsitzung verbraucht nicht viel Energie (wenn es um Kalorien geht). Damit jedoch die kleine Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt, verschwindet, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen: Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet (auf die Ernährung gehen wir etwas später ein).

Eine Steigerung Ihres Cardiotrainings ist daher eine wirksame Lösung für sichtbare Bauchmuskeln. HIIT, Laufen, Zirkeltraining … die Möglichkeiten sind zahlreich. Stellen Sie sicher, dass Sie 4 bis 5 Mal pro Woche 30 Minuten Cardio mit guter Intensität trainieren, um maximale Wirksamkeit zu erzielen!

#4 – POLYARTIKULÄRE ÜBUNGEN: BEDEUTEN SIE DAMIT AUF SIE?

Wenn wir über verrückte Bauchmuskeln sprechen, scheint es uns wichtig, nicht nur über die Ästhetik zu sprechen, sondern auch über die funktionelle Seite Ihres Bauchgurts. Um Ihre Trainingseinheiten abwechslungsreicher zu gestalten und sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln unter allen Umständen gut trainieren, beginnen Sie damit, Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben usw. in Ihr Training einzubeziehen.

Wenn Sie diese Übungen durchführen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Rumpf und darauf, wie Sie ihn willkürlich anspannen. Diese Übungen erwecken scheinbar den Eindruck, dass Sie Ihre Bauchmuskeln weniger trainieren als Crunches oder Plank-Krafttraining, aber sie wirken sich ebenso positiv auf Ihre Bauchmuskeln aus.

#5 – DEIN ESSEN: DER NERV DES KRIEGES.

Wir sind am Ziel: Ihre Ernährung ist eine der wichtigsten Säulen (wenn nicht DIE), um Ihre verrückten Bauchmuskelziele erfolgreich zu erreichen. Die wichtigsten zu respektierenden Grundsätze sind:

- Menge: Ziel des Kaloriendefizits, wie gesagt.

- Die Qualität der Produkte, um den ganzen Zusatzstoff in verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden.

Zögern Sie nicht, einen Fachmann zu beauftragen, um Ihre langfristigen Ergebnisse zu garantieren. Der Schlüssel liegt in einer gesunden Ernährung, die Sie langfristig beibehalten können. Eine Diät, die Sie nach zwei Wochen frustriert, ist der beste Weg, wieder in schädliche Gewohnheiten zu verfallen und Ihre gesunden Gewohnheiten schrittweise aufzugeben.

Und denken Sie daran, Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Die Ergebnisse werden nicht sofort sichtbar sein, aber Ihre Ausdauer wird belohnt.

#6 – INSTALLIEREN SIE EINE GUTE ROUTINE.

Es gibt nichts Schlimmeres, als zu sagen: „Ich habe keine Zeit.“

Um also zu vermeiden, dass Sie um 22 Uhr in Ihrem Bett liegen und sich sagen: „Verdammt, ich habe heute keine Bauchmuskeln trainiert“, müssen Sie sich eine Meisterroutine einfallen lassen, damit Ihr Ziel, die Bauchmuskeln zu trainieren, nicht nach allem erreicht wird anders.

Egal, ob Sie ein Abend- oder Morgenmensch sind, ob Sie 5 Minuten oder 1 Stunde Zeit haben, Sie müssen Ihre Sporteinheit in Ihren Tagesablauf integrieren. Sobald dies integriert ist, gibt es keine Ausreden mehr. Vergessen Sie außerdem nicht, dass ein Prinzip der Motivation darin besteht, dass, wenn Sie Ausreden dafür finden, dass Sie eines Ihrer Ziele nicht erreichen, dies darauf zurückzuführen ist, dass Sie es tief in Ihrem Inneren nicht wirklich wollen oder dass Sie es nicht aus den richtigen Gründen tun.

Tragen Sie also eine Benachrichtigung in Ihren Kalender oder auf Ihr Telefon ein und bleiben Sie dabei!

#7 – EIN CHAMPION-SCHLAF, UM ABS ZU HABEN?

Erholung ist eine der wichtigsten Säulen der Leistung (und Compex wird Ihnen nicht das Gegenteil sagen)?

Wenn Sie Ihre Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie auf Ihren Schlaf achten, die Waffe Nr. 1 für eine optimale Erholung (und wir sprechen im Moment nur über den Muskelteil). Studien haben auch gezeigt, dass eine Person, die wenig oder schlecht geschlafen hat, eher dazu neigt, zu viel zu essen oder leichter auf Junk Food zu verfallen.

Umgekehrt haben andere Studien gezeigt, dass sich guter Schlaf auf Ihr Stressniveau auswirkt, wobei letzteres ein Faktor für die Gewichtszunahme ist. Das Rechnen überlassen wir Ihnen... aber schlafen Sie zuerst gut ein!

Ignorieren Sie den Schmerz nicht. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Hexenschussschmerzen stark sind und/oder zu lange anhalten.

BEWÄHRTE WIRKSAMKEIT

Unterstützt durch klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen, gehören Compex-Stimulatoren zur Kategorie der Medizinprodukte der Klasse II und erfüllen die Anforderungen der europäischen medizinischen Norm 93/42 CEE.

COMPEX IMMER BEI IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und gewöhnlichen Menschen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Genesung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Um das Modell auszuwählen, das am besten zu Ihnen passt, können Sie unseren Kaufratgeber konsultieren..

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