10 TIPPS ZUM ABNEHMEN (UND WIE SIE IHREN COMPEX NUTZEN KÖNNEN)
10 TIPPS ZUM ABNEHMEN (UND WIE SIE IHREN COMPEX NUTZEN KÖNNEN)
Abnehmen ist einer der Hauptgründe, warum Menschen eine Sportart ausüben oder Sport treiben wollen; aber machen wir es richtig?
Zunächst einmal müssen wir, wie wir in einer der ersten Folgen unseres Podcasts erklärt haben, mit einem Mythos aufräumen: Elektrostimulation führt nicht zum Abnehmen!
Es hilft Ihnen sicherlich, sich zu definieren, Ihren Körper zu straffen, Verletzungen aufgrund von Übergewicht vorzubeugen und ermutigt Sie, sich mehr zu bewegen und auf sich selbst aufzupassen.
ZEHN TIPPS ZUM ABNEHMEN AUF DIE RICHTIGE ART
Hier ist eine Liste mit den richtigen Dingen, die Sie tun können, um aktiv zu werden und sich mit Ihrer Taille wohler zu fühlen - ohne Ihre Gesundheit zu vernachlässigen:
DIE RICHTIGE MENGE AN KALORIEN ESSEN
Bevor Sie eine neue, restriktivere Diät beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie bereits die richtige Kalorienmenge zu sich nehmen:
für Männer Ihr Körpergewicht x 28. Ein 80 kg schwerer Mann muss mindestens 2240 kcal zu sich nehmen.
Für Frauen: Ihr Körpergewicht x 26. Eine 60 kg schwere Frau sollte mindestens 1560 kcal essen.
Wenn Sie diese Kalorien nicht zu sich nehmen, ist eine Diät nutzlos oder sogar schädlich. Da Sie fettfreie Körpermasse abbauen und Ihre Körpertemperatur senken, ohne dabei Gewicht zu verlieren, wird Ihr Cortisolspiegel in die Höhe schnellen.
NÄHRSTOFFBILANZ
Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich, um Ihre magere Körpermasse zu schützen und Heißhungerattacken zu verringern, und bevorzugen Sie rotes Fleisch gegenüber weißem Fleisch und Fisch gegenüber weißem Fleisch.
Achten Sie darauf, dass Sie bei allen Mahlzeiten viel Gemüse essen, sowohl roh als auch gekocht.
Essen Sie so wenig raffinierte Kohlenhydrate wie möglich, verzichten Sie nicht auf sie!
Verzichten Sie auf Junkfood.
VIEL TRINKEN
Wenn Sie die richtige Menge an Wasser trinken, fühlen Sie sich schneller satt.
Darüber hinaus kann ein Wassermangel zu einem langsameren Stoffwechsel führen.
AKTIV SEIN
Egal, auf welchem Niveau Sie sich befinden, versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen, um den Energieverbrauch zu erhöhen;
Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen; Training allein reicht nicht aus, es gibt keinen Grund, sich zu bewegen, die Treppe zu nehmen, nicht mit dem Auto zu fahren und Sport zu treiben und dabei Spaß zu haben.
Wenn Sie Anfänger sind, hilft Ihnen der Compex, indem er Ihre Muskeln auf die körperliche Anstrengung vorbereitet, die Sie ihnen zumuten wollen.
Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, eine kardiorespiratorische Ausdauer zu haben; Sie brauchen auch eine gute Muskulatur, um Ihre Gelenke zu stützen, und der Compex tut dies, ohne sie zu überlasten.
Um Ihren Compex-Elektrostimulator optimal zu nutzen, können Sie einen unserer Trainer um Hilfe bitten.
WELCHE SPORTART ODER TRAININGSMETHODE MAN WÄHLEN SOLLTE, UM ABZUNEHMEN
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination eines guten aktiven Kalorienverbrauchs (während des Trainings) mit einer guten Fähigkeit, magere Masse aufzubauen.
Laufen und Cardio-Aktivitäten mit niedriger Intensität sind zweifellos gut geeignet, um während der Aktivität Kalorien zu verbrennen, aber sie bringen keine Vorteile für den Stoffwechsel und tragen nicht dazu bei, effektiv Magermasse aufzubauen.
Das bedeutet NICHT, dass es besser ist, es nicht zu tun und auf der Couch zu bleiben, sondern dass es möglich ist, die gleiche Zeit durch leistungsfähigere Aktivitäten zu ersetzen.
Wenn unser primäres Ziel die Gewichtsabnahme ist, sollten wir das Intervalltraining bevorzugen (anwendbar auf alle Sportarten), das die Stärkung der Muskeln (Tonisierung) mit einem angemessenen Kalorienverbrauch verbindet.
NICHTS ÜBERSTÜRZEN
Wenn Sie mit einer Sportart begonnen haben, sollten Sie es nicht überstürzen.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor, und die Ergebnisse werden sich schneller einstellen, als Sie denken.
[caption id="attachment_273" align="aligncenter" width="1024"] FIT 5.0[/caption]
VARIIEREN SIE IHR TRAINING SO WEIT WIE MÖGLICH
Unabhängig von der Sportart, die Sie betreiben (Ausdauer, Kraft usw.), ist es wichtig, Ihr Training zu variieren, insbesondere im Hinblick auf eine Gewichtsabnahme.
Wiederholung schafft Anpassung, und Anpassung hat immer weniger Auswirkungen auf Ihren Körper.
Lassen Sie uns also diversifizieren, indem wir immer wieder etwas Neues in unsere Sitzung einbringen, ohne das, was wir tun, völlig zu verändern.
ERHOLEN UND AUFWÄRMEN
Tägliches Training ohne Pause ist anstrengend für den Körper und auch für den Geist.
Bedenken Sie, dass während der Erholungsphase ein indirekter Energieverbrauch stattfindet, der den Grundumsatz erhöht (was uns hilft, unsere Abnehmziele zu erreichen) und die Aufnahmefähigkeit des Muskelgewebes für Nährstoffe verbessert.
Indem wir uns erholen, begrenzen wir auch das Auftreten unangenehmer Verletzungen, die zu einem Zwangsstopp führen könnten.
Compex fördert die Durchblutung der müden Muskeln nach körperlicher Anstrengung, beschleunigt den Erholungsprozess und erhöht die Wirksamkeit.
[caption id="attachment_270" align="aligncenter" width="1024"] FIT 5.0[/caption]
Denken Sie daran, Ihr Training nicht überstürzt zu beginnen, die Anstrengung sollte immer allmählich erfolgen, und Ihr Compex kann dazu beitragen, Ihr Muskelgewebe so vorzubereiten, dass es besser auf Reize reagiert, wodurch Verstauchungen und andere Probleme, die durch eine schlechte Trainingsroutine entstehen, vermieden werden können.
ERGEBNISSE ZUR KENNTNIS NEHMEN
Das Notieren von Erfolgen ist keine Übung in Narzissmus, sondern hilft uns, unser Ziel zu verfolgen.
Hart erarbeitete Ergebnisse können leicht verloren gehen, wenn wir den Fokus auf unsere neue "gesunde Routine" verlieren.
Behalten Sie also Ihre Ergebnisse im Auge und setzen Sie sich stets kurzfristige Ziele.
SICH SELBST BELOHNEN UND STRESS ABBAUEN
Der Abbau von Stress ist sehr wichtig.
Sport sollte keine lästige Pflicht, sondern ein Vergnügen sein, und wenn Sie sich selbst belohnen (z. B. ab und zu eine Leckerei), können Sie diesen Lebensstil annehmen, anstatt ihn als Gegenspieler zu betrachten.
Weniger Stress reduziert auch das berühmte Hormon Cortisol, das uns beim Abnehmen "blockiert".
Auch zu diesem letzten Punkt kann Ihnen Ihr Compex die besten Entspannungsmöglichkeiten bieten: Programme wie die Muskelschmerz- oder Regenerationsmassage wirken auf die Freisetzung körpereigener Endorphine, Proteine, die die Muskelentspannung durch die Stimulierung eines korrekten Schlafzyklus bewirken.
NUTZEN SIE DIE VORTEILE DES COMPEX-VERKAUFS
Mit dem Compex-Verkauf ist es jetzt einfacher, abzunehmen und seine Ziele zu erreichen. Profitieren Sie von Rabatten auf eine Vielzahl von Produkten!
Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website von Compex.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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