Prévention des crampes au mollet : l'aide de l'électrostimulation

La survenue de crampes musculaires lors d’efforts prolongés est assez fréquente chez le coureur, surtout de longues distances. Elle touche le plus fréquemment les muscles du mollet ou des cuisses. Bien que bénignes, ces contractions soudaines, intenses et involontaires sont douloureuses. Elles compromettent le plus souvent d’atteindre le niveau de performance espéré. Découvrez le programme d’électrostimulation qui vous aidera dans la prévention des crampes au mollet : le programme Capillarisation.

Qu’est ce qui provoque les crampes ?

Contrairement à certaines idées reçues, des études récentes prouveraient que les crampes à l’effort ne sont pas liés aux problèmes de chaleur, ni à la carence en électrolytes, ni à la déshydratation. La fatigue musculaire est la cause la plus probable de leur apparition. Les crampes n’affectent en effet que les groupes musculaires où il y a des contractions répétitives associées à l’activité pratiquée. Les muscles non sollicités par l’effort ne présentent quant à eux généralement pas de crampes musculaires.

Une préparation physique inadéquate en fonction de l’effort à fournir, un effort très intense ou encore un changement brusque dans l’intensité de l’effort sont des facteurs susceptibles d’augmenter les risques de crampes musculaires.

Le fait d’avoir déjà souffert de crampes musculaires à l’effort semble également être un facteur prédicteur de l’apparition subséquente de crampes. Le meilleur conseil à garder en tête pour prévenir leur apparition demeure pour l’instant de bien planifier votre entraînement afin d’arriver prêt sur la ligne de départ et de gérer l’intensité de votre effort tout au long de la course.

Comment éviter de cramper avec l’aide de l’électrostimulation ?

Utiliser l’électrostimulation dans le cadre de votre préparation physique peut être un allié intéressant pour ne pas avoir de crampes en courant.

Il existe 2 programmes dédiés à cet effet :

• Le programme Prévention crampes,
• Le programme Capillarisation.

Ces programmes, présents sur la plupart des électrostimulateurs Compex, peuvent utilement mettre en place une mesure préventive.

Le programme Capillarisation vise à développer le réseau des fins vaisseaux sanguins qui irriguent les muscles les plus exposés. L'idée est que, en augmentant la quantité de capillaires (petits vaisseaux sanguins), on améliore l'oxygénation des muscles. Cela permet de retarder la fatigue et d'augmenter les performances.

Quant au programme de Prévention crampes, il est utile surtout pour prévenir les crampes nocturnes ou pour éviter les crampes après le sport. Ce programme favorise les nombreux échanges biochimiques induits par les efforts prolongés.

Comment réaliser le programme Capillarisation : prévention des crampes au mollet

L’exemple ci-dessous concerne la prévention des crampes des muscles du mollet. Mais il peut être facilement appliqué pour les muscles antérieurs (quadriceps) ou postérieurs (ischio-jambiers) des cuisses. Il suffit de modifier simplement le choix de la zone de traitement et en adoptant les placements des électrodes appropriés.

Programme

Capillarisation

Durée du cycle et fréquence des séances

5 séances par semaine pendant 5 semaines

Placement des électrodes

Position du corps

Assis ou allongé dans une position confortable

Réglage de l’intensité 

Effet recherché : Obtenir des secousses musculaires bien prononcées tout en restant confortables.

Il faut monter l’intensité jusqu’à obtenir une réponse musculaire qui ressemble à un battement ou une grosse vibration, que l’on appelle aussi des secousses musculaires. Cette activité musculaire, très différente d’une véritable contraction, se comporte comme une pompe. Elles est déterminante pour provoquer la forte augmentation du débit sanguin dans le muscle stimulé. Lorsque l’on monte l’intensité, le battement musculaire est d’abord discret, puis devient de plus en plus prononcé avant d’atteindre un plafond où la réponse musculaire est maximale.
Il est cependant possible de monter l’intensité plus haut, mais cela n’apporte pas de bénéfices supplémentaires.

Pour les appareils munis de la technologie mi-RANGE, la zone d’intensité qui induit la stimulation optimale est indiquée sur l’écran:
   - Sur le SP 4.0, il y a un petit crochet qui indique la zone optimale, il faut donc maintenir l’intensité à l’intérieur du crochet et si possible au niveau maximum de celui-ci.

- Sur le Fit 5.0 et SP 6.0, il faut augmenter l’intensité jusqu’à ce qu’il soit inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé pour que les battements soient davantage prononcés.
- Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé pour que les battements soient davantage prononcés.

La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin

EFFICACITÉ PROUVÉE

Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

COMPEX TOUJOURS AVEC VOUS

Nous sommes aux côtés des sportifs, des amateurs et de tous les autres, de la recherche de la performance à la récupération après une blessure, du massage après la fatigue au soulagement des douleurs. Chez Compex, nous n'avons qu'un seul objectif : le bien-être des gens.

Lisez les conseils de nos experts sur notre blog officiel, apprenez-en plus en rejoignant notre Club Strava, regardez des interviews et des conseils sur notre chaîne YouTube et suivez-nous sur Facebook et Instagram pour ne rien manquer de l'actualité.

DERNIERS ARTICLES