Améliorer Mes performances Sportives avec l'Electrostimulation : c’est possible !
Améliorer mes performances sportives avec l’électrostimulation : est-ce possible ? La réponse se veut affirmative ! De nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits de l’électrostimulation (EMS) pour les athlètes. Initialement utilisée pour entraîner les gymnastes d’élite en Russie (jadis URSS), cette technique indolore s’est progressivement répandue dans le milieu sportif. Aujourd’hui, les pratiquants de tout niveau et de toute discipline, comme l’endurance, les sports de contact, tels que le rugby, les sports de saut ou encore les sports de glisse intègrent l’électrostimulation dans leur préparation. Cette méthode permet d’optimiser l’entraînement, d’accélérer la récupération, de prévenir les blessures et de favoriser la réathlétisation après une blessure ou une intervention chirurgicale. Les chercheurs et les professionnels de la santé sportive confirment son efficacité. Découvrez dans cet article comment la stimulation électrique musculaire peut vous aider à progresser pour augmenter vos performances sportives.
Intégrer la stimulation musculaire électrique dans ma préparation physique
Développer ma force musculaire1
Une étude contrôlée (avec groupe témoin) intéressante a démontré qu’après 4 semaines d’entraînement de la Force par électrostimulation, la force maximale augmentait de 17 % . A la fin de la huitième semaine, la force avait continué à progresser (+27 %).
Vous ne pourrez atteindre ce résultat qu’avec un programme bien spécifique. Le programme hypertrophie disponible sur certains modèles Compex® (SP2.0, SP4.0, SP6 .0 et SP8.0). Ce dernier impose des contractions proches du maximum. Cela peut se rapprocher d’un entraînement de bodybuilding !
Néanmoins, la stimulation présente ici un avantage tout à fait particulier. En effet, elle permet de court-circuiter la commande centrale du cerveau. Vous pouvez ainsi pousser plus loin le stress périphérique sur le muscle. Plus besoin ici de recourir aux séries comme cela est la règle pour l’entraînement volontaire. En effet, le temps de récupération entre les séries est nécessaire pour le cerveau qui s’épuise bien avant le muscle. L'électrostimulation permet d'imposer un nombre de répétitions difficilement réalisable au cours d’un entraînement volontaire.
Accroître mon volume musculaire2
La même étude précédemment citée a montré que l’augmentation de la masse musculaire était plus long à atteindre. On doit compter environ 8 semaines pour voir apparaître des gains musculaires significatifs, à savoir environ +8 % de volume supplémentaire.
Est-ce que l'électrostimulation fonctionne pour les abdominaux ? Oui, tous les groupes musculaires peuvent être travaillés avec l’électrostimulation. à raison de 3 séances par semaine pendant 6 à 8 semaines, vous pourrez donc vous muscler. Mais attention, l’EMS ne travaille que les fibres musculaires, pas la graisse. Vous pourrez remplacer facilement des séances de musculation par des séances avec votre électrostimulateur. L’avantage est que vous pourrez travailler de façon isolée différents groupes musculaires.
Augmenter mon endurance et ma VO2 max3
Une étude a démontré l’augmentation de 7 % de la VO2 max. La VO2 max est un indicateur de la capacité maximale de votre corps à consommer de l’oxygène pendant un effort. La VO2 max est souvent utilisée comme mesure de la performance aérobie.
Voici comment l’électrostimulation contribue à l’augmentation de la VO2 max :
- Amélioration de la capacité musculaire : on peut utiliser l’électrostimulation pour activer de manière ciblée des groupes musculaires, développant ainsi leur force et leur endurance. Des muscles plus forts et plus endurants travaillent plus efficacement, ce qui peut augmenter votre capacité à soutenir des efforts prolongés, améliorant ainsi la VO2 max.
- Entraînement des fibres musculaires : l’électrostimulation peut stimuler des fibres musculaires spécifiques, notamment les fibres de type II (fibres rapides), que l’on sollicite généralement moins lors des exercices d’endurance traditionnels. En améliorant le recrutement de ces fibres, l’électrostimulation peut aider à améliorer l'efficacité musculaire et l’endurance aérobie.
- Récupération musculaire : on utilise aussi l’électrostimulation pour améliorer la récupération musculaire après l’effort. Une meilleure récupération permet à vos muscles de se renforcer plus rapidement, ce qui peut améliorer la performance aérobie et la VO2 max à long terme.
- Entraînement croisé : en combinant l’électrostimulation avec un programme d'entraînement physique traditionnel, vous pouvez solliciter davantage vos muscles, ce qui peut augmenter l'efficacité de vos exercices d'endurance et, par conséquent, améliorer ta VO2 max.
Il est important de souligner que l’électrostimulation ne remplace pas un entraînement physique complet (course, vélo, natation, etc.), mais elle peut être un complément utile pour améliorer certaines capacités musculaires et la récupération, ce qui peut indirectement avoir un effet positif sur la VO2 max.
Améliorer mon échauffement pour éviter les blessures4
Avant l’entraînement, l’utilisation de l’électrostimulation permet d’échauffer ses muscles, afin d’éviter la fatigue musculaire, les contraintes sur les tendons et surtout pour réduire les risques de blessures. Le programme Echauffement de Compex est rapide à mettre en place, et peut facilement compléter votre échauffement traditionnel.
Un autre programme est aussi intéressant à intégrer : il s’agit du programme capillarisation. Le programme Capillarisation de Compex est conçu pour améliorer la circulation sanguine et la vascularisation musculaire. L'objectif principal est de favoriser l'irrigation des muscles. Dans les jours qui précèdent une compétition, ce programme va vous permettre de :
- Améliorer l'oxygénation musculaire : Une meilleure circulation sanguine permet d'acheminer plus d'oxygène et de nutriments vers les muscles, ce qui peut améliorer l'endurance et la performance pendant l'entraînement.
- Prévenir des blessures : Une bonne irrigation musculaire réduit le risque de tensions et de blessures en permettant aux muscles de mieux se nourrir et se réparer.
Une étude a démontré l’augmentation de plus de 3 fois de la circulation sanguine dans un muscle stimulé avec Compex.
Booster ma détente verticale5
Dans des études publiées au début des années 2000, des chercheurs introduisent pour la première fois l’influence de l’électrostimulation sur la hauteur de saut sportif. On observe alors une amélioration significative de la capacité de saut vertical chez les joueurs de volleyball, avec en moyenne une hausse de 14 % de hauteur de saut constatée.
L’augmentation de la détente verticale intéresse tout particulièrement des sports comme le basketball, le volleyball, le football, et même le rugby. Ces disciplines exigent une bonne détente verticale pour les sauts, les blocs, ou les changements de direction rapides. Un saut plus haut peut faire la différence entre marquer un panier, un point, ou réussir une interception.
Une détente verticale accrue démontre aussi une augmentation de la puissance musculaire. Ainsi, travailler la détente verticale sollicite intensément les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets). Cela permet de développer leur puissance et leur explosivité, des qualités qui peuvent améliorer d'autres aspects de ta condition physique, comme la rapidité et la force.
Accélérer ma récupération musculaire6
La bonne récupération fait partie intégrante d’une performance améliorée. En effet, il est crucial de laisser du temps aux muscles et aux articulations pour se régénérer et d’éliminer les toxines/déchets naturels. Cela permet aux muscles de refaire des réserves pour le prochain entraînement ou la prochaine compétition.
Utilisée dans les heures qui suivent l’arrêt d’un exercice physique, l’électrostimulation va permettre d’améliorer le retour veineux. De plus elle va permettre d’éliminer plus rapidement les déchets métaboliques (d’environ 40 %). Cela permettra de limiter l’apparition de courbatures, les fameux DOMS (diminution de la douleur musculaire d’apparition retardée).
On peut alors conclure que l’EMS est une thérapie de récupération après l’exercice fiable pour booster ses performances futures grâce au fait d’améliorer la vitesse de récupération et sa qualité.
Découvrez dans cet article comment mettre en place uns séance de récupération.
L’EMS pour la rééducation du sportif
Après une blessure ou un traumatisme (fracture, tendinite, opération du ligament croisé, syndrome rotulien, entorse, chirurgie du genou, etc.), les fibres musculaires, qu'elles soient lentes ou rapides, peuvent être endommagées. Les conséquences fréquentes incluent l'arrêt de l'activité physique et la fonte musculaire. L’électrostimulation à visée rééducative s’avère une méthode éprouvée pour restaurer le volume musculaire et maintenir sa trophicité tout en respectant la phase de cicatrisation. Elle joue également un rôle dans la gestion de la douleur et favorise le renforcement musculaire en kinésithérapie, optimisant ainsi la rééducation.
En post-rééducation, l'électrostimulation antalgique apporte une relaxation indispensable aux fibres musculaires durant cette phase thérapeutique. Cela permet une consolidation plus rapide et un retour au sport plus serein. Il est recommandé de consulter un kinésithérapeute sportif pour déterminer quels muscles peuvent être stimulés avec un appareil d’électrostimulation personnel pendant la rééducation. Découvrez comment mettre en place les programmes d’électrostimulation pour gérer vos tendinites dans cet article.
Améliorer mes performances sportives avec l'électrostimulation : pour résumer
Les scientifiques, professionnels de la santé sportive reconnaissent l’électrostimulation musculaire et sportive comme une technique d’entraînement, de récupération et de rééducation efficace et fiable.
L’EMS est une technologie fiable, surtout si vous utilisez des appareils qui bénéficient du CE médical comme le sont les produits Compex. On note d’ailleurs avec intérêt que la plupart des études ont été réalisées avec un électrostimulateur Compex, leader sur ce marché. Elle ne présente aucun risque, sauf si vous portez un stimulateur cardiaque, souffrez d’épilepsie et, bien sûr, si vous êtes enceinte, ne l’utilisez pas sur votre abdomen.
Pour savoir quel Compex vous convient vous vous recommandons de lire cet article.
Références
La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin
EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.
COMPEX TOUJOURS AVEC VOUS
Nous sommes aux côtés des sportifs, des amateurs et de tous les autres, de la recherche de la performance à la récupération après une blessure, du massage après la fatigue au soulagement des douleurs. Chez Compex, nous n'avons qu'un seul objectif : le bien-être des gens.
Lisez les conseils de nos experts sur notre blog officiel, apprenez-en plus en rejoignant notre Club Strava, regardez des interviews et des conseils sur notre chaîne YouTube et suivez-nous sur Facebook et Instagram pour ne rien manquer de l'actualité.
