Une fois un de ces programmes démarrés, et la phase d’échauffement réalisée, effectuez toujours vos exercices pendant la phase de contraction marquée en rouge. Cela peut être réalisé sous forme d’exercice Statique ou Dynamique selon l’utilisateur. Puis, quand la phase de contraction est achevée, et passe en bleu, vous entrez dans une phase de relaxation. Relâchez vos muscles, et plus particulièrement les muscles qui ont travaillés pendant la séance.

1 phase rouge + 1 phase bleue = 1 cycle complet d’entraînement avec le programme.

Comme mentionné précédemment, pour développer votre masse musculaire, vous avez besoin de travailler à votre intensité maximale tout en réalisant un exercice de façon optimale. Pour cela, vous devez résister à la contraction, en vous aidant de vos muscles agonistes et antagonistes. Dans la video ci-dessous, voyez comment le triceps et le biceps s’équilibrent.

Nous considérons que l’entraînement en mode statique est le point de départ pour tout entraînement de la force avec Compex.

Pour l’entraînement en mode statique, vous devez maintenir immobile votre corps ou la partie du corps travaillée pendant que le muscle est stimulé avec Compex.

Par exemple : pendant la contraction (phase rouge), vous devrez rester en position de squat pendant toute la phase de contraction

Nous vous recommandons de commencer en maintenant l’intensité maximale pendant 50% de tout le programme (voir la video ci-dessous) puis d’augmenter progressivement le nombre de cycles au fil du temps. Au bout d’un certain temps, vous serez capable de réaliser la totalité des cycles avec un minimum de douleurs musculaires consécutives à l’entraînement.

Vous pouvez trouver les videos d’exercices en mode statique avec Compex ci-dessous :

Nous considérons l’entraînement dynamique comme étant l’étape suivante vous permettant de progresser une fois que vous êtes à l’aise avec les séances en statique, c’est-à-dire avec un minimum de douleurs musculaires consécutives à leur réalisation.

Pour l’entraînement dynamique, baissez l’intensité à 50% de l’intensité maximale atteinte en statique puisque vous allez désormais bouger durant la phase de contraction et qu’il est très important que vous réalisiez les exercices correctement.

Par exemple : pendant la phase de contraction (rouge), réalisez 3 squats à un rythme régulier jusqu’à la fin de la contraction.

Ici, nous vous conseillons de commencer en ne réalisant que 20% du programme. Plus vous progresserez avec l’entraînement en dynamique, plus vous pourrez réaliser un plus grand nombre de cycles, ou augmenter l’intensité. Mais ne faites pas les 2 en même temps. Nous vous conseillons d’essayer et d’augmenter de 10% par exemple, mais vous devez être à l’aise.

Au bout d’un certain temps, vous serez en mesure de réaliser tous les cycles du programme avec un minimum de douleurs musculaires consécutives à l’entraînement.

Vous pourrez accéder aux videos d’entraînement en dynamique ci-dessous :

Téléchargez l’application Compex Coach pour vous aider dans votre entraînement. Votre application vous indiquera les placements d’électrodes optimum pour votre entraînement que vous ayez un appareil filaire ou sans fils.

De plus, vous pourrez planifier vos séances d’entraînement, et cela vous aidera à garder le rythme.