Als het gaat om het verbeteren van sportprestaties, is het ieders prioriteit om koste wat het kost aan alle trainingen te voldoen. Deze obsessie met training betekent dat amateursporters niet genoeg aandacht besteden aan wat professionals “onzichtbare training” noemen. Onzichtbare training omvat alle methoden die sporters gebruiken om hun herstel na de training te verbeteren en te versnellen, zodat ze beter kunnen presteren. Deze onzichtbare training is net zo belangrijk (zo niet belangrijker) dan de trainingen zelf. En dit is waar onze prestaties echt verbeteren. Hoe werkt het? Hoe kunnen we spierherstelsessies opnemen in ons trainingsschema? In dit artikel leggen we uit hoe belangrijk herstel is en hoe je het kunt implementeren.

een koppel dat hun spieren herstelt

WELKE EFFECTEN HEEFT SPORTTRAINING OP ONS LICHAAM?

Voor een trainingssessie bevindt ons lichaam zich in een staat van homeostase, oftewel fysiologisch evenwicht. Wanneer we intensief trainen, belasten we ons lichaam en verstoren we dit natuurlijke evenwicht. Deze stress veroorzaakt microscheurtjes in de spiervezels en zet het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel onder druk. Dit is waar de spierherstelfase om de hoek komt kijken. Spierherstel is een essentieel element om ons lichaam in staat te stellen deze structuren te herstellen en te versterken.

Als we ons lichaam genoeg tijd en de juiste hulpmiddelen geven om te herstellen van deze stress, zoals rust, de juiste voeding, hydratatie en massage, zal het geleidelijk zijn oorspronkelijke balans herstellen. Dit herstel gaat echter niet gewoon terug naar het beginpunt. Ons lichaam past zich aan en wordt sterker, waardoor het beter gaat presteren.

WAT IS DE IMPACT VAN HERSTEL NA TRAINING?

Spierherstel na de training is om een aantal redenen cruciaal. Het heeft een grote invloed op sportprestaties, blessurepreventie en algemeen welzijn. Hier volgen enkele belangrijke aspecten van de impact van spierherstel:

  • Herstel van spierweefsel: Tijdens het sporten lopen spiervezels microbeschadigingen op. Tijdens de herstelfase kunnen deze weefsels worden hersteld, wat de groei en veerkracht van de spieren bevordert.
  • Minder vermoeidheid: Spierherstel helpt bij het elimineren van de ophoping van metabolieten die verantwoordelijk zijn voor vermoeidheid, zoals melkzuur. Dit herstelt de spiercapaciteit en vermindert het gevoel van vermoeidheid.
  • Blessurepreventie: Voldoende herstelperioden helpen overbelastingsblessures voorkomen. Het vermindert de constante spanning op spieren, pezen en gewrichten.
  • Optimisation des performances : Les muscles bien récupérés sont plus aptes à produire des contractions puissantes et efficaces. Cela se traduit par des performances optimales lors des séances d'entraînement suivantes.
  • Hormonale balans: Voldoende rust bevordert een optimale hormonale balans, met name door het reguleren van cortisolniveaus (een stresshormoon) en het stimuleren van de afgifte van groeihormonen, die essentieel zijn voor spierherstel.
  • Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit: Herstel bevordert de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten, waardoor spierstijfheid afneemt en de kwaliteit van bewegen verbetert.
  • Psychologische ondersteuning: Rust biedt ook psychologische voordelen door de stress te verminderen die gepaard gaat met intensieve training. Het bevordert ontspanning en draagt bij aan een betere slaapkwaliteit.

HOE HERSTEL OPNEMEN IN JE TRAININGSSCHEMA

Nu we hebben uitgelegd waarom het cruciaal is om goed te herstellen, volgen hier enkele strategieën om herstel effectief in je routine op te nemen:

  • Plan actieve rustdagen: Rustdagen betekenen niet totale inactiviteit. Kies voor actief herstel door activiteiten met een lage intensiteit te doen, zoals wandelen, yoga of licht zwemmen. Deze activiteiten stimuleren de bloedsomloop en helpen de spieren herstellen zonder extra stress toe te voegen.
  • Varieer de intensiteit van je sessies: Het is belangrijk om intensieve trainingen af te wisselen met lichtere. Plan bijvoorbeeld na een intensieve krachttraining of cardiosessie een hersteldag waarop je je concentreert op mobiliteitsoefeningen of rekoefeningen.
  • Gebruik hersteloplossingen: Er zijn veel hulpmiddelen beschikbaar om je te helpen. Elektrostimulatie wordt gebruikt door sporters die hun prestaties willen verbeteren, net als druktherapielaarzen. Methoden zoals massage, het gebruik van massagerollen, koude of contrasterende baden (warm/koud) en stretching kunnen helpen bij het verlichten van spierspanning en het bevorderen van de bloedsomloop, waardoor het herstelproces wordt versneld.

Maar ook…

  • Respecteer de slaap: Slaap is een van de belangrijkste pijlers van spierherstel. Tijdens de slaap herstelt het lichaam de spiervezels en geeft het groeihormonen af die de regeneratie bevorderen. Probeer tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht te krijgen om de voordelen van herstel te maximaliseren.
  • Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft je signalen van vermoeidheid, overtraining of pijn. Het is essentieel dat je ze leert herkennen. Als je aanhoudende vermoeidheid of ongewone pijn ervaart, kan het verstandig zijn om je trainingsprogramma tijdelijk aan te passen. Bijvoorbeeld door meer hersteldagen in te lassen of de intensiteit van je training te verminderen.
  • Optimaliseer je voeding: Goede voeding is essentieel voor herstel. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet om spierherstel te bevorderen, koolhydraten om je energiereserves aan te vullen en gezonde vetten om je cellen goed te laten werken. Hydratatie speelt ook een belangrijke rol in het herstelproces. Het helpt om gifstoffen af te voeren en spieren soepel te houden.
  • Plan herstelweken: Overweeg om na een aantal weken intensieve training een herstelweek of 'deload' week in te plannen. Verlaag tijdens deze periode de belasting en intensiteit van je sessies. Zo kan je lichaam volledig rusten voordat je aan een zwaardere trainingscyclus begint.

Tot slot

De synergie tussen training en herstel is dus cruciaal voor vooruitgang en resultaten op de lange termijn.

Kortom, spierherstel is essentieel om de voordelen van training te maximaliseren, blessures te voorkomen, optimale prestaties te behouden en het algehele welzijn van de sporter te bevorderen. Het integreren van herstelpraktijken, zoals actieve rust, stretchen, voldoende slaap en het gebruik van herstelmiddelen, kan een cruciale rol spelen in het beheer van je trainingsprogramma.

Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.

BEWEZEN EFFECTIVITEIT

Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.