Mijn sportprestaties verbeteren met elektrostimulatie: het is mogelijk!
Is het mogelijk om mijn sportprestaties te verbeteren met elektrostimulatie? Het antwoord is ja! Talloze wetenschappelijke onderzoeken hebben de voordelen van elektrostimulatie (EMS) voor sporters aangetoond. Deze pijnloze techniek werd aanvankelijk gebruikt om topgymnasten te trainen in Rusland (de voormalige USSR), maar heeft zich geleidelijk verspreid over de hele sportwereld. Vandaag de dag integreren atleten op alle niveaus en in alle disciplines, waaronder uithoudingsvermogen, contactsporten zoals rugby, springen en slidingsporten, elektrostimulatie in hun training. Deze methode maakt het mogelijk om de training te optimaliseren, het herstel te versnellen, blessures te voorkomen en de revalidatie na een blessure of operatie te bevorderen. Onderzoekers en sportgezondheidsdeskundigen bevestigen de doeltreffendheid ervan. Ontdek in dit artikel hoe elektrische spierstimulatie je kan helpen je sportprestaties te verbeteren.
Elektrische spierstimulatie opnemen in mijn fysieke voorbereiding
Mijn spierkracht ontwikkelen1
Een interessant gecontroleerd onderzoek (met een controlegroep) toonde aan dat na 4 weken krachttraining met elektrostimulatie de maximale kracht met 17% was toegenomen. Aan het einde van de achtste week was de kracht verder toegenomen (+27%).
Je kunt dit resultaat alleen bereiken met een zeer specifiek programma. Het hypertrofieprogramma dat beschikbaar is op bepaalde Compex® modellen (SP2.0, SP3.0, SP6.0 en SP8.0). Dit legt contracties op die dicht bij het maximum liggen. Het lijkt een beetje op bodybuildingtraining!
Stimulatie heeft hier echter een heel speciaal voordeel. Het sluit de centrale controle van de hersenen kort. Je kunt de perifere belasting van de spier dus nog verder opvoeren. Het is niet nodig om sets te gebruiken, zoals de regel is bij vrijwillige training. Hersteltijd tussen sets is nodig voor de hersenen, die zichzelf ruim voor de spier uitputten. Elektrostimulatie maakt het mogelijk om een aantal herhalingen op te leggen die moeilijk haalbaar zouden zijn bij vrijwillige training.
Mijn spiermassa vergroten2
Hetzelfde onderzoek dat hierboven werd aangehaald, toonde aan dat het langer duurde om de spiermassa te vergroten. Het duurt ongeveer 8 weken om een significante spiertoename te zien, d.w.z. ongeveer +8% extra volume.
Werkt elektrostimulatie voor buikspieren? Ja, alle spiergroepen kunnen worden behandeld met elektrostimulatie. Met 3 sessies per week gedurende 6 tot 8 weken kun je spieren opbouwen. Maar let op, EMS werkt alleen op spiervezels, niet op vet. Je kunt gemakkelijk gewichttrainingssessies vervangen door sessies met je elektrostimulator. Het voordeel is dat je verschillende spiergroepen geïsoleerd kunt trainen.
Mijn uithoudingsvermogen en VO2 max verhogen3
Een onderzoek heeft aangetoond dat de VO2 max met 7% is toegenomen. VO2 max is een indicator van de maximale capaciteit van je lichaam om zuurstof te verbruiken tijdens het sporten. VO2 max wordt vaak gebruikt als maatstaf voor aerobe prestaties.
Dit is hoe elektrostimulatie helpt om de VO2 max te verhogen:
- Verbeterde spiercapaciteit: elektrostimulatie kan worden gebruikt om spiergroepen gericht te activeren en zo hun kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Sterkere, duurzamere spieren werken efficiënter, waardoor je beter in staat bent om langdurige inspanningen vol te houden, waardoor je VO2 max toeneemt.
- Spiervezeltraining: elektrostimulatie kan specifieke spiervezels stimuleren, met name type II vezels (snelle vezels), die over het algemeen minder betrokken zijn bij traditionele duurtraining. Door de rekrutering van deze vezels te verbeteren, kan elektrostimulatie helpen om de spierefficiëntie en het aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Spierherstel: elektrostimulatie wordt ook gebruikt om het spierherstel na de training te verbeteren. Een beter herstel zorgt ervoor dat je spieren sneller sterker worden, wat de aerobe prestaties en VO2 max op de lange termijn kan verbeteren.
- Cross-training: door elektrostimulatie te combineren met een traditioneel fysiek trainingsprogramma kun je je spieren meer belasten, wat de effectiviteit van je duuroefeningen kan verhogen en dus je VO2 max kan verbeteren.
Het is belangrijk om te benadrukken dat elektrostimulatie geen volledige fysieke training vervangt (hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.), maar het kan een nuttige aanvulling zijn om bepaalde spiercapaciteiten en het herstel te verbeteren, wat indirect een positief effect kan hebben op VO2 max.
Mijn warming-up verbeteren om blessures te voorkomen4
Voor de training kun je met elektrostimulatie je spieren opwarmen om spiervermoeidheid en belasting van pezen te voorkomen en vooral om het risico op blessures te verkleinen. Het Compex Warm-up programma is snel op te zetten en kan gemakkelijk je traditionele warming-up aanvullen.
Een ander programma is ook de moeite waard: het Capillarisatieprogramma. Het Compex Capillarisatieprogramma is ontworpen om de bloedcirculatie en spiervascularisatie te verbeteren. Het belangrijkste doel is om de irrigatie van de spieren te bevorderen. In de dagen voorafgaand aan een wedstrijd stelt dit programma je in staat om :
1- De zuurstoftoevoer naar de spieren te verbeteren: Een betere bloedcirculatie betekent dat er meer zuurstof en voedingsstoffen de spieren bereiken, wat het uithoudingsvermogen en de prestaties tijdens de training kan verbeteren.
2- Blessures voorkomen: Een goede spierirrigatie vermindert het risico op overbelasting en blessures doordat de spieren zichzelf beter kunnen voeden en herstellen.
Eén onderzoek toonde een meer dan 3-voudige toename van de bloedcirculatie in een spier die gestimuleerd werd met Compex.
Geef mijn verticale ontspanning een boost5
In studies die in het begin van de jaren 2000 werden gepubliceerd, keken onderzoekers voor het eerst naar de invloed van elektrostimulatie op de spronghoogte in de sport. Ze stelden een significante verbetering vast in het verticale springvermogen van volleybalspelers, met een gemiddelde toename van 14% in spronghoogte.
Een grotere verticale expansie is vooral interessant bij sporten als basketbal, volleybal, voetbal en zelfs rugby. Deze disciplines vereisen een goede verticale rebound voor sprongen, blokken of snelle richtingsveranderingen. Een hogere sprong kan het verschil betekenen tussen het scoren van een basket, een punt of het maken van een onderschepping.
Meer verticale expansie betekent ook meer spierkracht. Door bijvoorbeeld te werken aan verticale rebound worden de beenspieren (quadriceps, hamstrings, kuiten) intensief getraind. Dit ontwikkelt hun kracht en explosiviteit, kwaliteiten die andere aspecten van je fysieke conditie kunnen verbeteren, zoals snelheid en kracht.
Mijn spierherstel versnellen6
Goed herstel is een integraal onderdeel van betere prestaties. Het is cruciaal om je spieren en gewrichten de tijd te geven om te herstellen en natuurlijke gifstoffen/afval af te voeren. Hierdoor kunnen de spieren hun reserves weer aanvullen voor de volgende training of wedstrijd.
In de uren na het einde van de training zorgt elektrostimulatie voor een betere veneuze terugvoer. Het zorgt er ook voor dat metabolische afvalstoffen sneller worden afgevoerd (met ongeveer 40%). Dit helpt het ontstaan van spierpijn, bekend als DOMS (delayed onset muscle soreness), te beperken.
We kunnen daarom concluderen dat EMS een betrouwbare hersteltherapie is voor na de training om toekomstige prestaties te stimuleren door de snelheid en kwaliteit van het herstel te verbeteren.
Lees in dit artikel hoe je een herstelsessie opzet.
EMS voor sportrevalidatie
Na een blessure of trauma (breuk, peesontsteking, kruisbandoperatie, patellasyndroom, verstuiking, knieoperatie, enz.) kunnen spiervezels, zowel langzame als snelle, beschadigd raken. Veelvoorkomende gevolgen zijn het staken van lichamelijke activiteit en spieratrofie. Revalidatie-elektrostimulatie is een bewezen methode om het spiervolume te herstellen en de troficiteit te behouden, met respect voor de genezingsfase. Het speelt ook een rol bij pijnbeheersing en stimuleert spierversterking bij fysiotherapie, waardoor de revalidatie wordt geoptimaliseerd.
Na de revalidatie zorgt pijnstillende elektrostimulatie voor een essentiële ontspanning van de spiervezels tijdens deze therapeutische fase. Hierdoor kan de blessure sneller genezen, waardoor het gemakkelijker wordt om weer te gaan sporten. Het is raadzaam om een sportfysiotherapeut te raadplegen om te bepalen welke spieren tijdens de revalidatie gestimuleerd kunnen worden met een persoonlijk elektrostimulatieapparaat. Lees in dit artikel hoe je elektrostimulatieprogramma's kunt opzetten om je peesontsteking te behandelen.
Mijn sportprestaties verbeteren met elektrostimulatie: in een notendop
Wetenschappers en sportgezondheidsdeskundigen erkennen spier- en sportelektrostimulatie als een effectieve en betrouwbare trainings-, herstel- en re-educatietechniek.
EMS is een betrouwbare technologie, vooral als je apparatuur gebruikt met het medische CE-keurmerk, zoals de producten van Compex. Het is interessant om te zien dat de meeste onderzoeken zijn uitgevoerd met een Compex elektrostimulator, de marktleider. Deze brengt geen risico's met zich mee, behalve als je een pacemaker hebt, aan epilepsie lijdt en als je zwanger bent, gebruik hem dan natuurlijk niet op je buik.
Beantwoord een paar vragen en wij geven u een advies over welk Compex product het beste bij u past.
Referenties
Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.
BEWEZEN EFFECTIVITEIT
Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.
COMPEX - ALTIJD BIJ U
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.
Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
