Elektrostimulatie en zwangerschap: een onderwerp dat je vaak bezighoudt. Daarom hebben we besloten om in dit artikel enkele nuttige adviezen samen te vatten over fitness tijdens en na de zwangerschap: lichaamsbeweging, motivatie, voeding. Zelfs in deze delicate en zeer belangrijke levensfase staat Compex aan uw zijde als bondgenoot voor uw welzijn.

een zwangere vrouw die haar zware benen verlicht met elektrostimulatie

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Voordelen van lichaamsbeweging

In tegenstelling tot bepaalde vooropgezette ideeën verhoogt lichaamsbeweging het risico op een miskraam of een achterblijvende groei van de baby niet. De huidige aanbevelingen moedigen zwangere vrouwen aan om actief te blijven, maar met enkele voorzorgsmaatregelen:

Doe minstens 150 minuten per week aan matige lichamelijke activiteit.
Verdeel de activiteit over minstens 3 dagen, het liefst elke dag.
Combineer cardiovasculaire en spieractiviteiten.

Het is belangrijk dat u de intensiteit en duur van uw lichaamsbeweging aanpast aan uw fysieke conditie en het stadium van de zwangerschap.

De “spraaktest” is een eenvoudige methode om de intensiteit te beoordelen: u moet kunnen praten tijdens de oefening, maar niet zingen.

Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen:

  • Betere gewichtsbeheersing.
  • Minder risico op zwangerschapsdiabetes.
  • Verbeterde fysieke en mentale fitheid.
  • Preventie van depressieve symptomen na de bevalling.

Soorten activiteiten die worden aanbevolen

Eerst en vooral moet worden opgemerkt dat bepaalde sporten in principe moeten worden vermeden tijdens de zwangerschap. Elke activiteit met het risico om te vallen of ergens mee in aanraking te komen, of met een hoge impact, zoals hardlopen of springen, kan negatieve gevolgen hebben. Als u echter van cardio-activiteiten houdt, kunt u altijd uw hartslag verhogen zonder te springen, bijvoorbeeld met een elliptisch toestel.

Er wordt vaak gezegd dat je niet moet sporten tijdens de zwangerschap, maar dat is niet waar! Actief blijven is goed voor je lichaam: natuurlijk moet je jezelf niet te veel inspannen in deze bijzonder kwetsbare periode. Als u actief wilt blijven, doe het dan op de juiste manier en raadpleeg uw arts, die u het juiste advies zal geven om fit te blijven tijdens uw zwangerschap.

De aanbevolen fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap zijn

  • Wandelen.
  • Zwemmen en trainen in het zwembad.
  • Hometrainer of elliptische fiets.
  • Prenatale yoga en aangepaste pilates.
  • Dansen
  • Langlaufen en sneeuwschoenwandelen (voorzichtig).

Het is raadzaam om sporten te vermijden waarbij het risico bestaat om te vallen of in contact te komen met anderen, evenals activiteiten in zeer warme omgevingen of op grote hoogten.

Aanpassingen en voorzorgsmaatregelen

Naarmate de zwangerschap vordert, kan het nodig zijn om bepaalde oefeningen aan te passen:

  • Vermijd plat op de rug liggen vanaf de 4e maand.
  • Pas buikspieroefeningen aan om diastase van de rectus abdominis te voorkomen.
  • Draag loszittende kleding en geschikte schoenen.
  • Drink regelmatig en bescherm jezelf tegen de zon.

Elektrostimulatie en zwangerschap

Zelfs als je een grote fitnessfanaat bent en graag elke dag traint, zal een zwangerschap veranderingen brengen in je trainingsroutine: dit is volkomen normaal en niets om je zorgen over te maken! Maar hoe verzoent u uw verlangen om in vorm te blijven met deze nieuwe fase in uw leven?

Elektrostimulatie kan een interessante aanvulling zijn op traditionele lichaamsbeweging. Tijdens de zwangerschap kan het vooral worden gebruikt voor :

Om je conditie op peil te houden, raden we je aan om het capillarisatieprogramma te gebruiken op je onderste ledematen. Het is ook mogelijk om andere programma's te gebruiken, maar het is altijd beter om contact op te nemen met een sportprofessional om beter te kunnen beoordelen wat er moet gebeuren en hoe.

Na de bevalling kan elektrostimulatie helpen om de bekkenbodem opnieuw te trainen en de buikspieren te verstevigen.

Voeding en lichaamsacceptatie

In een fitnessroutine is training nooit het moeilijkste gedeelte, het moeilijkste gedeelte is voeding. 70% van de vooruitgang komt van voeding. Voeding speelt een grote rol tijdens de zwangerschap. Het wordt aanbevolen om:

  • Geef de voorkeur aan een uitgebalanceerd en kwalitatief dieet.
  • Vermijd geraffineerde suiker, of je nu zwanger bent of niet, het is niet gezond, maar tijdens de zwangerschap is het goed om het te vermijden.
  • Zorg ervoor dat wat je eet van de best mogelijke kwaliteit is, neem gezonde vetten die essentieel zijn voor de groei van je baby en herinner jezelf altijd eraan dat de gezondheid van je baby ook afhangt van hoe je tijdens de zwangerschap hebt gegeten.
  • Maak je niet te veel zorgen.

Het is belangrijk om de lichamelijke veranderingen die gepaard gaan met de zwangerschap te accepteren en je te concentreren op gezondheid in plaats van op uiterlijk. Na de bevalling is het raadzaam om geleidelijk weer fysieke activiteit op te nemen, te beginnen met bekkenbodemrehabilitatie.

Hoe motivatie te behouden met alle veranderingen die het lichaam ondergaat?

Als je van sport en lichaamsbeweging houdt, zal het niet zo moeilijk zijn om actief te blijven. Je moet de training zien als een moment voor jezelf. En als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan of je reguliere trainingen te doen, waarom probeer je dan geen nieuwe sporten of activiteiten die anders zijn dan je gebruikelijke routine? Dit kan een kans zijn om bijvoorbeeld zwemmen, pilates of yoga uit te proberen: benut deze gelegenheid om nieuwe welzijnsactiviteiten te testen die je misschien op lange termijn zult waarderen.

Hoe accepteren dat je lichaam verandert?

Het zien van je lichaam dat van vorm verandert kan in het begin schokkend zijn, omdat het iets is waar je niet echt controle over hebt. Maar zwanger zijn is zo'n magische ervaring dat je snel de veranderingen in je lichaam zult accepteren. Het genieten van de ervaring om moeder te worden is veel belangrijker dan het verliezen van je buikspieren voor een paar jaar. Je lichaam kan anders zijn na de zwangerschap en hoe eerder je dat accepteert, hoe beter je met deze veranderingen zult omgaan.

Hoe gebruik je je elektrostimulator tijdens de zwangerschap?

Allereerst met ontspannings- en pijnverlichtingsprogramma's. Het ontspanningsmassageprogramma, voor zware benen, enz... Compex zal helpen om vermoeidheid in de meest gestreste spierpunten te verlichten. Ontdek in deze handleiding hoe je je zware benen kunt verlichten met Compex: HOE ZWARE BENEN VERLICHTEN MET ELEKTROSTIMULATIE | Compex

Elektrostimulatie en zwangerschap: Na de bevalling

Hoeveel tijd na de bevalling kan men weer fysieke activiteit hervatten?

Het wordt aangeraden om eerst een bekkenbodemrehabilitatie te ondergaan voordat je weer gaat hardlopen, intensieve trainingen doet of fysieke activiteit in het algemeen hervat. De bekkenbodemrehabilitatie kan 1 tot 2 maanden duren, afhankelijk van het verloop van de zwangerschap en de bevalling. Compex-spierstimulatie kan een effectieve hulp zijn in deze rehabilitatieperiode, omdat het helpt de buikspieren sneller te tonifiëren, aangezien het de spieren dieper aanpakt dan een gewone training. Je kunt onze handleiding BUIKSPIEREN VORVoor een 6-pack met Spierstimulatie raadplegen voor meer informatie over dit programma.

Een vrouw die haar buikspieren traint met de Compex Corebelt elektrostimulatie

Hoe kun je snel terugkeren naar je eetgewoonten?

Borstvoeding zal je niet meteen naar je normale gewicht terugbrengen: borstvoeding is een activiteit die veel energie verbruikt en je dus hongerig maakt! Je lichaam heeft vet nodig om melk te produceren en het is natuurlijk om veel te willen eten. Maak je geen zorgen: de manier waarop je lichaam dit probleem oplost is ongelooflijk. Het advies is om gezonde voeding te blijven eten, geraffineerde suiker te vermijden en misschien de hulp in te roepen van een professional die je kan begeleiden en je de juiste voedingsadviezen kan geven.

Hoe accepteer je wie je nu bent?

Wanneer je moeder wordt, verschuift je focus van "jezelf" naar "je kinderen". Onvermijdelijk verliezen we een deel van de aandacht die we voorheen aan onszelf en ons lichaam besteedden. Dit kan voor sommige moeders moeilijker zijn, omdat de veranderingen die we doormaken sterk kunnen variëren van vrouw tot vrouw. Maar moeder worden is een geheel nieuwe staat en dat is het belangrijkste om te onthouden. We blijven altijd in gedachten houden dat het niet uitmaakt hoe je eruitziet of hoeveel je weegt, zolang je alles doet om de beste versie van jezelf te worden, ben je op de juiste weg en zou je trots op jezelf moeten zijn. De glimlach van je kinderen zal altijd bevredigender zijn dan een perfect fysiek!

Zorg voor jezelf: De sleutel tot een vervullend moederschap

De zwangerschap en de postpartumperiode zijn unieke momenten in het leven van een vrouw, gekarakteriseerd door belangrijke fysieke en emotionele veranderingen. Het behouden van een aangepaste fysieke activiteit gedurende deze periode is niet alleen gunstig voor de gezondheid van de moeder en de baby, maar ook voor het algemeen welzijn en emotionele evenwicht.

Door een evenwichtige benadering te hanteren die regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en zelfacceptatie combineert, kunnen toekomstige en nieuwe moeders deze ervaring op een meer serene en vervullende manier beleven. Elektrostimulatie, zoals die van Compex, kan een waardevolle aanvullende rol spelen, door oplossingen te bieden voor comfort, herstel en spierversterking.

Het is belangrijk om te onthouden dat elke zwangerschap uniek is, en het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en gezondheidsprofessionals te raadplegen om je fysieke activiteit aan te passen. Het doel is niet perfectie, maar welzijn en langdurige gezondheid.

Door goed voor jezelf te zorgen tijdens deze periode leg je de basis voor een vervullend moederschap en een gezonde levensstijl die je hele gezin ten goede zal komen. Blijf actief, blijf positief, en geniet ten volle van dit prachtige avontuur van het moederschap. En je zult zien dat elektrostimulatie en zwangerschap heel goed samen kunnen gaan!

Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.

BEWEZEN EFFECTIVITEIT

Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Onze laatste artikelen: