"Het is besloten: dit jaar ga ik killer abs hebben deze zomer!"
Klinkt dat bekend? Misschien heb je het zelfs al genoteerd in je doelstellingen/resoluties voor dit jaar? Eén ding is zeker, als je er helemaal voor wilt gaan, heb je een plan nodig… Of begin met goed advies voordat je de strijd aangaat voor een wespentaille of strakke buikspieren.
Dan ben je hier aan het juiste adres!
Er zijn hier geen “500 crunches per dag” (want behalve dat je jezelf pijn doet, zul je niet veel meer doen). In plaats daarvan bekijken we 7 tips van experts over hoe je geweldige buikspieren kunt krijgen, van verschillende sessies tot een passend dieet.

1 - Er is meer in het leven dan crunches… om geweldige buikspieren te krijgen

Natuurlijk is het een oefening die je buikspieren aanpakt, daar is geen twijfel over mogelijk.
Aan de andere kant (als de oefening nieuw voor je is) passen spieren zich snel aan aan de oefeningen die je ze geeft. Als gevolg daarvan voorkomt aanpassing groei en werkt stagnatie in de hand. Daarom moet je variatie aanbrengen in je sessies om je spieren scherp te houden!
Aarzel niet om nieuwe routines uit te proberen en verschillende oefeningen in je sessies op te nemen. Maar ook om elke 4 tot 6 weken af te wisselen als je een tijdje dezelfde oefeningen wilt blijven doen.

*Editor's bonus.
Wil je diep aan je buikspieren werken om je core sterker en stabieler te maken? Ontdek dan elektrostimulatie van Compex, een proces dat je spiervezels diep inwerkt en het effect van je sessies vertienvoudigt. Of je nu onze spierstimulatoren gebruikt (gamma Fit) of onze COREBELT-stimulatiegordels, die ook gericht zijn op je lendenstreek, je bent zeker van een geweldige buikspieroefeningen die je buikspieren een nieuwe workout geven.

2 - Denk aan rust

Als je wilt dat je buikspieren zo goed mogelijk worden, moet je natuurlijk je workouts blijven doen. Maar meer doen betekent niet meer resultaat. Net als alle spieren in je lichaam hebben je buikspieren rust nodig om te kunnen groeien en ontwikkelen. Elke dag je buikspieren trainen is dus bijna contraproductief. Je riskeert jezelf te blesseren en je resultaten te zien afnemen.
Niet echt wat je zoekt, toch?
Kies voor maximaal 3 tot 4 sessies per week voor een optimale verdeling.

3 - Verbrand meer calorieën!

Als je zichtbare buikspieren wilt, is trainen niet de enige oplossing.
Een ab-sessie verbruikt niet enorm veel energie (in termen van calorieën). Maar om het vetlaagje dat je buikspieren bedekt te laten verdwijnen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit wordt een calorietekort genoemd (we zullen het later over voeding hebben).
Het verhogen van je cardio is daarom een effectieve oplossing voor zichtbare buikspieren. HIIT, hardlopen, circuittraining… de mogelijkheden zijn talrijk. Zorg er gewoon voor dat je 4 of 5 keer per week 30 minuten cardio doet op de juiste intensiteit voor maximaal effect!

4 - Multi-gewrichtsoefeningen: ben je geïnteresseerd?

Als we het hebben over te gekke buikspieren, vinden we het belangrijk om het niet alleen over esthetiek te hebben, maar ook over de functionele kant van je buikspieren. Om je sessies te diversifiëren en ervoor te zorgen dat je je buikspieren onder alle omstandigheden traint, kun je beginnen met het opnemen van oefeningen met meerdere gewrichten, zoals squats, lunges, deadlifts, enz. in je workouts.
Wanneer je deze oefeningen doet, concentreer je dan op je buikspieren en de manier waarop je ze vrijwillig samentrekt. Deze oefeningen geven je de indruk dat je minder met je buikspieren bezig bent dan met crunches of plank curls. Maar ze hebben net zo'n gunstig effect op je buikspieren.

5 - Je voeding: de pezen van de oorlog

Hier gaan we: je dieet is een van de belangrijkste pijlers (zo niet DE belangrijkste pijler) van je succes in het bereiken van je doelen voor waanzinnige buikspieren. De belangrijkste principes om te respecteren zijn :

  • Kwantiteit: streef naar een calorietekort.
  • Productkwaliteit: vermijd al het extra in bewerkte voedingsmiddelen.
    Aarzel niet om een professional in te schakelen om je resultaten op termijn te garanderen. Het belangrijkste is om een gezond dieet te volgen dat je op de lange termijn kunt volhouden. Een dieet dat je na veertien dagen frustreert, is de beste manier om terug te vallen in schadelijke gewoonten en je gezonde gewoonten geleidelijk aan opzij te zetten.
    En vergeet niet dat Rome niet op één dag is gebouwd. Je zult niet meteen resultaat zien, maar je doorzettingsvermogen zal beloond worden.

6 - Zorg voor een goede routine

Er is niets erger dan zeggen “ik heb geen tijd”.
Dus om te voorkomen dat je om 22.00 uur in bed ligt en tegen jezelf zegt “goh, ik heb vandaag geen buikspieren gedaan”, moet je een kampioensroutine instellen zodat je doel van keiharde buikspieren niet op de tweede plaats komt.
Of je nu 's ochtends of 's avonds sport, of je nu 5 minuten of 1 uur de tijd hebt, je zult je sportsessie in je dagelijkse routine moeten inpassen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, heb je geen excuus meer. Vergeet niet dat een van de motivatieprincipes is dat als je excuses vindt om een van je doelen niet te bereiken, dat komt omdat je het diep van binnen eigenlijk niet wilt. Of dat je het niet om de juiste redenen doet.
Zet dus een alarm in je agenda of op je telefoon, en hou je eraan!

7 - Een kampioenenslaap voor buikspieren?

Herstel is een van de belangrijkste pijlers van prestaties (en Compex zal je niet anders vertellen)?
Als je je resultaten wilt bereiken, moet je aandacht besteden aan je slaap. Het is het nummer 1 wapen voor optimaal herstel (en op dit moment hebben we het alleen over het spiergedeelte). Studies hebben ook aangetoond dat iemand die weinig of slecht heeft geslapen eerder geneigd is om te veel te eten of om sneller te vervallen in junkfood.
Omgekeerd hebben andere onderzoeken aangetoond dat een goede nachtrust een positief effect heeft op je stressniveau, wat een factor is bij gewichtstoename. We zullen je laten rekenen… maar zorg eerst voor een goede nachtrust!

Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.

BEWEZEN EFFECTIVITEIT

Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.