Tonificare le braccia con l'elettrostimolazione Compex

Per avere braccia toniche e definite molte persone tendono a prediligere lo sviluppo dei bicipiti.

La verità è che, se si vogliono ottenere braccia toniche o scolpite, è necessario focalizzarsi molto anche sui tricipiti. Questi hanno un volume maggiore e l'adipe nella zona posteriore e sotto-ascellare del braccio è spesso più marcato.

Tonificazione delle braccia: di cosa hai bisogno

• Un elettrostimolatore, meglio se della gamma FIT (in particolare FIT3.0 o FIT5.0), che abbia il programma Tonificazione braccia.
• Elettrodi in buono stato e di varie dimensioni, così da poter coprire differenti applicazioni e distretti corporei, per una applicazione sulle braccia consigliamo gli elettrodi 5x5 a un bottone o 5x10 sempre a un bottone (in caso di dubbi qui il nostro approfondimento)
• Tutto qui! Non ti servono tutine, pesi o attrezzi particolari...

Tonificazione delle braccia: il tricipite

Come suggerisce il nome stesso, il muscolo tricipite è composto da tre fasci, generalmente sono meno tonici rispetto ai bicipiti; questo perché nel quotidiano è più frequente il movimento di “tirata” (proprio del bicipite) che di “spinta” (proprio del tricipite).

Uno degli inestetismi più frequenti è il decadimento dei tessuti: questo è dovuto al formarsi di accumuli di adipe proprio nella parte posteriore del braccio, creando il cosiddetto effetto "Ali”.

Per contrastare questo problema la tonificazione del tricipite è fondamentale, poiché ha anche la funzione di sostegno degli strati cutanei in superficie.

Tonificazione braccia: il bicipite

Il bicipite è comunque un muscolo fondamentale da allenare, perché più impegnato in tutte le attività della vita quotidiana. Il suo allenamento è sempre consigliato per mantenere un equilibrio fra i muscoli agonista e antagonista.

Come usare il tuo Compex per tonificare le braccia

Seleziona il programma tonificazione braccia (presente su tutti i modelli) e applica il Compex sulla porzione anteriore o posteriore del braccio in base al muscolo prescelto (come nella foto, oppure seguendo le indicazioni dell’app Compex Coach) e fai partire il programma.

Esegui il riscaldamento in posizione rilassata e segui le nostre istruzioni per un migliore risultato.

Buona norma è iniziare con esercizi in isometria; quindi resisti alla contrazione rimanendo con il gomito piegato a 90°: in questo modo stabilirai un equilibrio tra muscolo agonista (in questo caso il tricipite) e il muscolo antagonista (il bicipite).

Segui lo schema della tabella sottostante:

Una volta compiuto il numero di contrazioni prescritto per la sessione, basterà stoppare il programma e passare direttamente al defaticamento (tasto centrale + destra + alto, nei modelli wireless).

Dopo due settimane circa, avremo completato un primo ciclo di preparazione, compiendo tutte le contrazioni indicate dal programma.

Qualche esercizio dinamico

Saremo ora in grado di introdurre alcuni esercizi dinamici, seguendo la stessa modalità per quanto riguarda frequenza e numero di contrazioni, diminuendo però l’intensità di partenza a circa il 50% della massima sopportabile in isometria.

Consiglio: per ridurre i sovraccarichi consigliamo di non allenare bicipiti e tricipiti lo stesso giorno.

Esempio 1 tricipite

Fase di contrazione:  avvicinare e allontanare la mano alla spalla flettendo il gomito, ripetere il gesto per tutta la durata della contrazione alternando le braccia (come in foto) o alzandole e abbassandole insieme:

Fase di recupero: rilassare l’arto superiore in completa estensione (gomito disteso):

Nelle fasi di riscaldamento e defaticamento mantenere la posizione di recupero.

Esempio 2 bicipite con elastico

Fase di contrazione:  dalla posizione con l'avambraccio flesso e vicino al braccio allungare lentamente le braccia in una estensione di tipo eccentrico.

posizione di partenza:

posizione di arrivo:

durante la fase di recupero mantenere le braccia distese e rilassate.

COMPEX ITALIA SEMPRE CON TE

Siamo al fianco di atleti, amatori e persone qualsiasi, dalla ricerca della performance, al recupero post infortunio, dal massaggio post fatica alla cura degli inestetismi. In Compex abbiamo un solo obiettivo: il benessere delle persone.

Leggi i consigli dei nostri esperti sul blog ufficiale, gli approfondimenti specifici iscrivendoti al nostro Strava Club, guarda le interviste ai nostri atleti sul canale YouTube e seguici su Facebook e Instagram per non perdere nessuna novità. Ascolta anche il podcast di Compex Italia, su Spotify o alle principali piattaforme di streaming audio.

Se non hai ancora scelto il Compex migliore per te, dai un’occhiata alla nostra guida per i prodotti dedicati al fitness e al benessere.