In questo articolo vi illustriamo cinque importanti fattori da prendere in considerazione per ricominciare ad allenarsi dopo un periodo di stop prolungato: l’alimentazione, la motivazione, le abitudini di allenamento, i condizionamenti esterni e gli obiettivi che ci si prefigge.

 

1 – RICOMINCIARE A MANGIARE SANO

Il peso non è l'indicatore numero uno del livello di forma fisica e non bisognerebbe preoccuparsene troppo, a meno che non si gareggi in uno sport con classi di peso. Tuttavia, il peso può essere un modo per misurare le nostre abitudini alimentari e un utile campanello d’allarme che può avvertirci se stiamo mangiando troppo o troppo poco. Rimanere inattivi per un lungo periodo di tempo può facilmente portare a un aumento di peso indesiderato.

Quale consiglio dare a coloro che tornano ad allenarsi, per riprendere le sane abitudini alimentari? Prima di tutto puntualizziamo che dipende dal livello di forma fisica: per una persona allenata, è più facile avere un approccio rigoroso da subito e imporsi regole restrittive per le prime due settimane e tornare quindi alla forma desiderata in tempi brevi. Se, invece, parliamo di un appassionato di fitness inesperto, non è consigliabile stravolgere le abitudini alimentari troppo velocemente, ma è preferibile procedere per gradi, altrimenti i risultati sperati non arriveranno. La parola "dieta" non piace a nessuno; piuttosto è meglio parlare di piccoli cambiamenti da mettere in atto giorno dopo giorno. Per prima cosa eliminare le bevande extra, poi ridurre gli spuntini, sostituendoli ad esempio con delle verdure... piccoli passi che possono fare la differenza. Se riduciamo troppo il cibo e troppo velocemente, infatti, si corre il rischio di vedere sfumare l’obiettivo dopo pochissimo tempo.

 

2 – TROVARE LA GIUSTA MOTIVAZIONE

Non potersi allenare per un periodo di tempo prolungato ha effetti sia sul corpo che sulla mente. Alcune persone non vedranno l’ora di tornare in palestra ad allenarsi e ricominciando troppo intensamente potrebbero rischiare infortuni; altre persone potrebbero aver perso la motivazione e troveranno difficile riprendere il giusto ritmo. In entrambi i casi, come tornare ad allenarsi? Non dobbiamo necessariamente pensare di tornare in palestra e ritrovare la motivazione e l’entusiasmo che avevamo prima... Le cose nel frattempo possono essere cambiate! Tuttavia, una cosa che è rimasta invariata è il beneficio che il nostro corpo trae dal movimento e dall’attività sportiva. Che si tratti di 10, 30 o 50 minuti, praticare attività fisica almeno due volte a settimana ci darà enormi benefici. La motivazione tornerà lentamente ma inesorabilmente e vedere il nostro corpo cambiare e adattarsi è la migliore spinta che possiamo desiderare! È importante cercare di non cedere alla tentazione di strafare, ma rispettare i propri tempi. Come per l’alimentazione, la chiave del successo è procedere per piccoli passi per tornare alla propria routine di allenamento con gradualità. In questa fase può essere di grande aiuto un compagno di allenamento o un allenatore: avere qualcuno cui “rendere conto” è il modo migliore per rimanere motivato. Se possiedi un Compex, ti consigliamo di utilizzare l'app Compex Coach per pianificare le tue sessioni di allenamento, condividere i risultati con i tuoi amici e visualizzare i tuoi progressi.

 

3 - TORNARE ALLA PROPRIA ROUTINE DI ALLENAMENTO... sì o no?

Molte persone hanno sempre le stesse abitudini di allenamento: allenarsi nello stesso momento del giorno, mangiare  alla stessa ora, dormire più o meno la stessa quantità di ore ogni notte, ecc. Quando si interrompe questa abitudine per un determinato periodo di tempo, si fa molta più fatica a riprendere. Quindi come fare a riprendere le vecchie abitudini? In una situazione simile il tempo può diventare un alleato: diamoci tempo, ricominciamo lentamente e senza fretta, ma in modo sicuro. Inoltre, dovremmo essere aperti al cambiamento e, se necessario, modificare le nostre abitudini di allenamento senza necessariamente pretendere che tornino uguali e identiche a come erano prima. Non dimentichiamoci che variare il tipo di esercizi o il metodo di allenamento può fare miracoli al tuo corpo. Allora perché non iniziare provando qualcosa di nuovo? Allenamento a corpo libero, yoga, allenamento con Compex... Prova nuovi sport e metodi di allenamento: il tuo corpo ti ringrazierà!

 

4 – NON FARSI TROPPO CONDIZIONARE DAGLI ALTRI

Questo è un punto che viene troppo spesso trascurato, ma in realtà è più importante di quanto pensiamo: l’influenza che i nostri amici e la nostra famiglia hanno sulle nostre scelte di vita è enorme. Come gestire le  relazioni più strette quando si tratta della nostra motivazione per allenarci e avere uno stile di vita sano? Occorre distinguere tra i diversi tipi di rapporti interpersonali: gli amici più stretti e le persone intorno a noi che sono le più vicine alle nostre abitudini di allenamento. Avere amici con cui uscire la sera a cena o a festeggiare non è un problema, a patto di avere anche una cerchia di amici di allenamento per essere spronati a rimanere in linea con i nostri obiettivi. Ancora una volta, si tratta di una questione di equilibrio.

 

5 – DEFINIRE GLI OBIETTIVI

Stabilire degli obiettivi può essere difficile. Il modo in cui scegliamo un obiettivo può dirci immediatamente se avremo  successo nel portarlo a termine oppure no. Sentiamo spesso persone dire: "Voglio essere più forte" o "Voglio perdere grasso". Queste dichiarazioni di intenti non vengono quasi mai portate a compimento. Il motivo è che non possono essere misurate. Come fare dunque a stabilire gli obiettivi nel modo giusto?
Il primo passo è definire chi vogliamo diventare. Un atleta professionista, una mamma in forma, avere un bel fisico al momento fatidico della prova costume: i metodi per raggiungere questi obiettivi richiedono tutti approcci diversi.
Dopo avere definito l’obiettivo, è utile costruire un percorso in dieci fasi verso la sua realizzazione. Questi passaggi devono essere piccole sfide, raggiungibili, misurabili e realistiche. Ad esempio, il primo passo potrebbe essere mangiare tre frutti al giorno questa settimana o dedicarsi all’attività fisica per 20 minuti al giorno per tre volte alla  settimana. Si tratta di piccoli passi, micro-obiettivi misurabili e realistici che apriranno la strada al successo nel tuo percorso di fitness!

 

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