La pausa estiva negli sport di squadra è il momento migliore per utilizzare  il vostro elettrostimolatore Compex  per la preparazione atletica, la pallavolo non fa eccezione.

Qualunque sia il tuo livello atletico in questo approfondimento ti daremo dei consigli per prepararti al meglio  ed entrare in buone condizioni per la  stagione pallavolistica.

Di cosa avremo bisogno: 

Per raggiungere gli obiettivi abbiamo bisogno di:

  • un EMS Compex della gamma SP (sport) non importa se wireless o a cavi, l'importante è che presenti i programmi Resistenza, Forza e Forza esplosiva (fondamentali per la preparazione atletica della pallavolo).
  • Elettrodi in buono stato e di varie dimensioni, così da poter coprire differenti applicazioni e distretti corporei (in caso di dubbi qui il nostro approfondimento)
  • avere chiaro il concetto di intensità

Gli obbiettivi della preparazione atletica della Pallavolo

Per un preparatore è cruciale capire quali sono i muscoli più importanti nel suo sport e quali sono quelli in cui ogni singolo atleta  dei deficit legati a infortuni o altre ragioni. 

Il nostro consiglio è di scegliere 1 gruppo muscolare principe e un muscolo accessorio deficitario e all'interno della tua preparazione tradizionale focalizzarti nell'allenamento  specifico EMS di questi ultimi.

per esempio potremmo focalizzarci sul quadricipite per la parte bassa come muscolo principale fondamentale nel salto  e il tricipite per le braccia, potremo allenare il quadricipite alla forza esplosiva e il tricipite per la forza generale.

Non bruciare le tappe 

Tradizionalmente durante la preparazione atletica della pallavolo , i giocatori sono sottoposti a ritmi di allenamento serrati, quindi è facile che dopo una pausa si torni ad allenarsi duramente fin da subito. Non è la cosa più giusta da fare.

La preparazione atletica della pallavolo, se eseguita in questo modo, aumenta notevolmente il rischio di infortuni: bisogna procedere quindi per gradi, il riposo è fondamentale.

Chiaramente questo richiede del tempo. Ecco perché devi essere paziente e non forzare il tuo corpo a un'attività fisica esagerata.

Inizia ad allenarti lentamente per permettere ai tuoi muscoli di adattarsi all'allenamento intensivo ricostituendo la resistenza e la forza.

Preparazione atletica della pallavolo: il ruolo di Compex 

Il tuo Compex è il compagno di allenamento perfetto per evitare il temuto de-allenamento  a riprendere ad allenarti  gradualmente.

Il nostro consiglio è di effettuare il programma capillarizzazione su tutti i muscoli principali  nella fase di riposo completo così da ossigenarli  e attivarli senza però affaticarli, questo li renderà più reattivi e ossigenati oltre che pronti a riprendere gli allenamenti.

il secondo step arriva un paio di settimane dopo l'inizio della preparazione atletica dove andremo a inserire gli allenamenti EMS specifici per i gruppi muscolari principali o accessori che abbiamo selezionato.

Segui questo schema esemplificativo per il quadricipite:

ALLENAMENTO Statica Dinamica
Frequenza 3/4 volte la settimana 2/3 volte la settimana
Posizione Isometria, gamba a 90° Dinamica, movimento fluido e controllato.
Contrazioni prima volta 10 poi aumentare di 5-10 ad ogni seduta 10 la prima volta, +4/5 contrazioni aggiuntive nelle successive (es. 14-19-23…)
iniziare da metà della intensità allenamento isometria.
Intensità Massima sopportabile, non dolorosa (aumentare ogni 2/3 contrazioni) Massima sopportabile, non dolorosa (aumentare ogni 2 contrazioni)

Troverai tanti tutorial al canale YouTube Compex Italia o seguendo le nostre pagine social.

Facciamo un'altro esempio e  vediamo insieme, come allenare i muscoli della cuffia dei rotatori altra struttura fondamentale nella pallavol:

  • Posizione il tuo Compex sul muscolo del deltoide (usa l'app Compex Coach) e seleziona il programma resistenza.
  • Mantenendo il gomito vicino al busto e con il braccio a 90° allontana e avvicina la mano dall’ombelico tirando l’elastico.

preparazione della pallavolo esercizi per la cuffia dei rotatoripreparazione della pallavolo esercizi per la cuffia dei rotatori

Esegui questo allenamento 2/3 volte a settimana come da tabella precedente, inizia con poche contrazioni per volta (10-20) e aumenta gradualmente cercando di utilizzare la più alta intensità possibile che ti permetta di mantenere la pulizia del gesto.

Rimani attivo nei giorni off

Inizialmente la preparazione atletica della pallavolo con Compex può dare adito ad affaticamenti e DOMS, l' elettrostimolazione è un allenamento totalizzante dal punto di vista della sollecitazione muscolare, (senza però sovraccaricare le articolazioni) ed è proprio per questo che va fatta in off-season quando gli affaticamenti non si ripercuoteranno sulle prestazioni.

Il pallavolista  può approfittare di Compex e dei  tanti programmi di recupero post fatica massaggio e capillarizzazione presenti per velocizzare il processo di recupero durante tutte le fasi della preparazione atletica .

Se non hai un elettrostimolatore e stai pensando a quale strumento può aiutarti maggiormente a recuperare, abbiamo un approfondimeto davvero utile.

COMPEX ITALIA SEMPRE CON TE

Siamo al fianco di atleti, amatori e persone qualsiasi, dalla ricerca della performance, al recupero post infortunio, dal massaggio post fatica alla cura degli inestetismi. In Compex abbiamo un solo obiettivo: il benessere delle persone.

Leggi i consigli dei nostri esperti sul blog ufficiale, gli approfondimenti specifici iscrivendoti al nostro Strava Club, guarda le interviste ai nostri atleti sul canale YouTube e seguici su Facebook e Instagram per non perdere nessuna novità. Ascolta anche il podcast di Compex Italia, su Spotify o alle principali piattaforme di streaming audio.

Se non hai ancora scelto il Compex migliore per te, dai un’occhiata alla nostra guida per i prodotti dedicati al fitness e al benessere.