REALIZZARE I BUONI PROPOSITI: 10 CONSIGLI UTILI

I nostri buoni propositi riguardo benessere, sport, fitness o altri obiettivi sono influenzati da una serie di variabili che mettono a rischio la cosa più importante: realizzarli.

Ogni anno, dopo ogni pausa arriva un momento in cui riformuliamo i nostri obbiettivi personali. Anche in questo ambito non conta solo la quantità... ma è fondamentale la qualità: cerchiamo di capire insieme come formulare dei buoni propositi che ci aiutino a tagliare il traguardo. 

COME MAI, MOLTO SPESSO, I BUONI PROPOSITI FALLISCONO?

I propositi più comuni sono alimentarsi meglio, sapersi organizzare, essere mentalmente più focalizzati, dedicare più tempo all’allentamento... ma le statistiche indicano che i propositi sono raramente messi in atto e portati a termine.

Come mai? Possiamo individuare 3 motivi:

1. Spesso i buoni propositi riguardano aspetti che ci hanno sempre messo in difficoltà (es. stili di vita o di allenamento);
2. Le vacanze ci offrono una pausa dal trambusto quotidiano, ma non siamo così tranquilli per tutto l'anno. Una volta rientrati nella routine lo stress, la stanchezza e le scadenze hanno la meglio. Spesso ciò che è nuovo e non ancora consolidato passa in secondo piano;
3. Basiamo tutto sulla nostra forza di volontà: quanta forza ci serve per imparare qualcosa di nuovo (al netto dei nostri impegni)?

E’ allora inutile formulare i propositi? NO!

Come molti giá sanno darsi dei nuovi obiettivi è fondamentale e la scienza ci suggerisce qualche consiglio di formulazione, un primo passo per partire con il piede giusto.

REALIZZARE I BUONI PROPOSITI? 10 CONSIGLI UTILI

Ecco qualche utile suggerimento per formulare e tenere traccia dei nostri obiettivi, in 10 consigli:

1. Stiliamo un elenco di cosa vogliamo raggiungere o modificare  (la costanza, la pazienza, il tempo per sé stessi) e cosa invece vogliamo abbandonare (l’incostanza, l’impazienza, la rabbia, lo stress, la pigrizia…): sarà un momento di seria autoanalisi, oltre che un punto di partenza fondamentale.
2. Attribuiamo a questo elenco delle priorità, dei veri e propri voti da 1 a 10; 
3. Conserviamo la lista ben in vista così da rileggerla al necessario (magari appendiamola al frigorifero, se lo apriamo troppo spesso);
4. Pensiamo in termini di desideri (“desidero raggiungere quel traguardo” e non di obblighi “devo allenarmi tutti i giorni”);
5. 1% ogni giorno: non dobbiamo stravolgere le nostre abitudini, non deve essere o tutto o niente: basta un piccolo cambiamento ma costante nel tempo;
6. Non procrastinare, meglio fare che pensare;
7. Stabiliamo azioni specifiche, precise, semplici e misurabili (dedicare un tempo preciso della giornata all’allenamento, nutrirsi meglio, stabilire sempre dove e in quale orario, senza rimandare o posticipare); 
8. Teniamo traccia (con orologi, app, post-it, diari di allenamento) di quello che facciamo ogni giorno. Questo piccolo espediente aiuterà a motivarci e ricordare a noi stessi i traguardi raggiunti;
9. Chiediamo a chi ci sta vicino di fungere da “reminder” (non in maniera svalutante o critica), di incoraggiarci e di ricordarci in maniera positiva i nostri obiettivi.
10. Se possiamo troviamo un compagno o una compagna di allenamento: insieme sarà più facile darsi sostegno e confrontarsi positivamente.

Fuori dall'elenco... ricordatevi di festeggiare adeguatamente i traguardi raggiunti e fissarne sempre di nuovi!

QUANTO CI VUOLE PER CREARE NUOVE ROUTINE?

La psicologia sostiene che per implementare un nuovo cambiamento ci vogliano tra i 21 e i 66 giorni, circa due mesi.

Non dobbiamo mollare al primo scoglio né scoraggiarci facilmente; è necessario essere costanti soprattutto per il primo periodo, dopodiché verremo ampiamente ripagati.

Iniziamo l'anno alla grande!

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[Intervento a cura della della ricercatrice, psicologa e psicoterapeuta dott.ssa Martina Manzoni - La Tartaruga, Centro di Psicotraumatologia e Terapia EMD]