Reto wellneX: Puentes de glúteos

¡Atención WellneXmaniac@s!

Tenemos noticias frescas y divertidas. A partir del mes de Octubre,  cada 3 semanas, lanzaremos un nuevo Reto Wellnex.

Sí, has leído bien, RETO.

Nos encanta el ejercicio, la motivación, la salud y sobre todo hacerlo de  un modo sencillo y divertido para que formen parte de vuestros hábitos diarios. Y lo mejor de todo es que no necesitas grandes materiales, grandes espacios y lo más importante… grandes sacrificios. En realidad sólo necesitas tener cargado tu dispositivo Compex (porque vamos a sacarle humo) y descargarte nuestra APP, porque del resto nos encargamos nosotros.

El objetivo de las próximas 3 semanas será fortalecer y tonificar los glúteos. En anteriores posts  (glúteos 1 – glúteos 2), ya os contábamos todos los beneficios y ventajas que tiene tener unos glúteos como el acero para nuestra salud y bienestar diarios, lo que nunca os hemos contado es algo que puede hacer peligrar ese buen propósito. Hablo del:

¿Cómo lo hago?

Muy fácil… con un poquito de sacrificio y una dosis de WellneX.

¿Cómo hacer el Reto Puentes de Glúteos?

El objetivo de las próximas 3 semanas será  fortalecer y tonificar los glúteos a través de una pequeña rutina de activación con los puentes de glúteos y trabajo con electroestimulación Compex.

Para medir el progreso utilizaremos la intensidad que indica el dispositivo, comparando (y anotando) la 1ª y última sesión. El resto de indicadores los dejo a tu elección, los que a mí me ayudan y motivan a seguir son:

• Hacer fotos del estado físico del primer y último día.

• Tomar medidas corporales.

• Anotar emociones. Cómo te sientes el primer día, antes y después de las sesiones y tras las 6 semanas.

• Valorar esfuerzo en acciones cotidianas del día a día.

• Y porque no… Cómo te queda el vaquero.

El resultado te sorprenderá.

Y ahora al lío.

1. Descarga nuestra APP y crea el objetivo. No te preocupes por nada, la misma aplicación selecciona los días de tus sesiones y hasta te avisa para que no se te olvide.

Para ello: Abre la aplicación + objetivos + añadir objetivo +Selecciona “Zonas del Cuerpo” + Glúteos + Esculpir mis glúteos + Planifica tu objetivo + Selecciona el día que quieres iniciar el reto. 

2. Comienza la sesión con un pequeño calentamiento aeróbico. Caminar o trotar a ritmo alegre durante 10 – 15 minutos te servirá.

3. Para activar y preparar tu musculatura para el trabajo específico con Compex, realiza 3 series de 10 – 12 repeticiones de los ejercicios que te proponemos en el vídeo.

4. Conecta tu dispositivo y dale caña a los glúteos.

5. Coloca los electrodos según te indica la APP.

6. Selecciona el Programa Esculpir Glúteos.

7. Realiza el ejercicio propuesto “puente de glúteos”, según la progresión que te proponemos en la tabla.

#wellneXtip. Puedes descansar entre ejercicios, no olvides pausar tu dispositivo pulsando el botón central. Una vez vuelvas a iniciarlo, comenzarás con el 70% de la intensidad del último ejercicio. Comienza 1/2 ciclos a esa intensidad (sobre todo si cambias de ejercicio) y aumenta progresivamente hasta tu máximo soportable.

1. Al finalizar (vuelta a la calma), realiza 10 minutos de trabajo aeróbico. Caminar o trotar a ritmo suave son buenas opciones. Si no es posible, no te saltes el enfriamiento que marca el dispositivo (es muy importante calentar y enfriar la musculatura correctamente para evitar lesiones y obtener mayores resultados).

2. Acelera la recuperación con el Programa Post Entrenamiento dentro de las 3 horas posteriores a la sesión de entrenamiento.

Anota las intensidades en la APP  y sigue tu progreso.

Para que todo  sea más sencillo, mira el vídeo que hemos preparado para que puedas realizar los puentes de glúteos correctamente.

https://www.youtube.com/watch?v=fcFlUVwSnR4

¡Muchísima suerte y a por ello!

Súbelo a tu Instagram con #retowellnex y #wellnex, y no olvides mencionarnos @Compex_spain para que podamos ver tu progreso.

Fdo: Inés Martínez García / @ines_wellnex