ARRIBA ESOS GLÚTEOS
¿Quién no ha soñado alguna vez con unos glúteos perfectos?
Pues… 1, 2 ,3 …. ¡DESPIERTA TUS GLÚTEOS!
Pero no eres tú la que debes despertar, sino tus glúteos. Los tienes dormidos y no te has dado cuenta.
El sedentarismo y los malos hábitos están provocando la “amnesia glútea”. Así llaman ahora al famoso “culo caído”, al “culo carpetazo” o al “culo sartenazo” de toda la vida. Llámalo como quieras porque el resultado es el mismo. Atrofia muscular provocada por el desuso.
Sedentarismo ---- demasiadas horas sentad@s = “Amnesia glútea”
El glúteo es uno de los protagonistas de nuestro cuerpo. Está presente en la mayoría de las acciones diarias, en las rutinarias y en las deportivas: desde las más simples como caminar, a otras más complejas relacionadas con el rendimiento deportivo.
Y olvidarnos de unos de los mayores y más importantes músculos de nuestro cuerpo, está trayendo consecuencias negativas para nuestra salud. Dolores de espalda, cadera y rodilla, son solo algunos de ellos. Y, en muchos casos, dificultad para realizar actividades comunes de nuestro día a día, como caminar, llevar la compra, subir escaleras . . .
Por lo tanto, si fortalecemos nuestro glúteo, además de mejorar nuestra calidad de vida (o por lo menos no empeorarla), obtendremos los siguientes beneficios.
- Mayor estabilidad.
- Mejora de la postura corporal.
- Ayuda a moverse con facilidad y agilidad.
- Reduce dolores de espalda y rodillas.
- Mayor Rendimiento Deportivo
El objetivo del #WellneXreto3 va a ser recuperar la memoria de nuestro glúteo sin necesidad de horas y horas en el gimnasio, ni de 50 clases de ejercicios diferentes o de dedicarle un día exclusivo para él solito.
Solamente necesitas tu Compex FIT y seguir realizando alguna de las acciones de los anteriores Retos.
¿Comenzamos?
MAÑANAS
¿Quién te iba a decir a ti que después de leer el Reto 1, ibas a salir cada mañana con una sonrisa de oreja a oreja? (Aun levantándote 30 minutos antes de lo habitual).
A estas alturas, el hábito ya empieza a estar latente y no te costará casi nada realizar el 20 + 5 sentadillas.
Comienza con 20 y ve aumentando 5 cada día.
Y como no quiero que me odies y el jueves termines caminando como un Zombi, que Halloween fue la semana pasada, puedes combinarlo con 4 saludos al sol en días alternos.
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| 20+5 Sentadillas | 4 Saludos al Sol |
EN EL DÍA A DÍA
Seguiremos manteniendo rutinas activas en nuestras acciones diarias que nos ayudarán, sin ser conscientes de ello, a mantener fuertes nuestros glúteos.
Recuerda:
- Escaleras mejor que ascensor.
- Evita permanecer demasiado tiempo sentad@s (puedes programar alarmas en tu móvil cada 40 – 60 minutos).
- Antes de emprender cualquier trayecto a pie, elegir siempre la ruta más larga.
- Camina unos 30 minutos diarios.
- Sube entre 40 – 50 escalones diarios.
¿Serás capaz en el #WellneXreto3 de subir esos escalones de 2 en 2?
GLÚTEOS COMPEX
Hoy en día las obligaciones e imprevistos nos llevan a no poder destinar el tiempo deseado a mejorar nuestra salud.
Nuestro tiempo es oro. Buscamos resultados inmediatos y, si no vemos un progreso, no dudamos en abandonarlo.
Complementar tu ejercicio físico semanal o diario con Compex, optimiza los resultados. Da igual cuándo y dónde. Solo necesitas un ejercicio y un máximo de 30 minutos para realizar un entrenamiento perfecto y despertar, de una vez por todas, al “dormilón” de la casa.
¿PREPARAD@?
- Coloca los electrodos según la imagen.
- Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
- Selecciona el Programa – Esculpir Glúteos –
- Conecta los electrodos.
- Realiza el ejercicio. SENTADILLA ESTÁTICA.
#WellnexDato. – La Sentadilla Estática es un potente ejercicio isométrico (no tiene movimiento) para fortalecer y construir resistencia sin riesgo de lesión o descompensación, dado su grado de simplicidad.
¿Lo hacemos 3 días esta semana?
Consejos:
- Permanece tumbad@ boca abajo durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
- No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
- Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
- Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
- Cuando realizamos trabajo de fortalecimiento, debemos esperar 48 horas para trabajar el mismo grupo muscular.
Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador.
Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex
Estoy interesado en potenciar los glúteos para ciclismo y cuento con un Compex Sport 3. Es antiguo, pero funciona bien. Quisiera preguntaros que programa debería usar para tal fin.
Gracias
En este caso puedes usar el programa Definición Muscular.
Saludos