ARRIBA ESOS GLÚTEOS
¿Quién no ha soñado alguna vez con unos glúteos perfectos?
Pues… 1, 2 ,3 …. ¡DESPIERTA TUS GLÚTEOS!
Pero no eres tú la que debes despertar, sino tus glúteos. Los tienes dormidos y no te has dado cuenta.
El sedentarismo y los malos hábitos están provocando la “amnesia glútea”. Así llaman ahora al famoso “culo caído”, al “culo carpetazo” o al “culo sartenazo” de toda la vida. Llámalo como quieras porque el resultado es el mismo. Atrofia muscular provocada por el desuso.
Sedentarismo ---- demasiadas horas sentad@s = “Amnesia glútea”
El glúteo es uno de los protagonistas de nuestro cuerpo. Está presente en la mayoría de las acciones diarias, en las rutinarias y en las deportivas: desde las más simples como caminar, a otras más complejas relacionadas con el rendimiento deportivo.
Y olvidarnos de unos de los mayores y más importantes músculos de nuestro cuerpo, está trayendo consecuencias negativas para nuestra salud. Dolores de espalda, cadera y rodilla, son solo algunos de ellos. Y, en muchos casos, dificultad para realizar actividades comunes de nuestro día a día, como caminar, llevar la compra, subir escaleras . . .
Por lo tanto, si fortalecemos nuestro glúteo, además de mejorar nuestra calidad de vida (o por lo menos no empeorarla), obtendremos los siguientes beneficios.
- Mayor estabilidad.
- Mejora de la postura corporal.
- Ayuda a moverse con facilidad y agilidad.
- Reduce dolores de espalda y rodillas.
- Mayor Rendimiento Deportivo
El objetivo del #WellneXreto3 va a ser recuperar la memoria de nuestro glúteo sin necesidad de horas y horas en el gimnasio, ni de 50 clases de ejercicios diferentes o de dedicarle un día exclusivo para él solito.
Solamente necesitas tu Compex FIT y seguir realizando alguna de las acciones de los anteriores Retos.
¿Comenzamos?
MAÑANAS
¿Quién te iba a decir a ti que después de leer el Reto 1, ibas a salir cada mañana con una sonrisa de oreja a oreja? (Aun levantándote 30 minutos antes de lo habitual).
A estas alturas, el hábito ya empieza a estar latente y no te costará casi nada realizar el 20 + 5 sentadillas.
Comienza con 20 y ve aumentando 5 cada día.
Y como no quiero que me odies y el jueves termines caminando como un Zombi, que Halloween fue la semana pasada, puedes combinarlo con 4 saludos al sol en días alternos.
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| 20+5 Sentadillas | 4 Saludos al Sol |
EN EL DÍA A DÍA
Seguiremos manteniendo rutinas activas en nuestras acciones diarias que nos ayudarán, sin ser conscientes de ello, a mantener fuertes nuestros glúteos.
Recuerda:
- Escaleras mejor que ascensor.
- Evita permanecer demasiado tiempo sentad@s (puedes programar alarmas en tu móvil cada 40 – 60 minutos).
- Antes de emprender cualquier trayecto a pie, elegir siempre la ruta más larga.
- Camina unos 30 minutos diarios.
- Sube entre 40 – 50 escalones diarios.
¿Serás capaz en el #WellneXreto3 de subir esos escalones de 2 en 2?
GLÚTEOS COMPEX
Hoy en día las obligaciones e imprevistos nos llevan a no poder destinar el tiempo deseado a mejorar nuestra salud.
Nuestro tiempo es oro. Buscamos resultados inmediatos y, si no vemos un progreso, no dudamos en abandonarlo.
Complementar tu ejercicio físico semanal o diario con Compex, optimiza los resultados. Da igual cuándo y dónde. Solo necesitas un ejercicio y un máximo de 30 minutos para realizar un entrenamiento perfecto y despertar, de una vez por todas, al “dormilón” de la casa.
¿PREPARAD@?
- Coloca los electrodos según la imagen.
- Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
- Selecciona el Programa – Esculpir Glúteos –
- Conecta los electrodos.
- Realiza el ejercicio. SENTADILLA ESTÁTICA.
#WellnexDato. – La Sentadilla Estática es un potente ejercicio isométrico (no tiene movimiento) para fortalecer y construir resistencia sin riesgo de lesión o descompensación, dado su grado de simplicidad.
¿Lo hacemos 3 días esta semana?
Consejos:
- Permanece tumbad@ boca abajo durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
- No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
- Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
- Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
- Cuando realizamos trabajo de fortalecimiento, debemos esperar 48 horas para trabajar el mismo grupo muscular.
Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador.
Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex
Estoy interesado en potenciar los glúteos para ciclismo y cuento con un Compex Sport 3. Es antiguo, pero funciona bien. Quisiera preguntaros que programa debería usar para tal fin.
Gracias