Ideas para mantener activos física y cognitivamente  a los no tan pequeñ@s de la casa

 

Para las personas que habitualmente realizan algún tipo de actividad física mantenerse activ@ durante este confinamiento obligado no está suponiendo gran esfuerzo. Las Redes Sociales están repletas de mil y una opciones desde yoga a sistemas de entrenamiento más complejos. Todos ellos con el fin de introducir el movimiento en el día a día y así reducir los estragos que puede ocasionar esta inactividad en nuestras capacidades físicas.

 

¿Pero qué pasa con las personas de avanzada edad?

 

Antes de llegar el coronavirus posiblemente su única actividad era salir a por el pan, periódico un paseo hasta el parque y vuelta a casa. Ahora ya ni eso. Lo que implica un proceso de envejecimiento más acentuado y aumenta la posibilidad de aparición de patologías.

 

El propósito de este post es mantener y potenciar el máximo dinamismo posible para prevenir el deterioro físico, mental y emocional al que están expuest@s. Obteniendo diferentes beneficios.

  • Retrasar el envejecimiento.
  • Prevenir posibles enfermedades y/o atrofias, problemas óseos, articulares, respiratorios.
  • Posibles alteraciones de la personalidad (falta de memoria, depresión o atención).
  • Mantenimiento de las capacidades de coordinación, equilibrio y agilidad.
  • Evitar la obesidad.

 

Desde el movimiento #wellneX os animamos a cuidar y mimar a los “no tan pequeñ@s de la casa” con una serie de propuestas para los 3 ámbitos, así como a complementarlo con el estimulador muscular Compex.

 

 

Físico

Si para cualquier persona es muy importante realizar algo de ejercicio diario, imaginad para las personas de avanzada edad.

Nuestro objetivo debe ser claro y los ejercicios sencillos y ajustados en intensidad y carga.

Fuerza

    • Ejercicio 1. Sentadilla con silla.
    • Ejercicio 2. Prensión manos con pelota o toalla.
  • Ejercicio 3. Subir escaleras o subir – bajar escalón.

Cardio + Equilibrio

  • Ejercicio 1. Caminar a diferentes ritmos variando tiempo y descanso.
  • Ejercicio 2. Caminar línea recta, talón – punta, elevando rodillas, saltar obstáculos, cambios de dirección, trasladando un globo.

Movilidad

  • Ejercicio 1. En silla trote de piernas.
  • Ejercicio 2. En silla abro – cierro brazos, arriba – abajo y al frente.
  • Ejercicio 3. Manos entrelazadas y estiradas giro a ambos lados.

 

https://www.youtube.com/watch?v=xit5flYwO0U

 

Mental

Otro de los aspectos fundamentales que deben ejercitar es el cerebro. Realizar actividades o juegos en los que trabajen el intelecto reducirán el envejecimiento mental.

  • Colorear fichas (puede parecer una tontada, pero a la vez que desarrollan lamente les ayuda a relajarse).
  • Cartas, poemas, cuentos.
  • Juegos de mesa. Parchís, oca, cartas, bingo.
  • Juegos de identidad.
  • Juegos que impliquen movimiento. Esconder “algo” en casa y decirle que lo debe buscar. Este juego a la vez les obliga a moverse. Una de las pautas que podéis hacer es que cuando encuentren el objeto, les toca a ell@s esconderlo y a vosotr@s encontrarlo.

 

#wellnextip: Os recomendamos el juego “que tengo en mi cabeza”, escogiendo a personas de la familia o de su entorno.  Además de ser divertido, les ayuda emocionalmente recordando a los seres queridos.

 

Emocional

Cuidar y reforzar la salud emocional es fundamental para este tipo de población. Necesitan más que nunca que les demostremos nuestro cariño y hacer lo máximo posible para que interaccionen con su círculo social anterior al coronavirus.

  • Llamar al resto de la familia por teléfono, video llamada, facetime…
  • Llamar a SUS amig@s. Esta acción es muy importante. Nsotr@s tenemos amigos, y ellos también.
  • Día de peli y fotos. Si tenéis vídeos de vuestra infancia, la boda de vuestro primo de Móstoles o fotos, hacer un día de recuerdos. Esto es una inyección positiva emocional para toda la familia.
  • No os canséis de decirle que le queréis y lo importante que es para vosotr@s.

 

Si además tenéis un Estimulador Muscular Compex

Permanecer largos periodos sentad@ o inactivo facilita la aparición de venas varicosas, inflamación de tobillos y esa sensación tan desagradable de piernas cansadas (sin haber hecho nada).

 

Dentro de la categoría Fitness de tu Compex selecciona el Programa Drenaje linfático con el fin de:

  • Mejorar la circulación.
  • Desarrollar capilares.
  • Facilitar el retorno venoso.

 

 

Indicaciones

  1. Adopta una posición cómoda. Tumbado boca abajo en un sofá.
  2. Coloca los parches según la imagen que adjuntamos.

  1. Dentro de la Categoría Fitness selecciona el Programa Drenaje Linfático. Si tu dispositivo no lo tiene, selecciona Capilarización.

En estos momentos más que nunca nuestros mayores necesitan estar socialmente conecatdo , tener rutinas y planes de seguridad. Cuidarlos y mimarlos es hoy nuestra misión.

 

Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellneX