3 HÁBITOS QUE TE AYUDAN A COMBATIR LA CELULITIS

La celulitis, también conocida como “piel de naranja” es la peor pesadilla de muchas personas, especialmente en el género femenino. Lo cual tiene su explicación científica, la piel de la mujer es más fina y con menos conectores, pero sobre todo porque nuestro cuerpo está “diseñado” para aportar energía al bebe durante el embarazo y lactancia, y su forma de hacerlo es acumulando grasa para cuando llegue ese momento.

Y ahora pensareis; - “pues ya podían haber elegido otro sitio” -, pues sí, pero también hay una explicación para esto,  aunque estéticamente no es muy “bonito”, esta zona es la menos problemática a la hora de sufrir otras enfermedades derivadas de acumulación de grasa.

Contra el   componente genético es  complicado luchar,  pero podemos tomar acción cambiando otros factores de nuestro estilo de vida con los que podemos retrasar, evitar y en algunos casos eliminar la celulitis, y si no… no pasa nada, porque lo que tenemos muy claro es que llevándolos a la práctica mejorarás tu salud en general. Por lo tanto no hay nada que perder; ¿No crees?

Hábitos para combatir la celulitis

1. MÁS FUERZA – MENOS CARDIO 

   Por lo general cuando decidimos combatir la celulitis, la tendencia de la mayoría de las personas es ponerse a realizar  ejercicio aeróbico como si no hubiera mañana, dejando el trabajo de fuerza y tonificación para esos escasos 5 – 10 minutos al final de la casi hora y media que pasa en la elíptica.Pues bien, he de decirte que una de las causas que contribuyen a la aparición de grasa es la falta de tono muscular, así que de poco te servirán esas horas (interminables) de elíptica si no haces ejercicios de fuerza y tonificación.

   En tu rutina semanal de ejercicio combina sesiones de trabajo aeróbico (caminar, correr, ciclismo, etc.) con 2 a 3 sesiones a la semana específicas de fuerza y tonificación.  Aunque no  hay ejercicios concretos con los que eliminar grasa localizada,  incluir o prestar más atención a ciertos ejercicios específicos de glúteos y muslos, ayudarán a mejorar el tono de las zonas más propensas a lucir esa piel de naranja.

   Además, combinando el trabajo de fuerza con trabajo de electroestimulación, sumará un plus de ayuda a la hora de combatir la celulitis. Mis ejercicios preferidos para trabajar con Compex esas “zonas rebeldes” son:

   • Sentadillas
   • Elevación de cadera, con el que trabajas glúteos, abdomen, parte baja de la espalda y piernas
   • Aperturas laterales para trabajo específico de abductores/aductores

   Inclúyelos al final de tu sesión de fuerza, selecciona el Programa Tonificar Muslos para sentadilla y elevaciones laterales, y el Programa Esculpir Glúteos para las elevaciones de cadera. Realiza un máximo de 10 ciclos de contracción / relajación por cada uno de los ejercicios.

   

   Te dejamos este vídeo explicativo donde te contamos cómo realizarlos correctamente:

    

2. NO TE OLVIDES DEL DELCANSO Y LA RECUPERACIÓN
   Curiosamente y debido al ajetreado estilo de vida que llevamos, el descanso y la recuperación son factores a los que dedicamos menos tiempo e importancia, provocando un aumento de los niveles de cortisol debido al estrés. Sin entrar en demasiados detalles porque el tema daría para un post muy extenso, el cortisol es la hormona que se encarga de impedir que pierdas músculo y ganes grasa. Puedes quedarte con esto:

   A mayores niveles de cortisol = Mayor probabilidad de ganar grasa

   Por lo tanto, si logramos mantener unos niveles correctos de cortisol, evitaremos la pérdida de masa muscular y la ganancia de grasa. Y…. ¿A quién no le gusta descansar?

   Pero ojo, cuando decimos descansar no quiere decir tumbarnos en el sofá sin hacer nada (aunque de vez en cuando y no tomándolo como un hábito habitual, tampoco está mal), nos referimos a un descanso de calidad. Mi recomendación es:

   • Dormir entre 7 – 8 horas diarias (recomendación de la OMS en una persona adulta).
   • Después de tus sesiones o rutinas de ejercicio, utilizar la estimulación muscular Compex y el Programa Recuperación Post Ejercicio para recuperarte después de tus sesiones de actividad física, o el Programa Masaje Relajante para mejorar tu descanso general mientras disfrutas de esos momentos #noestoyparanadie que tanto revindicamos (y tanta falta nos hacen) en nuestro Movimiento WellneX.

   

    

3. MEJORA TU CIRCULACIÓN CON DRENAJES LINFÁTICOS 

   El sedentarismo al que estamos sometidos actualmente puede causarnos una retención de líquidos, además en el caso de la mujer es  normal que nos suceda en alguna fase de la ovulación a la gran mayoría.Así que llegados a este punto y como mujer que trabaja sentada puedo afirmar  que; “quien tiene un Compex en su casa, tiene un tesoro”-. A parte de poder utilizarlo para mejorar el tono muscular y acelerar el descanso y la recuperación post ejercicio, es manita de santo su Programa Drenaje Linfático, activando la circulación del retorno linfático y mejorando por tanto la retención de líquidos. 

Si quieres conocer más sobre este programa, puedes leer el post específico sobre - piernas cansadas - que publicamos hace unos meses.

Conclusión de este post:

No podemos asegurarte  que el componente genético no haga de las suyas haciendo su aparición estelar en forma de celulitis, lo que sí tenemos muy claro es que incluyendo estos buenos hábitos, realizando 2 – 3 días a la semana trabajo de fuerza, descansando y recuperando correctamente, y  disfrutando de ese momento tan WellneX #noestoyparanadie con el Programa Drenaje Linfático mientras ves tú serie preferida, vas a obtener un 300% de Salud y Bienestar, que al fin y al cabo es lo importante.

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

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