3 ERRORES AL EMPEZAR A HACER EJERCICIO y cómo solucionarlos
¿Por qué me cuesta tanto hacer ejercicio?
¿Te has hecho esta pregunta alguna vez? Si tu respuesta ha sido si, este post es para ti. Llevo más de 10 años dedicada al mundo de la Salud y el Bienestar, cuando la gente viene a mí dispuesta a un cambio físico, mental o emocional (aunque van todas de la mano) es porque saben que practicar ejercicio es bueno y quieren incluirlo en su rutina diaria, pero todas las otras veces que lo han intentado han terminado aparcándolo por algún tiempo o por completo.
Siempre les hago la misma pregunta; < “¿Por qué dejaste de hacer ejercicio las veces anteriores?”>. Y las respuestas / motivos, siempre son los mismos:
- Falta de motivación.
- No hay cambios en su cuerpo.
- Se sienten perdidos/as, no saben qué hacer, ni cómo hacerlo.
- No tienen suficiente tiempo.
Todos esos motivos no aparecen de la noche a la mañana, sino que llevan un progreso de desgaste relacionado con 3 factores totalmente olvidados y que son la clave del éxito, controlándolos crearemos la adherencia que tanto necesitamos para crear y mantener un nuevo hábito.
Esta semana el Movimiento WellneX quiere que conozcas esos 3 errores al empezar a hacer ejercicio que solemos cometer y a la vez te ofrece consejos para acabar de una vez por todas con esos errores que no te dejan alcanzar tu objetivo de hacer ejercicio.
¿Comenzamos?
ERROR 1. COMENZAR MUY RÁPIDO.
El comportamiento suele ser siempre el mismo, tomamos la decisión de hacer ejercicio, hacemos todos los días de la semana y con el método “cuanto más, mejor”. En pocos días (hay quien dura un par de semanas) sucede lo esperado, acabamos aborrecidos, cansados, perezosos y no queremos volver a hacer una sentadilla en un año.
Consejo WellneX:
Comienza por lo básico, de esta forma crearás experiencias positivas que servirán para reforzar tu fuerza de voluntad y a la vez crearán adherencia al ejercicio. Si lo sentimos como una obligación, hay un alto porcentaje de abandono. Para que esto no ocurra, hazlo progresivamente, de menor a mayor esfuerzo.
Nuestra propuesta Wellnex te ayudará a conseguirlo de una forma muy sencilla:
- 1º empieza por moverte más, o mejor aún, por sentarte menos. Aléjate de todo lo que tenga 4 patas a no ser que sea tu mascota.
- 2º camina. Y nos referimos a caminar a un ritmo alegre, entre 2 – 3 veces a la semana durante 45 – 60 minutos.
- 3º Ejercicio de alta intensidad. Realizarlo 1 ó 2 veces por semana mejora la capacidad aeróbica, refuerza el sistema inmunológico, acelera el metabolismo y previene enfermedades provocadas por el sedentarismo.
Si no sabes por donde comenzar, te dejamos una rutina HIIT Express. - 4º Trabajo de fuerza. En nuestro post – que la fuerza te acompañe, siempre – ya hablábamos de la importancia de introducir este tipo de trabajo en nuestra rutina deportiva para la salud y bienestar diarios. Comienza con 1 día a la semana durante un par de semanas y vete aumentando hasta llegar a un máximo de 3, dejando un mínimo de 48 horas entre ellas.
Como sabemos que da un poco de perecilla, tenemos una rutina muy completa de unos 45 minutos (depende de lo rápida que seas cambiando los parches) con estimulación muscular Compex, donde trabajarás tríceps, glúteos, abdominales y cuádriceps.
https://www.youtube.com/watch?v=krLgEY_bvlE
Puedes leer el artículo completo de nuestro experto Salva Amat sobre los ejercicios del vídeo aquí
No tengas prisa por pasar a la siguiente fase, cuanto más sólidos sean tus cimientos, mejor asimilarás los siguientes desafíos.
ERROR 2. OBJETIVOS MUY AMPLIOS Y POCO CONCRETOS.
Hacer ejercicio es tan amplio y caben tantas y tantas cosas dentro de él, que termina convirtiéndose en un arma de doble filo. El ser humano tiende a la frustración y abandono cuando no consigue lo planificado en un corto periodo de tiempo. Cosa muy habitual en el mundo del ejercicio, ya que solemos marcar objetivos generales. Esto no quiere decir que no nos hayamos esforzado lo suficiente, o que no sirvamos para ello, sino que debemos ser más concretos y específicos.
Consejo WellneX:
Hazte un Hansel y Gretel. Tranquilos que no me he vuelto loca de remate, el secreto está en desmigar el gran objetivo en mini – objetivos e ir lográndolos hasta lograr el gran objetivo.
Ir logrando pequeños objetivos te mantiene motivado, te hace valorar el progreso y evita que te pierdas por el camino del abandono. Un ejemplo que puedes utilizar como herramienta:
ERROR 3. NO TENER EN CUENTA EL ENTORNO.
Un básico al que nadie le da importancia, pero que bajo mi punto de vista es determinante a la hora de lograr lo que nos hemos propuesto. Observar y analizar el entorno y la situación personal de cada uno de nosotros, para ser conscientes de nuestra realidad y poder construir paso a paso nuestro nuevo hábito.
Consejo WellneX:
Siéntate relajadamente, coge papel y lapicero, lee las preguntas, tómate el tiempo necesario (Puedes hacerlo mientras disfrutas de tu momento diario #noestoyparanadie y el Programa Masaje Relajante de tu Compex.) y contesta sinceramente.
Conecta tu Compex, lee atentamente las preguntas, piénsalas…. vuelve a pensarlas y escribe las respuestas.
- ¿Cuánto tiempo a la semana puedo dedicar a hacer ejercicio?
- ¿Y al día?
- ¿Qué cosas de tu rutina diaria te impiden ahora lograr los objetivos?
- ¿Cuáles estas dispuesta a sacrificar?
- ¿En cuánto tiempo quieres lograrlo?
- ¿Cómo te sientes ahora?
- ¿Cómo crees que te sentirás cuándo los alcances?
Ahora guarda las respuestas en un lugar seguro pero que esté al alcance para cogerlas, y cambiarlas las veces que sean necesarias (por eso lo del lápiz). No tengas miedo a hacerlo (yo lo hago casi diariamente), cambiar no es sinónimo de fracaso, sino de REALISMO. Lo único importante para adquirir y mantener este nuevo hábito es sumar cada día, aunque sólo sea un poquito.
A modo resumen rápido y visual del post os dejamos esta pequeña infografía:
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#bewellnex
Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex
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Tener en cuenta estos 3 factores nos facilitará el trabajo, aumentará las dosis de motivación y impulsará a seguir trabajando para alcanzar nuestros objetivos.