WIEDERAUFNAHME DES TRAININGS NACH EINER LANGEN PAUSE

WIEDERAUFNAHME DES TRAININGS NACH EINER LANGEN PAUSE

In diesem Artikel stellen wir Ihnen fünf wichtige Faktoren vor, die Sie bei der Wiederaufnahme des Trainings nach einer längeren Pause berücksichtigen sollten: Ernährung, Motivation, Trainingsgewohnheiten, äußere Bedingungen und Ihre Ziele.

1 - WIEDER ANFANGEN, GESUND ZU ESSEN

Das Gewicht ist nicht der wichtigste Indikator für das Fitnessniveau, und Sie sollten sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, es sei denn, Sie betreiben eine Sportart mit Gewichtsklassen. Das Gewicht kann jedoch eine Möglichkeit sein, unsere Essgewohnheiten zu messen, und eine nützliche Alarmglocke, die uns warnen kann, wenn wir zu viel oder zu wenig essen. Wenn man über einen längeren Zeitraum hinweg nicht aktiv ist, kann dies leicht zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.

Welchen Rat würden Sie denjenigen geben, die zum Sport zurückkehren, um zu gesunden Essgewohnheiten zurückzukehren? Zunächst einmal hängt es vom Fitnessniveau ab: Für eine gut trainierte Person ist es einfacher, von Anfang an einen strengen Ansatz zu verfolgen und sich in den ersten zwei Wochen restriktive Regeln aufzuerlegen, um dann in kurzer Zeit wieder die gewünschte Form zu erreichen. Handelt es sich hingegen um einen unerfahrenen Fitness-Enthusiasten, ist es nicht ratsam, die Essgewohnheiten zu schnell zu ändern, sondern es ist besser, Schritt für Schritt vorzugehen, da sonst die gewünschten Ergebnisse ausbleiben. Niemand mag das Wort "Diät", aber es ist besser, von kleinen Veränderungen zu sprechen, die man Tag für Tag vornehmen kann. Lassen Sie zunächst die zusätzlichen Getränke weg, und reduzieren Sie dann die Zwischenmahlzeiten, indem Sie sie zum Beispiel durch Gemüse ersetzen... kleine Schritte, die einen großen Unterschied machen können. Wer zu viel und zu schnell einspart, läuft Gefahr, das Ziel schon nach kurzer Zeit zu verfehlen.

2 - DIE RICHTIGE MOTIVATION FINDEN

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum nicht bewegen können, wirkt sich dies sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist aus. Manche Menschen wollen unbedingt wieder ins Fitnessstudio und beginnen zu intensiv zu trainieren und riskieren dabei Verletzungen; andere haben vielleicht die Motivation verloren und finden es schwierig, wieder in Schwung zu kommen. Wie auch immer, wie können wir wieder ins Training einsteigen? Wir müssen nicht unbedingt daran denken, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und die Motivation und den Enthusiasmus wiederzuerlangen, die wir früher hatten...

Die Dinge können sich in der Zwischenzeit geändert haben! Was jedoch gleich geblieben ist, ist der Nutzen, den unser Körper aus Bewegung und sportlicher Betätigung zieht. Ob 10, 30 oder 50 Minuten, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben, wird uns enorm helfen. Die Motivation wird langsam aber sicher zurückkehren, und zu sehen, wie sich unser Körper verändert und anpasst, ist der beste Impuls, den wir uns wünschen können! Es ist wichtig, dass Sie nicht der Versuchung nachgeben, zu viel zu tun, sondern Ihr eigenes Tempo respektieren. Wie bei der Ernährung liegt der Schlüssel zum Erfolg darin, in kleinen Schritten allmählich wieder in den Trainingsalltag einzusteigen.

Ein Trainingspartner oder Coach kann in dieser Phase eine große Hilfe sein: Jemanden zu haben, den man zur Verantwortung ziehen kann, ist der beste Weg, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie einen Compex besitzen, empfehlen wir Ihnen, die Compex Coach App zu verwenden, um Ihre Trainingseinheiten zu planen, Ihre Ergebnisse mit Ihren Freunden zu teilen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

3 - ZURÜCK ZU IHREM TRAININGSPROGRAMM... ja oder nein?

Viele Menschen haben die gleichen Trainingsgewohnheiten: Sie trainieren immer zur gleichen Tageszeit, essen immer zur gleichen Zeit, schlafen jede Nacht mehr oder weniger die gleiche Anzahl von Stunden, usw. Wenn man diese Gewohnheit für eine gewisse Zeit unterbricht, ist es viel schwieriger, wieder damit anzufangen. Wie kommt man also wieder in alte Gewohnheiten zurück? In einer solchen Situation kann die Zeit zum Verbündeten werden: Lassen wir uns Zeit, fangen wir langsam und gemächlich, aber sicher wieder an.

Wir sollten auch offen für Veränderungen sein und, wenn nötig, unsere Trainingsgewohnheiten ändern, ohne unbedingt zu erwarten, dass sie gleich und identisch mit dem sind, was sie vorher waren. Vergessen wir nicht, dass die Variation der Art der Übungen oder der Trainingsmethode Wunder für Ihren Körper bewirken kann. Warum also nicht erst einmal etwas Neues ausprobieren? Freies Körpertraining, Yoga, Compex-Training... Probieren Sie neue Sportarten und Trainingsmethoden aus - Ihr Körper wird es Ihnen danken!

4 - LASSEN SIE SICH NICHT ZU SEHR VON ANDEREN BEEINFLUSSEN

Dies ist ein Punkt, der allzu oft übersehen wird, der aber wichtiger ist, als wir denken: Der Einfluss, den unsere Freunde und unsere Familie auf unsere Lebensentscheidungen haben, ist enorm. Wie gehen wir mit engen Beziehungen um, wenn es um unsere Motivation geht, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen?

Wir müssen zwischen verschiedenen Arten von zwischenmenschlichen Beziehungen unterscheiden: enge Freunde und die Menschen in unserem Umfeld, die unseren Trainingsgewohnheiten am nächsten stehen. Freunde zu haben, mit denen man abends zum Essen oder Feiern ausgehen kann, ist kein Problem, solange wir auch einen Kreis von Trainingsfreunden haben, die uns ermutigen, unsere Ziele zu verfolgen. Auch hier geht es um Ausgewogenheit.

5 - ZIELE SETZEN

Das Setzen von Zielen kann schwierig sein. Die Art und Weise, wie wir ein Ziel wählen, kann uns sofort verraten, ob wir es erfolgreich erreichen werden oder nicht. Wir hören oft, dass Menschen sagen: "Ich möchte stärker werden" oder "Ich möchte Fett verlieren". Diese Absichtserklärungen werden fast nie erfüllt. Der Grund dafür ist, dass sie nicht gemessen werden können. Wie setzen wir also Ziele auf die richtige Weise?

Der erste Schritt besteht darin, zu definieren, wer wir werden wollen. Profi-Sportler, fitte Mutter, gute Figur beim Schwimmanzug-Test - die Methoden, um diese Ziele zu erreichen, erfordern unterschiedliche Ansätze.

Nach der Definition des Ziels ist es sinnvoll, einen zehnstufigen Weg zu seiner Verwirklichung zu entwerfen. Diese Schritte sollten kleine, erreichbare, messbare und realistische Herausforderungen sein. Der erste Schritt könnte zum Beispiel sein, in dieser Woche drei Früchte pro Tag zu essen oder sich dreimal pro Woche 20 Minuten lang körperlich zu betätigen. Dies sind kleine Schritte, messbare und realistische Mikroziele, die Ihnen den Weg zum Erfolg auf Ihrer Fitnessreise ebnen werden!

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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