PRÄVENTION EINES VERSTAUCHTEN KNÖCHELS

Obwohl ein verstauchter Knöchel oft als leichte Verletzung abgetan wird, die "von alleine wieder weggeht", zeigt die wissenschaftliche Literatur das Gegenteil.

Der anfängliche Verletzungsprozess bei einer Knöchelverstauchung besteht in der Regel darin, dass der Fuß eine unerwartete Veränderung der Auflagefläche erfährt, die den Knöchel auf die eine oder andere Seite "kippt", wodurch die Bänder verletzt werden.

Das Problem bleibt auch nach der Heilung bestehen; die meisten Menschen, die eine Verstauchung erlitten haben, nehmen ihren Knöchel und die Veränderungen, denen er beim Gehen ausgesetzt ist, weniger empfindlich wahr als die gesunde Seite, und dies ist auch der Grund, warum Menschen, die in der Vergangenheit eine Verstauchung erlitten haben, eher zu einem "Rückfall" neigen.

 

ÜBUNGEN FÜR IHR SPRUNGGELENK

Glücklicherweise gibt es gute wissenschaftliche Belege dafür, dass einige einfache Gleichgewichtsübungen das Risiko eines Rückfalls verringern und sogar verstauchte Knöchel verhindern können

Läufer, die bereits eine solche Verstauchung erlitten haben, sollten auf jeden Fall mehrmals pro Woche ein propriozeptives und gelenkstärkendes Training durchführen.

Sie können damit beginnen, indem Sie diese wenigen einfachen Schritte befolgen:

Einbeinige Übungen auf ebenem Boden

Kniebeugen und Ausfallschritte mit progressiver Intensität

Propriozeptionsübungen bei Monopodalisten mit offenen und geschlossenen Augen

Propriozeptionsübungen bei Monopodalisten mit offenen und geschlossenen Augen auf einer weichen Unterlage

Wiederholen Sie dieselben Übungen auf einer instabilen Unterlage, z. B. einem Wackelbrett, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und sich zu verbessern.

Mit dem Compex können Sie nicht nur die Verletzung behandeln, sondern auch die Wirksamkeit der oben genannten Übungen erhöhen.

[caption id="attachment_92" align="aligncenter" width="684"]Laura Celdrans Laura Celdrans[/caption]

 

Mit den Programmen ANKLE DISTORTION PREVENTION oder EXPLOSIVE STRENGTH können Sie die Muskeln, die den Knöchel stabilisieren, rekrutieren und ihre Wirkung maximieren.

Der Compex wärmt die Muskeln auf und bewirkt bei richtiger Positionierung (auf den Peronealmuskeln), dass sich der Fuß bei jeder Kontraktion umdreht (die Sohle dreht sich nach außen), so dass Sie den maximalen Nutzen aus den Übungen ziehen können.

Platzieren Sie die Elektroden entlang der Peronealmuskeln  und beginnen Sie, sich zu setzen, indem Sie der vom Compex ausgelösten Kontraktion widerstehen: Denken Sie daran, dass die Intensität der Schlüssel ist, es ist besser, mit der maximal erträglichen Intensität zu arbeiten, die Sie alle 2-3 Kontraktionen so weit wie möglich steigern.

Ein schrittweiser Ansatz kann eine geringere Anzahl von Kontraktionen in Betracht ziehen, sollte aber keine Kompromisse bei der Intensität eingehen.

Mit dieser Art von Übung verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und vermeiden Probleme, die mit einer Verstauchung des Knöchels einhergehen.

[caption id="attachment_418" align="aligncenter" width="1024"] Compex SP 8.0 [/caption]

DIE BESTEN COMPEX-PRODUKTE

Die Wahl des perfekten Compex zum Laufen? Folgen Sie einfach unserer Auswahlhilfe.

Das Programm zur Prävention von Knöchelverstauchungen ist für die Modelle Runner und SP8.0 erhältlich.

Sie können die Elektroden auch anbringen, indem Sie den Anweisungen in der CompexCoach-App folgen (suchen Sie nach dem Programm in der Kategorie "Körperliche Vorbereitung").

Um die Elektroden perfekt zu positionieren, verwenden Sie den Motor-Stift. Eine Anleitung dazu finden Sie auf dem YouTube-Kanal von Compex Italia.

 

[caption id="attachment_419" align="aligncenter" width="1024"] Compex SP 8.0[/caption]

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