SP8.0

PRÄVENTION VON VERLETZUNGEN DER UNTEREN GLIEDMASSEN: SCHWERPUNKT TRIATHLON

Verletzungen, insbesondere durch Überlastung, treten bei Triathleten häufiger auf als bei Einzelsportlern (1), und zwar aus zwei Hauptgründen: Triathleten trainieren länger als Einzelsportler, und sehr oft können die drei Disziplinen die gleiche Verletzung verursachen.

Der Anteil der Überlastungsschäden an allen Verletzungen ist mit 75-80 % besonders hoch (2) und sollte nicht unterschätzt werden.

Radfahren und Laufen sind gleichermaßen häufig die Ursache für Verletzungen der unteren Gliedmaßen, insbesondere der Knie, aber auch der Knöchel. Zu den häufigsten Verletzungen gehören: Tendinose (insbesondere der Patellasehne), patellofemorale Syndrome und Iliotibialbandsyndrome.

VERMEIDUNG VON VERLETZUNGEN: DIE BEDEUTUNG DER BIOMECHANIK

Beim Triathlon hängt die Verletzungsprophylaxe daher stärker als bei anderen Sportarten von einer optimalen Körperhaltung und einer perfekten Muskel- und Gelenkleistung ab.

Eine professionelle biomechanische Beurteilung der Haltung kann Veränderungen auf der biomechanischen Ebene des Q-Winkels oder eine externe Tibia-Torsion (manchmal sogar traumatischer Natur) aufzeigen, die die Punkte verändert, an denen die absteigenden und aufsteigenden Kräfte zusammentreffen, und so eine seitliche Abweichung der Gliedmaße während der sportlichen Leistung verursacht (3).

Wenn die Hebel nicht optimal eingestellt sind, wird die Biomechanik des Gelenks beeinträchtigt, was zu Verletzung  führt, die zunächst nicht wahrnehmbar sind, aber bei kontinuierlicher und intensiver Nutzung (Überlastung) zu Verletzungen und/oder Degeneration des Gelenk- und Sehnen-/Bandgewebes führen können.

MUSKELN AUSGLEICHEN MIT COMPEX

Wie können wir diese Situation verhindern oder korrigieren? Durch ein Gleichgewicht der Muskeln: Einige Muskelgruppen müssen gestärkt, andere entspannt werden.

Die Elektrostimulation kann eine wichtige Hilfe bei der Korrektur dieser biomechanischen Veränderungen sein, die die Leistung nicht nur in einem einzelnen Wettkampf ernsthaft beeinträchtigen, sondern auch eine ganze Sportsaison gefährden können. Durch den gezielten Einsatz des Compex können korrigierende Eingaben gemacht werden.

Durch eine gezielte Kräftigung des Vastus medialis des betroffenen Quadrizeps (3), der häufig schwächer ist als sein seitliches Gegenstück, können wir beispielsweise dem Auftreten von Problemen mit der Patellasehne vorbeugen, indem wir kleine Elektroden (5x5) verwenden, die eine gezielte und spezifische Anwendung auf die zu stärkenden Muskelfasern ermöglichen.

Es hat sich auch gezeigt, dass eine Schwäche der Gesäß- und Abduktorenmuskulatur ebenfalls zu verschiedenen Arten von Verletzungen beitragen kann, insbesondere beim Laufen (4).

Mit dem Compex können wir Sitzungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur durchführen und so zur Stabilisierung des Beckens beitragen.

Falls erforderlich, kann die Anwendung von Dekontraktionsprogrammen, vibrierenden Rollen und Bällen oder des perkussiven Geräts Compex FiXX2.0 in Verbindung mit der Dehnung der antagonistischen Muskeln das Erreichen dieser Ziele beschleunigen und die Wirkung der Muskeln auf die Gelenke ausgleichen.

KNÖCHELÜBUNGEN

Ein weiterer interessanter Ansatzpunkt für die Vorbeugung insbesondere von Verstauchungen des Sprunggelenks ergibt sich aus Studien (5-6), die zeigen, dass Verstauchungen des Sprunggelenks die häufigste Überlastungsverletzung von Sportlern vor der Saison sind. Die Anwendung des Programms zur Vorbeugung von Knöchelverstauchungen auf die Peronealmuskulatur verringert die Häufigkeit dieser Verletzungen sowohl in der Vorsaison als auch während der Wettkampfsaison, indem genau die Muskeln gestärkt werden, die bei richtiger Vorbereitung umgekehrte Verstauchungen verhindern.

Erfahren Sie mehr in unserer ausführlichen Studie.

Für ein Präventionsprogramm können Sie die CompexCoach-App herunterladen oder sich für eine gezielte Unterstützung von einem Compex-zertifizierten Experten begleiten lassen.

Wir empfehlen außerdem, den YouTube-Kanal von Compex zu abonnieren, um keine Updates zu verpassen und viele nützliche Anleitungen zur Hand zu haben.

Bibliografia

1 burns J, Keenan AM, Redmond AC. Factors associated with triathlon-related overuse injuries. J Orthop Sports Phys Ther 2003;33:177e84.

2 Strock GA, Cottrell ER, Lohman JM. Triathlon. PhysMed Rehabil Clin N Am 2006;17:553e 64

3 Tuite, M. J. (2010). Imaging of Triathlon Injuries. Radiologic Clinics of North America, 48(6), 1125–1135. doi:10.1016/j.rcl.2010.07.008

4 Mucha MD1, Caldwell W1, Schlueter EL1, Walters C1, Hassen A2. Hip abductor strength and lower extremity running related injury in distance runners: A systematic review. J Sci Med Sport. 2017 Apr;20(4):349-355. doi: 10.1016/j.jsams.2016.09.002. Epub 2016 Sep 20.

5 Bovens AM, Janssen GM, Vermeer HG, Hoeberigs JH,Janssen MP, Verstappen FT. Occurrence of running injuries in adults following a supervised training program. Int J Sports Med. 1989;10(Suppl 3):S186–S190.

6 Vleck VE, Garbutt G. Injury and training characteristics of male Elite, Development Squad, and Club triathletes. Int J Sports Med. 1998;19(1):38–42.

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Iliotibialband-Syndrom (ITBS): PRÄVENTION UND BEHANDLUNG MIT COMPEX

Das Iliotibialband-Syndrom oder Runner's Syndrom ist eine der häufigsten Behinderungen im Ausdauersport.

Wie in anderen Artikeln über die Integration von Elektrostimulation im Ausdauersport erläutert, ist die Hauptursache für Verletzungen die Überlastung.

Dieses Syndrom hat mit der Entwicklung von multidisziplinären Ausdauersportarten wie Triathlon (1) zugenommen und ist das dritthäufigste Syndrom bei Langstreckenläufern (2). Trotz seines Namens kann es jedoch auch beim Radfahren und allen anderen Ausdauersportarten, bei denen die unteren Gliedmaßen eine sich wiederholende athletische technische Geste um 20 bis 30° ihres Bewegungsbereichs ausführen, häufig auftreten. (3)

KOPFTUCH-SYNDROM: SYMPTOME

Die Symptome treten im seitlichen Bereich des Knies auf und werden bei einer Beugung von etwa 30 Grad ausgelöst. Der Schmerz verschlimmert sich dann nach einem Lauf von mindestens 2/3 km (4) und tritt daher nicht zu Beginn der sportlichen Betätigung auf, sondern kann einige Tage lang anhalten (stimmt jemand dieser Beschreibung zu?).

Die erste Theorie zur Ursache dieses Syndroms stammt von Dr. Orchard. Er führte die Ursache für das Auftreten dieses Zustands auf eine exzentrische Kontraktion der Fascia lata und des Gluteus maximus während der Abbremsphase des Beins in der Streckbewegung zurück, die eine Reibung im Bereich des Auftretens verursacht, d. h. genau zwischen 20 und 30°, in diesem Bereich werden die distalen Fasern des Iliotibialbandes komprimiert und es kommt zu einer Reibung auf dem lateralen Kondylus des Oberschenkels, auch aufgrund des Fehlens eines Schutzsacks; All dies wird sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen unzählige Male wiederholt, wie es beim Triathlon der Fall ist, und führt häufig zu einer Entzündung des betroffenen Gewebes (5).

Die zweite und neuere Theorie besagt, dass sich nicht das Band bewegt und gegen den Epikondylus reibt, sondern dass sich durch die Kompression des Bandes in diesem Bereich das Fettgewebe um das Gelenk entzündet (6).

Die Hauptursache für diese Entzündung und den erhöhten Druck auf diese Strukturen sind jedoch Veränderungen in der Biomechanik des Beins: Patienten mit einer stärkeren Innenrotation des Knies und einem größeren Adduktionswinkel der Hüfte haben ein höheres Risiko, diese Pathologie zu entwickeln. (7)

Eine Veränderung des Tibio-Tarsal-Gelenks (vielleicht durch Instabilität aufgrund von rezidivierenden oder schlecht behandelten Verstauchungen) kann angesichts der engen anatomischen Verbindung zwischen Band und Schienbein ebenfalls ein Faktor bei der Entwicklung dieser Pathologie sein.

COMPEX SP 8.0

WIE MAN EINGREIFT

In Anbetracht der obigen Ausführungen kann die Verwendung einer Compex Trizone-Knöchelorthese und die stabilisierende Wirkung des ausgezeichneten Compex Kinesiotapes bei der Vorbeugung und Behandlung des Syndroms nützlich sein, wenn Sie wissen, dass Sie von diesen Problemen betroffen sind.

Die wirksamste Methode zur Erhöhung der Stabilität des Schienbeinkopfgelenks ist die Stärkung der Peronealmuskulatur. Die Anwendung des Compex-Elektrostimulationsprogramms zur Vorbeugung von Knöchelverstauchungen im seitlichen Kompartiment des Beins kann indirekt auch beim ITBS-Syndrom helfen.

Bei der direkten Behandlung des Läufersyndroms kann die Elektrostimulation wie folgt eingesetzt werden: In der akuten Phase empfehlen wir Ruhe und TENS im Bereich der schmerzhaften Stelle (informieren Sie sich, welche Compex-Produkte über dieses Programm verfügen).

Anschließend (chronische Phase) arbeiten wir am Gluteus maximus und dem Tensor fascia lata: die beiden Muskeln, die wie wir gesehen haben, einen direkten Einfluss auf die Spannung der Faszien haben. Arbeiten, die darauf abzielen, diese beiden Muskeln zu dekontrahieren und zu vaskularisieren, wirken sich positiv auf den Verlauf der Pathologie aus.

Wenden Sie das Dekontraktionsprogramm des Compex auf diese Muskeln an, indem Sie bis zu 4 Elektroden auf dem Gesäß anbringen (Positionierung gemäß den Anweisungen): verfügbar in der Compex Coach-App oder auf dem Positionierungsposter; für eine perfekte Anwendung verwenden Sie den Motor Point Pen) und dann mit dem Tendinitis-Programm kombinieren (manchmal kann es auch sinnvoll sein, zusätzlich mit dem Muskelschmerz-Programm fortzufahren), indem Sie 2 Elektroden auf den seitlichsten Bereich des Oberschenkels auf Höhe des Iliotibialbandes aufbringen (wie in der Abbildung unten; für weitere Informationen zur Anwendung können Sie die CompexCoach-App herunterladen), kann diese Spannung reduzieren. (8)

Mit der Unterstützung eines Compex-zertifizierten Fachmanns (d.h. der die Prüfung der Compex Academy bestanden hat) können wir dann, wenn möglich, die Dysbalancen und muskulär-artikulären Veränderungen korrigieren, die zu einer Intrarotation des Knies führen können. Hilfe und Unterstützung bei der Korrektur und Stabilisierung des Knies kann auch die Verwendung einer Knieschiene, wie z.B. der Compex Trizone Knee, bieten, die ebenfalls den Effekt hat, die lokale Spannung in der Insertionszone des Bandes zu reduzieren.

Schließlich gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die das Risiko der Entwicklung dieser Erkrankung verringern: Eine rasche Steigerung des Trainingsvolumens und sehr intensive einzelne Trainingseinheiten können sich nachteilig auswirken (9).

Das Tragen von alten Schuhen oder das Laufen auf unebenem Boden kann ebenfalls ein prädisponierender Faktor für das Syndrom sein.

Pietro Maria Bellavite

Osteopath D.O M.Sc und zertifizierter Compex-Trainer

BIBLIOGRAFIA

1 K. Kirk, T. Kuklo, W. Klemme Iliotibial band friction syndrome Orthopedics, 23 (11) (2000), pp. 1209–1215

2 Hespanhol, L. C., Carvalho, A. C. A., Costa, L. O. P., & Lopes, A. D. (2011). The prevalence of usculoskeletal injuries in runners: a systematic review.

3 Ellis R1, Hing W, Reid D. Iliotibial band friction syndrome--a systematic review. Man Ther. 2007 Aug;12(3):200-8. Epub 2007 Jan 8

4 Renne J. The iliotibial band friction syndrome. The Journal of Bone and Joint Surgery 1975;57–A(8):1110–1

5 Orchard, J., Fricker, P., Abud, A., Mason, B., 1996. Biomechanics of iliotibial band friction syndrome in runners. Am. J. Sports Med. 24, 375–379.

6 Fairclough, J., Hayashi, K., Toumi, H., Lyons, K., Bydder, G., Phillips, N., et al. (2006). The functional anatomy of the iliotibial band during flexion and extension of the knee: implications for understanding iliotibial band syndrome. Journal of Anatomy, 208(3), 309e316.

7 Ferber R, Noehren B, Hamill J, Davis IS. Competitive female runners with a history of iliotibial band syndrome demonstrate atypical hip and knee kinematics. J Orthop Sports Phys Ther 2010;40:52-58.

8 Ross Miller a, Brian Noehren b, Irene Davis b Joseph Hamill a,*, A prospective study of iliotibial band strain in runners a Biomechanics Laboratory, Department of Kinesiology, University of Massachusetts, Amherst, MA 01003, USA b Department of Physical Therapy, University of Delaware, USA Received 23 November 2007; accepted 28 April 2008

9 Robert L. Baker, BSPT, MBA, Richard B. Souza, PhD, PT, Michael Fredericson, MD; Iliotibial Band Syndrome: Soft Tissue and Biomechanical Factors in Evaluation and Treatment

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TRIATHLON: DAS UNVERZICHTBARE ZUBEHÖR FÜR DAS TRAINING VON TRIATHLETEN

Mit dem Training eines Triathleten ist nicht zu spaßen: Es erfordert mehrere Stunden pro Woche, Doppeltraining, kombiniertes Training, langes Training... wer sich für den Triathlon entscheidet, bringt seinen Körper an seine Grenzen. Egal auf welchem Niveau.

In diesem Artikel geben wir einen Überblick über die Hilfsmittel, die Compex den Triathleten bietet, um zu trainieren, sich zu erholen und Wettkämpfe bestmöglich zu bestreiten.

COMPEX SP8.0

SP 8.0 ist der ideale Trainingsbegleiter für Triathleten aller Leistungsstufen.

Es ist kein Zufall, dass es die Wahl der Profis ist, von Alessandro Degasperi bis Giulio Molinari, nicht zu vergessen der Weltmeister Vincent Luis.

Kabellos, mit allen MI-Technologien und allen verfügbaren Programmen ausgestattet, ermöglicht es Ihnen, zu trainieren und wunderbare Massagen in vollem Komfort zu genießen. Mehr kann man nicht verlangen... Verwenden Sie es auf den Rollen mit dem Endurance-Programm, um Ihr Indoor-Training zu optimieren, wählen Sie aus verschiedenen Massagen, um sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen, verbessern Sie Ihre Kraft und behandeln Sie lokale Schmerzen, beugen Sie Verletzungen vor.

COMPEX Runner

Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen: Compex Runner wurde von unseren Forschern, die der Welt des Ausdauersports am nächsten stehen, entwickelt, um die grundlegenden Trainings- und Erholungsbedürfnisse der Sportler zu erfüllen. Eine echte Alternative in Bezug auf Qualität und Preis, jetzt auch in einer sehr vorteilhaften Paketaktion erhältlich.

Die Programme sind so konzipiert, dass Sie sich perfekt von den verschiedenen Trainingseinheiten erholen und die Krafttrainingssitzungen ergänzen können, um Muskeln für eine bessere Leistung aufzubauen und zu erhalten und um Verletzungen vorzubeugen.

Auch Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Kontrakturen können mit speziellen Programmen behandelt werden. Die MI-Technologie mit den Funktionen Mi-scan, Mi-tens und Mi-range vervollständigt das Paket.

Ein sehr gezieltes Produkt mit einem sehr interessanten Preis: Erfahren Sie mehr auf der Produktseite.

COMPEX FIXX MINI, 1.0 UND 2.0

Bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf kann es vorkommen, dass wir örtlich begrenzte Schmerzen haben, unsere Gelenkbeweglichkeit verbessern oder die Steifheit unserer Muskeln lockern wollen.

Deshalb gibt es die Compex FIXX-Linie: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessern die Compex-Schlagmassagegeräte die Blutzirkulation im behandelten Bereich und fördern so die Verteilung von Sauerstoff und den Abbau von Zellabfallstoffen. 

Darüber hinaus ist es möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder Triggerpunkte zu bearbeiten.

Schon vor dem Training ist es ideal, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, denen sie ausgesetzt sind. Die Anwendung von FIXX an den Muskelansätzen mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu vergrößern.

Wenn Ihnen das nicht reicht und Sie das beste Produkt auf dem Markt in seiner Kategorie haben möchten, sollten Sie sich FIXX2.0 ansehen.

Die FIXX MINI wurde für die Selbstmassage entwickelt und ist immer dabei.

FIXX 2.0

COMPEX AYRE

Wenn Sie auf der Suche nach einem Gerät sind, das Ihnen hilft, sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen, ist Compex AYRE das bequemste, effektivste und am einfachsten zu bedienende Kompressionstherapiegerät auf dem Markt.

Wir haben Kabel, Schläuche und Kompressoren zugunsten von Komfort und Effektivität abgeschafft. AYRE integriert den Kompressor direkt am Bein und baut nach dem Einschalten schrittweise den optimalen Druck auf, um die bestmögliche Erholung von der Ermüdung zu gewährleisten.

Ausgestattet mit 2 Programmen: die vier Luftkammern blasen sich nacheinander auf, von der Fußsohle bis zum Oberschenkel, oder alle auf einmal. Das Wohlbefinden während der Behandlung und vor allem danach ist unglaublich.

Ihre Beine werden unglaublich leicht sein, und Sie werden sich schon bald bereit für Ihr nächstes Training fühlen.

COMPEX AYRE

COMPEX ION UND MOLECULE

Manchmal erfordert die Tiefengewebsmassage eine direktere und mehr dynamische Behandlung. Oder wir ziehen es einfach vor, einen Roller und einen Massageball zu benutzen... Ion und Molecule sind auch in dieser Hinsicht innovativ.

Die Beschaffenheit und das Material der Beschichtung sowie die 4 Vibrationsmodi machen Ion und Molecule zu zwei innovativen und fortschrittlichen Werkzeugen.

ION -Molecule

COMPEX TRIZONE WADE

Das Training der Triathleten umfasst oft anspruchsvolle Laufeinheiten.

Die Revolutionierung des Konzepts der Sportkompression war keine leichte Aufgabe. Compex ist Teil der DJO Global Gruppe, einem weltweit führenden Unternehmen im Bereich der Orthopädie.

Dank der Zusammenarbeit mit den Experten von DJO Performance haben wir ein einzigartiges Produkt auf den Markt gebracht, das die Kompression auf intelligente Weise differenziert und die Laufleistung besser unterstützt.

Das Schienbein hat eine Null-Kompressionszone, um dem Risiko von Schmerzen in den Schienbeinmuskeln entgegenzuwirken. Bei der Wade hingegen gibt es zwei verschiedene Kompressionsstärken, die auf die Zwillinge und den Soleus wirken. Vervollständigt wird das Ganze durch zwei hypoallergene Silikonbänder, die eine weitere Stabilisierung und Entlastung durch einen bandartigen Effekt bieten. Der Stoff ist aus dehnbarer Bambusfaser, völlig hypoallergen, atmungsaktiv und äußerst bequem.

Fragen Sie in den besten Sportgeschäften danach oder bestellen Sie es auf der Website von Compex.

ANDERE NÜTZLICHE TOOLS

Für einen Vergleich aller unserer Produkte zur Muskelerholung, die für ein ernsthaftes Training eines Triathleten von grundlegender Bedeutung sind, werfen Sie einen Blick auf unsere Vergleichstabelle.

Das Ziel von Compex ist es, Sie auf dem Weg zu Wohlbefinden und sportlicher Leistung zu begleiten. In unserem Sortiment finden Sie das ausgezeichnete Compex Tape: das Kinesiotape, das von den besten Sportlern und Profis wegen seiner Widerstandsfähigkeit und hervorragenden Elastizität gewählt wird.

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist das Kinesiotape für die Selbstanwendung konzipiert. Um Sie bei dieser Aufgabe zu unterstützen, haben wir viele Video-Tutorials erstellt: Schauen Sie sich diese an, wenn Sie Ihr Compex-Band benutzen müssen!

Vor und nach dem Training kann es sinnvoll sein, die ION-Rolle oder den vibrierenden Massageball MOLECULE zu verwenden. Folgen Sie Compex  auf YouTube, um Anleitungen zu entdecken, wie man sie benutzt.

Wenn Sie Knieschmerzen haben, können Sie eine unserer Sporthosen tragen, die wir für verschiedene Körperteile anbieten. Compex ist Teil der DJO Global Group, einem weltweit führenden Unternehmen im Bereich der Orthopädietechnik.

Wir haben vor kurzem eine Reihe von Produkten auf den Markt gebracht, die für die Behandlung von Schmerzen durch Wärme-/Kältetherapie sehr nützlich sind, wie die Coldform-Linie, das Kältespray und die sehr nützlichen wiederverwendbaren Gel-Packs.

Triathlon Training: Rollen

GRUNDLEGENDES ZUBEHÖR FÜR DIE ELEKTROSTIMULATION UND DAS TRAINING VON TRIATHLETEN

Wenn wir unseren Compex-Elektrostimulator dynamisch einsetzen wollen, für die Rumpfstabilität, auf Rollen oder bei Übungen, kommen wir ohne die elastischen Bänder nicht aus.

Die langen 1-Knopf-Elektroden, die auch mit Kabelgeräten verwendet werden können, sind die Grundlage für eine vollständige Erholung, die mehrere Körperteile (typischerweise Quadrizeps und Waden) betrifft.

Die korrekte Positionierung der Elektroden ist nicht schwierig. Sie müssen nur den Bildern auf dem Bildschirm Ihres drahtlosen Compex folgen oder die Anleitung in der Compex Coach App verwenden. Für eine besonders präzise Positionierung können Sie Motor Point Stifte kaufen.

Wenn Sie mit Ihrem drahtlosen Compex unterwegs sind, denken Sie daran, dass wir stolz auf unsere Batterielebensdauer sind. Wenn Sie z. B. ein Wochenende verreisen, packen Sie einfach die Elektroden, Module und die Fernbedienung in unsere Reisetasche für kabellose Modelle. Wenn Sie die Dockingstation mitnehmen möchten, verwenden Sie den Hartschalenkoffer und sichern Sie die Module.

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VOLLEYBALL-VORBEREITUNG: 

Die optimale Nutzung der Elektrostimulation für die Volleyballvorbereitung kann der Schlüssel zu einer erfolgreichen Saison sein.

Was auch immer Ihre Motivation ist, in diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ratschläge, wie Sie wieder in den vollen Trainingsmodus kommen und die Volleyballsaison in guter Form beginnen können.

Charlotte Morel

Wir wissen, dass die Wiederaufnahme einer körperlichen Tätigkeit sowohl körperlich als auch psychisch schwierig sein kann.

Wenn man jedoch eine einfache Strategie verfolgt, kann alles reibungslos ablaufen.

ZIELE SETZEN

Für einen Sportler ist es von entscheidender Bedeutung zu wissen, welche und wie viele Ziele er sich setzen soll: Sie sind der Motor, der den Wunsch antreibt, mehr und besser zu trainieren.

Wir raten Ihnen, Ihre Ziele nacheinander aufzuschreiben und sie nach und nach abzuhaken.

Sie werden dann sehen können, wie weit Sie gekommen sind, und ein Erfolgserlebnis verspüren, das Sie noch mehr motivieren wird. Auch beim Volleyballtraining ist Motivation alles!

ÜBERNEHMEN SIE SICH NICHT SELBST

Traditionell sind Volleyballer einem hohen Trainingstempo unterworfen, so dass es leicht ist, nach einer Pause sofort wieder hart zu trainieren. Das ist nicht der richtige Weg.

Das Volleyballtraining auf diese Weise erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Das braucht natürlich Zeit. Deshalb müssen Sie geduldig sein und dürfen Ihren Körper nicht zu übermäßiger körperlicher Aktivität zwingen.

Beginnen Sie das Training langsam, damit sich Ihre Muskeln an das intensive Training gewöhnen und Ausdauer und Kraft aufbauen können.

VOLLEYBALL-VORBEREITUNG: DIE ROLLE VON COMPEX

Ihr Compex ist der perfekte Trainingsbegleiter, um Ihre verloren gegangene Kraft ohne Risiko wiederzuerlangen.

Wir empfehlen, sich auf die Muskelgruppen zu konzentrieren, die bei sportlichen Aktivitäten am stärksten beansprucht werden. Ein paar Beispiele? Quadrizeps, Bauchmuskeln, Brustmuskeln oder Rotatorenmanschette.

Dank spezifischer Übungen und der Anwendung von Elektrostimulation werden Entzündungen nach dem Training und langwierige Doms vermieden.

Auf dem YouTube-Kanal von Compex oder auf unseren sozialen Seiten finden Sie viele Anleitungen, aber sehen wir uns gemeinsam an, wie man zum Beispiel die Rotatorenmanschette trainiert:

Setzen Sie Ihren Compex auf den Deltamuskel (verwenden Sie die Compex Coach App) und wählen Sie das Widerstandsprogramm.

Halten Sie den Ellbogen nahe am Oberkörper und den Arm im 90°-Winkel und ziehen Sie die Hand durch Ziehen am Gummiband vom Bauchnabel weg und näher zu ihm hin.

Volleyball Vorbereitung Rotatorenmanschette Übungen Volleyball Vorbereitung Rotatorenmanschette Übungen

Führen Sie dieses Training 2 bis 3 Mal pro Woche durch, beginnen Sie mit wenigen Kontraktionen (10 bis 20) und steigern Sie sich allmählich, um die höchstmögliche Intensität zu erreichen, die es Ihnen ermöglicht, die Sauberkeit der Geste zu erhalten.

Laura Celdrans

AN FREIEN TAGEN AKTIV BLEIBEN

Wenn das Training wieder aufgenommen wird, ist es normal, dass die Muskeln ein wenig ermüden. Mit der Vorbereitung auf den Volleyball ist nicht zu spaßen: Einwürfe, Annahmen, Aufschläge und schnelle Abwehreaktionen führen zwangsläufig zu diesen Gefühlen, besonders zu Beginn der Saison.

Wenn sie nach einer langen Pause zum Volleyball zurückkehren, ziehen es die Sportler in der Regel vor, sich an den Ruhetagen zu entspannen. Sie glauben, dass sich ihre Muskeln auf diese Weise schneller von der Belastung erholen. In Wirklichkeit wäre es besser, auch an den Ruhetagen aktiv zu bleiben.

Moderate Übungen, die auf Ihren Körperbau (und Ihre Rolle im Team) abgestimmt sind, helfen Ihnen, diese Phasen, in denen Sie anfälliger für Muskelentzündungen sind, schneller zu überwinden.

ION

Es wird daher empfohlen, die Grundfertigkeiten des Volleyballs wie Schlagen, Mauern, seitliche Abwehrbewegungen, Aufschlag, Dribbeln usw. zu üben.

Wenn Sie an den Ruhetagen aktiv bleiben, können Sie den Genesungsprozess beschleunigen und erfolgreich in den Volleyballsport zurückkehren.

Sie können auch die zahlreichen Erholungsprogramme Ihres Elektrostimulators nach der Ermüdung nutzen, indem Sie ihn auf schmerzende Muskeln auflegen. Wenn Sie keinen Elektrostimulator haben und darüber nachdenken, welches Gerät Ihnen am meisten helfen kann, sich zu erholen, haben wir einen sehr nützlichen Einblick.

REGELMÄSSIG DEHNEN

Dehnen sollte ein grundlegender Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Spielers sein, insbesondere in der heiklen Phase der Volleyballvorbereitung.

Dehnen hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Dehnen einen positiven Einfluss auf die Leistung hat.

Es ist gut zu wissen, dass es zwei verschiedene Arten von Dehnungsübungen gibt.

Es gibt statische Dehnungen und dynamische Dehnungen, und wie immer ist es am besten, mit den Grundlagen zu beginnen.

Beginnen wir also mit statischen Dehnungen, bei denen wir uns auf die Atmung und die Muskelwahrnehmung konzentrieren können, und gehen wir dann zu dynamischen Dehnungsübungen über, bei denen sehr oft mehrere Muskeln zusammenarbeiten.

Aber was können wir tun, wenn wir sehr "gefesselt" sind? Auch dabei kann uns Compex helfen.

Wie? Mit Perkussionstherapie!

Mit der FIXX können Sie einige Minuten lang kontinuierlich auf die Muskelansätze einwirken. Es ist nicht nötig, zu viel Druck auszuüben, denn durch die konstante Perkussion der Spitze werden die Sehnen vaskularisiert und sind dadurch bereit und elastisch. Probieren Sie es selbst aus!

FIXX 1.0

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie viele spezielle Anleitungen.

DENKEN SIE DARAN, DASS SIE TEIL EINES TEAMS SIND UND BLEIBEN

Jeder Volleyballer ist Teil eines Teams: Es ist viel einfacher, hart zu arbeiten und Ziele zu erreichen, wenn man sie gemeinsam in Angriff nimmt.

Verweigern Sie also nicht die Unterstützung Ihrer Mannschaftskameraden.

Die Kommunikation mit den Mannschaftskameraden spielt eine sehr wichtige Rolle für den Erfolg einer Volleyballmannschaft, die Pflege der Kameradschaft zwischen den Mannschaftskameraden kann als Teil des Trainings betrachtet werden.

Sprechen Sie daher mit Ihren Teammitgliedern und nehmen Sie deren Rat an, wenn Sie wieder voll aktiv sind, und vergessen Sie nicht, Ihren Trainer zu fragen, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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GESCHENKIDEEN FÜR MANNSCHAFTSSPORTARTEN

Es ist nicht einfach, Geschenkideen für Fußball, Handball, Basketball und die anderen Mannschaftssportarten zu finden, die wir so lieben.

Vor allem, wenn wir wirklich nützliche Käufe für diejenigen tätigen wollen, die sie ausüben. Das übliche T-Shirt? Noch ein Ball? Schienbeinschoner? Bei Compex haben wir uns Gedanken darüber gemacht, wie wir Ihnen helfen können, das richtige Geschenk für diejenigen zu finden, die immer besser werden wollen, inspiriert durch die Entscheidungen vieler Profis und fortgeschrittener Amateure.

Hier sind einige Geschenkideen für Mannschaftssportarten:

SP8.0 Elektrostimulator

Elektrostimulator SP4.0

Drahtlose Drucktherapie AYRE

FIXX MINI perkussive Massage

ION&MOLECULE Vibrationsrolle und Ball

Trizone Linie Sport Hosenträger

Alle diese Produkte haben auch die Eigenschaft, dass sie individuell und in allen Mannschaftsdisziplinen verwendet werden können, je nach den Bedürfnissen des Sportlers, Mannschaftskameraden oder Freundes, dem man sie schenken möchte.

Siege, Ziele und Ergebnisse mit einem Team zu teilen, gehört zu den schönsten Dingen, die der Sport zu bieten hat. Wir von Compex wissen das sehr gut und hoffen, dass wir mit diesen Tipps für den Menschen, die Ihren Sport betreiben, eine Freude machen können!

FUSSBALL-GESCHENKIDEEN

Fußball ist zweifellos die beliebteste und meistbeachtete Mannschaftssportart der Welt, die man als Kind mit seinen Freunden in den Fußballschulen oder auf den Plätzen in der Nähe seines Zuhauses ausprobiert und die man auch im Alter noch mit Leidenschaft spielt oder verfolgt.

Hier sind einige perfekte Produkte für diejenigen, die diesen Sport auf verschiedenen Ebenen ausüben:

SP 8.0 ELEKTROSTIMULATOR

Unser Elektrostimulator SP 8.0 ist eine unverzichtbare Geschenkidee für den Fußball. Das Spitzenmodell der Kategorie SPORT: kabellos und komplett. Die Wahl der Fachleute und derjenigen, die das Beste wollen: 40 Programme für Training, Erholung, Massage, Schmerzlinderung und (Berührungs-)Rehabilitation.

Wenn Sie mehr über den Einsatz der Compex-Elektrostimulation in der Fußballvorbereitung erfahren möchten, haben wir einen ausführlichen Artikel in unserem Blog verfasst.

MOLECULE

Der vibrierende Massageball Compex Molecule mit vier therapeutischen Vibrationsstufen hilft Ihnen, Ihre Muskeln vor dem Training vorzubereiten oder Schmerzen zu lindern, die durch Muskelsteifheit und Ermüdung nach einem besonders intensiven Training entstehen. Das platzsparende Gerät kann Sie auch auf Ihren längsten Ligatouren begleiten.

TRIZONE ANKLE

Die drei Kompressionszonen dieses Produkts umfassen eine stabilisierende Zone mit Silikonbändern, eine Kompressionszone zur Förderung der Blutzirkulation und eine leichtere Kompressionszone zur Erleichterung der Bewegung während des Spiels. Dieses Produkt beugt sicher Verstauchungen vor und gibt Ihnen mehr Halt.

Werfen Sie einen Blick auf das gesamte Angebot an Knöchelorthesen auf unserer Website: https://www.compex.com/it/tutori-sportivi/ankle

BASKETBALL-GESCHENKIDEEN

Basketball ist eine der beliebtesten Sportarten der Welt. Der Austausch von Erfolgen und Misserfolgen mit einem Team, der Vergleich von Training zu Training und von Spiel zu Spiel ist für jeden Spieler, ob auf hohem oder niedrigem Niveau, eine persönliche Bereicherung.

Aus unserer Erfahrung mit Fachleuten in aller Welt möchten wir Ihnen einige nützliche Produkte empfehlen.

COMPEX SP 4.0 ELEKTRO-STIMULATOR

Natürlich ist der SP8.0 das Spitzenmodell und wird allen anspruchsvollen Sportlern empfohlen, aber wir können auch ein günstigeres Elektrostimulatormodell empfehlen: den SP 4.0.

Das leistungsstärkste Kabelmodell für Sportler mit 30 Programmen ist ideal für die Verbesserung der Kraft, die Vergrößerung des Muskelvolumens, die Förderung der Entspannung und die schnellere Erholung von Ermüdungserscheinungen, einschließlich Rehabilitationsprogrammen für diejenigen, die sich unglücklicherweise während eines Wettkampfs oder Trainings verletzt haben.

FIXX MINI

Klein, leicht und transportabel, ist es definitiv das intelligenteste perkussive Massageinstrument auf dem Markt.

Nicht nur, weil man es leicht im Rucksack oder in der Spieltasche mitnehmen kann, um es vor oder nach dem Spiel zu benutzen.

Er verfügt über drei Geschwindigkeiten und einen Verlängerungsgriff, um auch schwer zugängliche Stellen zu erreichen... nicht zu unterschätzen!

Wenn Sie mehr über die Eigenschaften der gesamten FIXX-Reihe erfahren möchten, besuchen Sie unsere Website.

TRIZONE KNEE

Innovative Knieschiene zur Linderung von Knieschmerzen im Zusammenhang mit Sport- und Überlastungsschäden, ohne dabei Komfort und Leistung zu vernachlässigen.

Auch paarweise erhältlich.

Das gesamte Angebot an Knieschonern auf unserer Website: www.compex.com/it/tutori

HANDBALL-GESCHENKIDEEN

Nach jahrelanger Zusammenarbeit mit großartigen Teams auf nationaler Ebene und der Unterstützung der besten Trainer im Jugendbereich möchten wir Ihnen einige Vorschläge unterbreiten.

Hier finden Sie einige nützliche Geschenkideen für alle, die diesen fantastischen Sport betreiben:

AYRE KABELLOSE PRESSOTHERAPIE

Da die Elektrostimulation ein unersetzlicher Verbündeter für jeden Sportler ist, auch und vor allem für diejenigen, die Handball spielen, ist die Wahl zwischen SP8.0 und SP4.0 auch hier angezeigt.

Aber nicht jeder liebt Elektroden und will sich nur erholen... für sie haben wir AYRE entwickelt: die erste drahtlose Compex-Pressotherapie.

Eine große Innovation, über die wir in diesem ausführlichen Bericht gesprochen haben.

IONENROLLE

Eine innovative vibrierende Rolle, die steife und schmerzende Muskeln entlastet, indem sie auf die tiefen Schichten des Gewebes einwirkt.

Vier Vibrationsgeschwindigkeiten für verschiedene spezifische Erholungsbedürfnisse. Verwenden Sie sie anders als normale Rollen: Wenn Sie die gewünschte Stelle gefunden haben, lassen Sie die Vibration wirken, um Kontrakturen zu lösen.

TRIZONE ARM

Bei Armschmerzen... die beste Lösung. Drei verschiedene Kompressionszonen um den Ellbogen herum sorgen für eine bessere Stabilisierung und Leichtigkeit des Arms bei jeder sportlichen Leistung. Wenn Sie diesen Sport betreiben, dürfen Sie sich dieses tolle Produkt nicht entgehen lassen!

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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Die Skisaison ist in vollem Gange und die Olympischen Winterspiele 2022 in Peking sind gerade erst zu Ende gegangen.

Egal, ob Sie Profisportler, Amateur oder Wochenend-Skifahrer sind, wir wissen, dass es Ihnen in den Fingern juckt, auf Skiern, Snowboards, Bobs oder was auch immer die Wintersaison in schönen Landschaften in vollen Zügen genießen zu können, durch den Neuschnee zu fahren.

Saisonale Sportarten bergen jedoch immer ein nicht zu unterschätzendes Risiko: das der Verletzung.

Am ersten Schneetag sind wir oft mehrere Stunden am Stück mit unserer Lieblingsbeschäftigung beschäftigt, und diese Belastung der Gelenke kann schwerwiegende Folgen haben.

SEIEN SIE NICHT UNVORBEREITET

Im Laufe der Jahre hat sich die Elektrostimulation zu einem idealen Trainingsinstrument für Skifahrer entwickelt (in seinen Anfängen hat Compex die legendären Alberto Tomba und Hermann Maier unterstützt! Und auch heute noch mit z.B. Ramon Zenhäusern), da sie das Verletzungsrisiko drastisch reduziert, die Regeneration beschleunigt und die Muskeln stärkt.

Aus diesem Grund empfehlen immer mehr Ärzte und Physiotherapeuten Compex als Begleiter für das Training oder die Muskelerholung.

Training mit dem Compex bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln trainieren, ohne Ihre Gelenke zu überlasten.

Mit dem Compex können Sie die Intensität variieren, sich an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen und jeden Muskel einzeln behandeln.

DIE INTEGRATION MIT COMPEX

Ein Beispiel für die Integration mit Compex während der Woche ist folgendes:

• Montag: Widerstandsprogramm für den Quadrizeps, in Isometrie aus sitzender Position
• Dienstag: Kernstabilitätsprogramm für den Bauch und den unteren Rücken
• Mittwoch: Kraftprogramm für den Quadrizeps, isometrische Übungen im Sitzen
• Donnerstag: Kernstabilitätsprogramm für Bauch und unteren Rücken
• Freitag: Kapillarisierungsprogramm am Quadrizeps, in entspannter Position
• Samstag und Sonntag: Genießen Sie das Wochenende im Schnee und vergessen Sie nicht die Erholungsprogramme unmittelbar danach, um eine Überlastung der Muskeln während des Tages zu vermeiden.N.B.: Wenn Sie Anfänger sind, denken Sie daran, nicht alle Kontraktionen eines Programms in der ersten Sitzung zu machen.

Beginnen Sie schrittweise: beim ersten Mal 10 Kontraktionen, beim zweiten Mal 15 und so weiter.

Auf diese Weise werden Ihre Muskeln stärker und leistungsfähiger, ohne dass Sie zu große Muskelschmerzen erleiden. Weitere Informationen finden Sie auch auf unserer Seite "TRAINING MIT COMPEX MUSKEL STIM"

NICHT NUR ELEKTROSTIMULATION

Für die Erholung bietet Compex eine breite Palette von Hilfsmitteln, um die Ermüdung der Muskeln unmittelbar nach der Aktivität zu lindern.

Ein Beispiel ist unser FIXX.

Die Perkussionstherapie ermöglicht es, ermüdete Muskeln schnell und bequem zu behandeln.

Der Compex ermöglicht es uns also, die Vorbereitungsphase auf den Sport zu beschleunigen und wesentlich komfortabler zu gestalten.

Jeder, der keine besonderen medizinischen oder naturwissenschaftlichen Kenntnisse hat, kann die Vorteile des Compex nutzen, der für viele der beste Trainingsbegleiter ist, den es gibt.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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