TRAINING ZU HAUSE: STRAFFUNG DER INNEREN OBERSCHENKEL

Die Pause von der normalen Routine gibt uns die Möglichkeit, uns ein wenig mehr Zeit für uns selbst zu nehmen, mit einem guten Trainingsprogramm zu Hause oder auch mit ein wenig Entspannung.

Compex ist bei Ihnen für eine schöne entspannende Massage, um die kritischen Punkte zu tonisieren und den Körper zu straffen, im Hinblick auf die Sommersaison.

 

DIE INNENSEITE DER OBERSCHENKEL

Einer der "kritischen Punkte", die den Körper vieler Frauen belasten, ist die Innenseite der Oberschenkel.

Das liegt daran, dass es sich um einen Teil des Körpers handelt, der normalerweise nicht sehr stark in Bewegung ist und in dem sich leicht Fett ansammeln kann. Das Fett, das sich in diesem Bereich ansammelt, wird außerdem schlecht von der Mikrozirkulation des Blutes versorgt und ist daher anfälliger für Entzündungen und in der Folge für Veränderungen wie Cellulite, selbst bei Menschen, die ein aktives Leben führen und sich ausgewogen ernähren.

 

[caption id="attachment_137" align="aligncenter" width="1024"]COMPEX FIT 5.0 COMPEX FIT 5.0[/caption]

STRAFFUNG DER INNEREN OBERSCHENKEL MIT COMPEX

Wählen Sie auf Ihrem Compex das Programm zur Oberschenkelstraffung aus der Fitness-Linie aus, kleben Sie die Elektroden auf die Innenseiten der Oberschenkel und folgen Sie den Anweisungen in der kostenlosen CompexCoach-App, um das Programm zu starten. Je nach Körperbau können Sie wählen, ob Sie nur lange Ein-Knopf-Elektroden, nur kleine Elektroden oder eine große oben und eine kleinere Elektrode verwenden möchten.

Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, mit leicht gespreizten Beinen und einem Kissen unter den Knien: Widerstehen Sie der Kontraktion und entspannen Sie sich in der Erholung.

Gehen Sie Schritt für Schritt vor und folgen Sie dem Diagramm in der Tabelle unten, je nachdem, ob Sie eine einfache Straffung oder eine Verbesserung der Spannkraft anstreben:

ZIEL Straffung und Tonisierung

Häufigkeit 3 Mal pro Woche 4 Mal pro Woche

Position Isometrische Übungen, liegend Isometrische Übungen, liegend

Kontraktionen 10 10 beim ersten Mal, +4/5 zusätzliche Kontraktionen in den folgenden Zeiten

(z.B. 14-19-23...)

Intensität Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen) Maximal erträglich, aber niemals schmerzhaft (Steigerung alle 2 Wehen)

Wenn Sie die für die Sitzung vorgeschriebene Anzahl von Kontraktionen absolviert haben, stoppen Sie einfach das Programm und gehen direkt in die Ermüdungsphase über (mittlere + rechte + obere Taste bei drahtlosen Modellen).

Am Ende dieser zwei Wochen haben wir einen ersten Vorbereitungszyklus abgeschlossen, in dem wir alle im Programm angegebenen Wehen durchgeführt haben.

 

Wir können nun versuchen, aktive Übungen einzuführen, wobei wir in Bezug auf die Häufigkeit und die Kontraktionen das gleiche Verfahren anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % der maximalen Intensität, die im Liegen toleriert werden kann, reduzieren.

 

Mit dem Material, das wir zu Hause haben (ein Paar Schuhe oder ein Handtuch, das wir unter die Knie legen), können wir diese einfache, aber effektive Übung durchführen.

Legen Sie den Compex auf die Innenseiten der Oberschenkel und stellen Sie sich mit den Knien auf den Boden, mit aufrechtem Oberkörper, wie auf dem Foto. Dies ist sowohl Ihre Ausgangsposition als auch Ihre Erholungsposition.

Wählen Sie das Programm zur Oberschenkelstraffung und führen Sie die Aufwärmphase durch.

Bewegen Sie während der Kontraktionsphase die Knie voneinander weg und dann wieder zusammen, indem Sie Ihre Schlittschuhe über den Boden gleiten lassen.

Für einen größeren Widerstand können Sie wie auf dem Foto ein Gummiband verwenden.

 

Um die Elektroden am besten zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation ist dann effektiver und bequemer, und sie ist bei jeder Sitzung vergleichbar.

Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen auf den kabellosen Modellen, dem Poster in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.

Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, übertreiben Sie es nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung. Um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen, sollten Sie sich immer an einen vom Compex zertifizierten Personal Trainer wenden.

Am Ende der dritten Woche gönnen wir uns ein paar Tage Sport ohne Compex und konzentrieren uns auf Erholung und Massage. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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