GUTE VORSÄTZE IM SPORT: 10 TIPPS, WIE MAN SIE IN DIE TAT UMSETZT

Neues Jahr: Zeit für gute Vorsätze auch im Sport. In diesem Vortrag der Psychologin Dr. Martina Manzoni erfahren wir die Schlüssel, um sie in den nächsten 12 Monaten verwirklichen zu können.

Rollatoren, Trainings-Apps und das Sofa... Das Jahr 2020 hat vieles verändert: Für viele ist das Training schwierig geworden, andere haben neue Wege entdeckt, um fit zu bleiben, wir alle mussten unsere sportlichen Ziele neu formulieren.

2021 wird ein schwieriges Jahr werden (vor allem in den ersten Monaten), aber wir dürfen unsere Ziele für das neue Jahr nicht aufgeben.

Lassen Sie uns also gemeinsam überlegen, wie wir Vorsätze fassen können, die uns helfen, die Ziellinie zu überqueren. 

WARUM SCHEITERN VORSÄTZE OFT?

Die häufigsten Neujahrsvorsätze sind, sich besser zu ernähren, sich besser zu organisieren, sich geistig mehr zu konzentrieren, sich mehr Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen... aber die Statistiken zeigen, dass diese Vorsätze nur selten umgesetzt und eingehalten werden. Warum ist das so? Wir können 3 Gründe ausmachen:

Oft geht es bei Vorsätzen um Aspekte, die uns schon immer herausgefordert haben, wie zum Beispiel ein neuer Lebensstil oder ein neues Training;

Die Weihnachtsfeiertage verschaffen uns eine Pause vom Alltag, aber wir sind nicht das ganze Jahr über so entspannt. Sobald wir in die Routine zurückkehren, werden wir von Stress, Müdigkeit und Terminen überwältigt, und oft tritt das Neue und noch nicht Etablierte in den Hintergrund;

Wir stützen alles auf unsere Willenskraft: Aber wenn wir schon mit den Schwierigkeiten des Alltags zu kämpfen haben, wie viel Kraft brauchen wir dann, um etwas Neues zu lernen?

Ist es dann sinnlos, Vorsätze zu fassen? NEIN!  Wie viele Sportler bereits wissen, ist es sehr nützlich, sich neue Ziele zu setzen, aber die Wissenschaft legt nahe, dass diese richtig formuliert sein müssen, um effektiv zu sein. 

VORSÄTZE FASSEN? 10 NÜTZLICHE TIPPS

Hier sind einige nützliche Tipps für die Formulierung und Verfolgung unserer Ziele, in 10 Tipps:

Wir machen eine Liste mit dem, was wir erreichen oder verändern wollen (Beständigkeit, Geduld, Zeit für uns selbst) und was wir aufgeben wollen (Unbeständigkeit, Ungeduld, Ärger, Stress, Faulheit...)

-Bewerten wir diese Liste von Prioritäten mit Noten von 1 bis 10; 

-Bewahren Sie die Liste an einem sichtbaren Ort auf, damit wir sie bei Bedarf wieder lesen können (hängen Sie sie vielleicht an den Kühlschrank, wenn wir sie zu oft öffnen);

-Denken Sie in Wünschen ("Ich möchte dieses Ziel erreichen", nicht "Ich muss jeden Tag trainieren");

-1 % pro Tag: Wir müssen unsere Gewohnheiten nicht ändern, sondern können sie jeden Tag nach und nach ändern. Es muss nicht alles oder nichts sein: Eine kleine, aber konstante Veränderung im Laufe der Zeit reicht aus;

-Zögern Sie nicht, tun Sie lieber, als zu denken;

-Wir legen spezifische, präzise, einfache und messbare Maßnahmen fest (eine bestimmte Tageszeit für das Training vorsehen, sich besser ernähren, immer festlegen, wo und zu welcher Zeit, ohne es aufzuschieben oder zu verschieben); 

-Wir halten fest (mit Uhren, Apps, Post-its, Trainingstagebüchern), was wir jeden Tag tun. Dieser kleine Trick wird uns helfen, uns zu motivieren und uns an unsere Leistungen zu erinnern;

-Wir bitten die Menschen in unserer Umgebung, uns daran zu erinnern (nicht in einer abwertenden oder kritischen Weise), uns zu ermutigen und uns auf positive Weise an unsere Ziele zu erinnern.

-Wenn möglich, suchen Sie sich einen Trainingspartner: Gemeinsam ist es leichter, sich gegenseitig zu unterstützen und positive Erfahrungen auszutauschen.

-Nicht auf der Liste... Vergessen Sie nicht, das Erreichte gebührend zu feiern und sich immer neue Ziele zu setzen!

WIE LANGE DAUERT ES, NEUE ROUTINEN ZU ERSTELLEN?

In der Psychologie heißt es, dass es zwischen 21 und 66 Tagen, also etwa zwei Monate, dauert, bis eine neue Veränderung umgesetzt ist.

Wir sollten nicht bei der ersten Hürde aufgeben oder uns leicht entmutigen lassen; wir müssen konsequent sein, vor allem in der ersten Zeit, danach wird es sich auszahlen.

Lassen Sie uns das Jahr richtig beginnen!

 

Referat von Dr. Martina Manzoni - La Tartaruga, Zentrum für Psychotraumatologie und EMDR-Therapie

 

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