8 Dicas para voltar à rotina depois do verão

As férias acabaram e está na altura de voltar à rotina depois do verão. Sim,é difícil de assimilar, não é? O principal é não ser demasiado rigoroso com oregresso, pois já é suficientemente difícil para nós colocarmo-nos demasiados desafios: tenha calma e defina os horários que precisa, ser flexível com o seu
horário vai beneficiá-lo mais do que pensa. Estas 8 dicas ajudá-lo-ão a entrar num ritmo que o ajudará a lidar melhor com a situação:

Permita-se ir de menos para mais, sem pressões!

Efetuar um processo de adaptação
Este primeiro conselho é quase uma obrigação, pois regressar a casa na véspera do início do trabalho pode ser um erro.  Aproveitar as férias é bom, mas regressar a casa 2 ou 3 dias antes permite-lhe
deixar tudo pronto para começar a sua rotina com calma: desfazer as malas, organizar a roupa, fazer as compras…

Cuidado com a alimentação
Depois dos excessos do verão, pode ser necessário retomar o caminho da alimentação saudável. A melhor coisa a fazer é planear as suas refeições para garantir uma dieta mais equilibrada. Não se esqueça de incluir alimentos que lhe dêem energia: fruta, legumes, leguminosas… E não seja demasiado rigoroso,
permita-se um mimo se precisar.

Organizar-se

Organizar as nossas semanas ajuda-nos a sentirmo-nos bem, por isso pegue nesse calendário e organize os seus dias: refeições, actividades, treinos, saídas com amigos… Organize o seu tempo sem sobrecarregar demasiado os seus dias, deixando sempre tempo para si, para cuidar de si.

Mantém a tua atitude, ela é tudo.

O verão enche-nos sempre de energia, deixamo-nos levar e deixamos de planear os nossos dias e, mesmo que voltemos à realidade, manter esta atitude não é impossível. Não se pressione, não se sobrecarregue, evite pensamentos negativos e mantenha a atitude que tinha quando não estava a trabalhar.

Descanso. 
Isto é tão importante como a atividade física regular. É preciso saber parar, marcar dias para desconectar, dormir 8 horas por noite, para que no dia seguinte o desempenho seja melhor. Para o ajudar no descanso, tem à sua disposição as botas de pressoterapia Ayre e qualquer aparelho de estimulação muscular Compex.

Cuide do seu corpo.
Lembre-se que, para evitar lesões, é necessário aquecer, alongar e controlar a respiração. Consultar um fisioterapeuta é uma grande ajuda para afinar, bem como para manter a saúde dos ossos e dos músculos.

Mens sana in corpore sano.
O exercício físico é um hábito saudável. Melhora a saúde, reduz o stress, melhora a autoestima, produz felicidade? Dizem que são precisos 21 dias para criar um hábito. Se é principiante, reserve 2 a 3 horas por semana para praticar desporto e respeite-as. Tente fazer exercício sempre à mesma hora e lembre-se de que ser consistente é a chave do sucesso. Não se esqueça de fazer exercícios de força com o seu
Compex para evitar lesões, entre muitos outros benefícios.

Estabeleça objectivos.

Sem enlouquecer, estabeleça objectivos alcançáveis, pois o cumprimento de objectivos é sempre positivo. Uma forma de se motivar é estabelecer pequenos desafios na sua rotina desportiva. Por exemplo, treinar 3 dias por semana, melhorar os seus tempos de corrida, ganhar músculo ou perder peso.

E por último, mas não menos importante… Anime-se, as próximas férias estão mesmo ao virar da esquina! Diga-nos se faz mais alguma coisa para voltar à rotina depois do verão.