O Treino com o Estimulador Muscular Compex
Vamos-lhe ensinar como treinar com um dispositivo de estimulação muscular Compex; em que consiste um ciclo de treino, como encontrar corretamente a sua intensidade máxima e os conceitos básicos do treino estático e dinâmico com Compex.
Se desejar saber mais sobre o estimulador muscular Compex 101 (em que consiste, como funciona e as vantagens deste estimulador muscular), sobre a Mi-Technology, ou aprender mais sobre a gama Compex de Desporto & Fit, selecione por favor a opção que mais lhe interesse a partir do menu suspenso que apresentamos mais adiante:
Para conseguir força e músculo com Compex, recomendamos utilizar a nossa gama de programas de Tratamento & Fitness. Estes programas apresentam-se nos nossos dispositivos de estimulação muscular das gamas de Desporto e Fit. Desporto and Fit Muscle Stim devices.
Para conseguir força e músculo em geral, sugerimos utilizar as opções de Resistência, Força and Hipertrofia. Se quiser aprender mais sobre as vantagens do uso do estimulador muscular e sobre o seu funcionamento, consulte por favor a nossa página do estimulador muscular Compex 101 página
Um ciclo de treino Compex
Quando tiver iniciado estes programas e finalizado a fase de aquecimento, realize os seus exercícios de treino durante a fase de contração marcada a vermelho. sto pode ser feito tanto com exercícios estáticos como com exercícios dinâmicos em função do que for mais apropriado para si. Depois, uma vez terminada a fase de contração, e esta tiver mudado para cor azul, entrará na fase de relaxamento. A melhor forma de realizar esta fase é através do relaxamento do corpo ou da parte do corpo exercitada durante a sessão.
1 fase vermelha + 1 fase azul = 1 ciclo de treino completo do programa.
Como conseguir a sua máxima intensidade
Tal como foi referido anteriormente, para conseguir volume muscular é necessário trabalhar na intensidade máxima realizando ao mesmo tempo um exercício de alta qualidade. Para isso, é preciso resistir à contração, com um equilíbrio entre os músculos agonista e antagonista. Observe no vídeo que lhe apresentamos mais adiante como o bíceps e o tricípite estão em equilíbrio.
Treino estático com o estimulador muscular Compex
Consideramos o treino estático como a base para iniciar todo o treino de força com o estimulador muscular Compex.
Para o treino estático, deve manter o seu corpo ou a parte do corpo a exercitar na mesma posição enquanto que o músculo é estimulado pelo dispositivo de estimulação muscular.
Por exemplo, durante a fase de contração (cor vermelha), deverá estar numa posição agachada até que a fase de contração termine.
Aconselhamos começar por realizar 50% do programa completo na sua intensidade máxima (veja o vídeo que lhe apresentamos mais adiante) e em seguida aumentar gradualmente o número de ciclos ao longo do tempo. Desta forma, com o tempo será capaz de realizar o número total de ciclos do programa com a mínima DOMS (dor muscular tardia no início).
Encontrará mais adiante a gama atualizada e aprovada de vídeos Compex sobre treino estático:
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Treino dinâmico com o estimulador muscular Compex
O treino dinâmico é o passo seguinte do processo de evolução depois de finalizadas as sessões de treino estático com a mínima DOMS (dor muscular tardia no início).
No caso do treino dinâmico, deve reduzir a intensidade para 50% da sua intensidade estática uma vez que agora estará em movimento durante a fase de contração. Também aqui é igualmente muito importante manter um exercício de alta qualidade.
Por exemplo, durante a fase de contração (cor vermelha), realize 3 agachamentos a um ritmo controlado até que a fase de contração termine.
Neste caso aconselhamos começar por realizar 20% do programa completo. À medida que avance com o treino dinâmico, sugerimos também aumentar unicamente a percentagem do programa que deseja completar, ou aumentar a intensidade, mas nunca ambas ao mesmo tempo. Aconselhamos tentar aumentar em 10%, embora este valor deva ser adaptado ao próprio utilizador.
In time, you will be able to perform the full amount of cycles on the programme with minimal DOMS (delayed onset muscle soreness).
Encontrará mais adiante a gama atualizada e aprovada de vídeos Compex sobre treino dinâmico:
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