GEBRUIK VAN COMPEX OM ENKELVERSTUIKING TE VOORKOMEN EN HERSTEL NA BLESSURE TE OPTIMALISEREN
Matt Jaggard, hoofd kracht en conditie bij de Delgado en Lee Pro Tennis Academy legt uit hoe Compex-apparaten kunnen worden gebruikt om enkelblessures te voorkomen en hoe het herstel en de revalidatie kunnen worden geoptimaliseerd als er een enkel blessure optreedt.
Instagram: @mjtennisperformance
LinkedIn: Matt Jaggard
E-book: International Travel and Tournament Preparation for Tennis
Als je een sporter bent, dan is de kans groot dat je een zeer pijnlijke enkelverstuiking of -verrekking hebt gehad. Dit is een veel voorkomende blessure bij sporters. Compex kan je helpen om dit soort blessures te voorkomen en ook om te herstellen als je een blessure hebt opgelopen.
Hoe kan het gebruik van een Compex spierstimulatieapparaat helpen?
Allereerst moeten we de anatomie bekijken. Dit geeft je een duidelijk inzicht in hoe het lichaam werkt, wat je moet aanpakken en waarom.
ANATOMIE
De peroneusspieren, ook wel fibularis of peroneus genoemd, zijn een groep spieren in het been. Hoewel de spiergroep in veel variaties bestaat, bestaat hij normaal gesproken uit drie spieren: peroneus longus, brevis en tertius.
Deze spieren helpen bij het controleren van belangrijke acties rond de voet. Ze moeten sterk en robuust zijn, zodat je weerstand kunt bieden tegen en controle hebt over de acties die ze je laten uitvoeren. Iets wat het gebruik van een Compex-apparaat tijdens de training kan verbeteren. De reden dat het gebruik van Compex zeer effectief is bij deze spieren is dat ze heel moeilijk te activeren zijn.
Waar bevinden deze spieren zich en wat doen ze?
ENKELVERSTERKING EN BLESSUREPREVENTIE
Deze spieren kunnen statisch worden getraind of door middel van een reeks traditionele mobiliteits-, stabiliteits- en versterkingsoefeningen voor de enkel. Dit kan worden gedaan door de Compex elektroden op de peroneusspieren te plaatsen en frequenties tussen 45-70 Hz te selecteren. Dit helpt om het spiervolume te vergroten, vergelijkbaar met het volume dat wordt ervaren tijdens hypertrofietraining door optimale weefselvorming te bevorderen.
Zodra een aanpassingsperiode voor het vergroten van het spiervolume is voltooid, traditioneel 6-10 weken. Het is aan te raden om gedurende een vergelijkbare periode over te gaan op een krachtfase. Hierbij worden je spieren blootgesteld aan frequenties tussen 75-100 Hz.
Door deze twee fasen routinematig te doorlopen, zullen de peroneusspieren voortdurend in volume en kracht toenemen, waardoor je stabieler wordt en verstuikingen en verrekkingen van de enkel kunt voorkomen.
ACUTE BLESSUREBEHANDELING EN REVALIDATIE
Als je een enkelblessure hebt opgelopen, zijn de peroneusspieren samen met de pezen en ligamenten rond de voet en enkel uitgerekt, gespannen en beschadigd.
Het gebruik van een Compex-apparaat kan niet alleen helpen bij het versterken van de spieren zoals hierboven beschreven. Het kan ook helpen bij het herstelproces.
Tijdens de eerste fase van herstel, waarbij ontstekingen worden aangepakt, kan de Compex helpen om spierpijn te verminderen (1Hz). Daarnaast kan spierpijn verminderen (5Hz) en capillarisatie toenemen (8Hz). Deze verschillende niveaus van verhoogde bloedstroom helpen de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de beschadigde regio te verbeteren. Tijdens deze fase is het aan te raden om de elektroden rond de plaats van de blessure (enkel en voet) te plaatsen in plaats van rond de peroneusspieren, tenzij er ook een groot trauma in dit gebied is opgetreden.
Tijdens de tweede fase van herstel met Compex, de profilatiefase, kunnen frequenties tussen 10-35 Hz helpen om stijfheid te minimaliseren. Spieratrofie kan ook worden geminimaliseerd, terwijl aanhoudende ongemakken en zwellingen worden aangepakt.Zodra de symptomen zijn afgenomen, is het, net als bij elke traditionele revalidatie, tijd om te beginnen met het hermodelleren van het spierweefsel in het getroffen gebied. Eerst door het spiervolume te vergroten (45-70 Hz). Daarna door het vergroten van de kracht (75-100Hz), die beide in meer detail hierboven worden genoemd in 'Versterken en blessurepreventie'.
Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.
BEWEZEN EFFECTIVITEIT
Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.
COMPEX - ALTIJD BIJ U
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.
Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
