Después de pasarnos todo el invierno sentadilla tras sentadilla para tonificar los muslos y hacer esos ejercicios que nos costaba la vida, tenemos el “toque” mágico #wellneX para que tus piernas luzcan más tonificadas de lo habitual esta primavera.

 

Hablamos de los aductores. Más conocidos como la parte interna de los muslos. Sí, esa que se mueve cuando hacemos cualquier movimiento y que tanto nos cuesta tonificar.

 

Y que gracias a la estimulación muscular Compex y a 2 ejercicios que podrás hacer en tu casa, no volverá a suceder.

 

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Para comenzar  a ejercitarlo correctamente tenemos que aclarar que no se trata de un músculo en sí. Sino, que es un conjunto de músculos que reciben ese nombre coloquial debido a la función que realizan.

 

Y para evitar cortocircuitos y tecnicismos innecesarios lo más importante, es saber que un movimiento de aducción es el que ACERCA una parte del cuerpo a la línea media  (cerrar brazos, piernas….).

 

Se llame como se llame, el objetivo es el mismo. Fortalecer esa  musculatura para que además de lucir unas piernas más tonificadas, mejore nuestro estado de bienestar general.

 

  • Mantener una buena postura de nuestra columna vertebral.
  • Ayudar a estabilizar la pelvis.
  • Mejorar nuestro equilibrio.
  • Ayudar a mantenernos de pie.
  • Mantener la flacidez bajo control.

 

Fortalecer esa  musculatura para que además de lucir unas piernas más tonificadas, mejore nuestro estado de bienestar general.

 

EJERCICIOS COMPEX

 

Realiza entre 6 – 8 repeticiones de los ejercicios propuestos de 2 a 3 días a la semana (alternos) y en poco más de unas semanas comenzarás a notar tus piernas más tonificadas.

 

Ejercicio 1 (isométrico)

Piernas más tonificadas Compex 1Sentad@, coloca tus piernas flexionadas a 90º y separadas entre sí. Coloca en cruz una mano sobre cada rodilla.

 

Durante la fase de contracción une las piernas realizando un movimiento de aducción (las manos hacen una pequeña resistencia para evitar la unión total).

 

Durante la fase de descanso relaja la musculatura.

 

*Calentamiento y Vuelta a la Calma. Adopta una posición cómoda.

 

 

Ejercicio 2

Piernas más tonificadas Compex 1

Acostad@ de lado, extiende las piernas. La pierna inferior estirada y la superior apoyada.

 

Durante la fase de contracción sube y baja la pierna estirada. Las veces que te  permita el ciclo de contracción.

 

Durante la fase de descanso relaja la musculatura.

 

*Calentamiento y Vuelta a la Calma. Adopta una posición cómoda.

 

Recuerda

  • Adopta una posición relajada en la parte de Calentamiento y Vuelta a la calma.
  • Durante la fase de Contracción puedes aumentar la intensidad evitando contracciones tetánicas.
  • Debes parar el entrenamiento en el momento que tengas cualquier molestia.
  • Puedes ponerte en contacto con nosotr@s ante cualquier duda que te pueda surgir.

 

Fdo. Inés Martínez Garcia / @ines_wellnex

 

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