¡HOLA, CORE!
Hola #wellnexAdictos, en este 5º Reto #WellnexReto5 vengo muy bien acompañada, Os presento a CORE.
Bueno, lo cierto es que en un anterior post ya habíamos hablado de él, llegando a la conclusión de que era mucho más que los abdominales.
El CORE es el núcleo de nuestro cuerpo. La zona de unión del tren superior e inferior. Es la parte esencial en todos y cada uno de los movimientos que realiza nuestro cuerpo, ya sea en las acciones cotidianas del día a día o en rendimiento deportivo.
Por eso es fundamental que nos marquemos como objetivo su fortalecimiento. Y no hablo de marcar abdominales (aunque si nos salen, también les diremos hola). Sólo de mantenerlo fuerte para poder desarrollar las acciones cotidianas de nuestro día a día sin esfuerzo, y a su vez obtener otros beneficios que mejoran nuestra calidad de vida.
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Te da seguridad en los movimientos del día a día.
- Previene molestias corporales.
- Incrementa el rendimiento deportivo y físico.
- Aumenta la fuerza muscular.
Porque amig@s, lo que verdaderamente importa es tener salud para poder lucir “palmito” en la playa. Y cuando hablo de palmito me refiero a ir a la playa y disfrutar de ella. Ya sea con tableta o con redondito. Fin.
MAÑANAS.
¿Qué tal si comenzamos las mañanas “planchando”?
Lo sé, comenzar así no llama demasiado vuestra atención. Pero no os preocupéis, no hablo de ese montón de ropa de la silla (puede continuar ahí). Hablo de un ejercicio llamado plancha.
Este ejercicio es como una navaja suiza. Vale para (casi) todo. Además de ser el ideal para activar y fortalecer nuestro CORE, también logrará el mismo efecto en pecho, espalda, glúteos y cuádriceps.
#WellnexDato. Permanecer largos minutos en posición isométrica con un ejercicio, NO te servirá de nada. El cuerpo se adapta y “enciende” su modo ahorro de energía. Una vez puedas realizar fácilmente el ejercicio, busca variantes que intensifiquen el entrenamiento y generen nuevo estímulos.
¿Hacemos cada día 4 series de 3 planchas de 20 segundos?
EN EL DÍA A DÍA.
La filosofía wellneX es mantenerse activ@s en nuestro día a día (sin renunciar a momentos de descanso), creando situaciones que supongan pequeños desafíos y que generen nuevos estímulos de adaptación.
De esta forma, mantenemos nuestro sistema nervioso y cuerpo en un estado permanente de alerta, evitando el modo “ahorro de energía”, así como los efectos secundarios del sedentarismo.
Por eso es muy importante que NO abandones tus buenos hábitos de:
- Elegir siempre escaleras.
- Aparcar lejos.
- Bajar un par de paradas antes del bus.
- Repartir las tareas del hogar a lo largo de la semana.
- Tira la basura todos los días.
- Transporta la compra hasta el coche en la mano.
No me he vuelto loca con los 2 últimos tips. Aunque no lo creáis, transportar algo de peso mientras caminamos (siempre teniendo en cuenta que no suponga un gran esfuerzo y no ponga en riesgo nuestra salud) es una de las mejores formas de fortalecer nuestro núcleo. Esta acción crea un nuevo estímulo y la necesidad de adaptación, obligando a la musculatura a trabajar para ello.
Por lo tanto. . .
¿Hacemos la compra esta semana?
CORE COMPEX.
Si vienes siguiendo los Retos Wellnex, sabrás que tu Compex sirve para algo más que recuperar después del entrenamiento o recuperar una lesión.
Si navegas por la categoría fitness de tu Compex, puedes encontrar numerosos programas cuyo objetivo es tonificar, fortalecer o definir diferentes partes del cuerpo, oteniendo así todos los beneficios que la electroestimulación te ofrece.
¿Qué tal una sesión de CORE en tu salón después de tus 30 minutos de caminata?
Comienza con nosotr@s.
- Coloca los electrodos según la imagen.
- Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
- Selecciona el Programa – Definir Abdominales –
- Conecta los electrodos.
- Realiza el ejercicio. PLANCHA.
Consejos:
- Permanece tumbad@ boca arriba durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
- No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
- Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
- Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
- Cuando realizamos trabajo de fortalecimiento, debes esperar 48 horas para trabajar el mismo grupo muscular.
DESCANSO.
Como viene siendo habitual cuando el objetivo de nuestro reto es el fortalecer, es muy importante tomar como obligación el descanso.
Esta semana hay descanso doble siempre y cuando los compartas con tus amig@s o familiares.
¿Qué tal una peli o una sesión de scape-room?
NO OLVIDES.
- Tú marcas el ritmo de tus cambios.
- Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
- Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
- Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
- Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
- Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto5
Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexAmbassador
Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex