Sabemos que somos MUY pesados con el entrenamiento de fuerza, pero cada vez son más los estudios en los que se demuestran el impacto positivo de este tipo de entrenamientos o ejercicios para la salud, el bienestar y la calidad de vida.

Y no quiero asustar a nadie, pero a medidas que vamos sumando años a nuestras espaldas y con el estilo de vida sedentario acechándonos a cada esquina, es aún MAS IMPORTANTE realizarlo de forma regular, concretamente y basándonos en las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud), entre 2 a 3 veces por semana.

Entrenamiento de fuerza en casa

Sabemos lo aburrido que es mentalizarnos de ir al gimnasio y ponernos a hacer repeticiones hasta el aburrimiento, cualquier otra obligación diaria termina por retrasar o eliminar ese momento.

Desde el MOVIMIENTO WELLNEX queremos descubrirte un mundo nuevo, un mundo alejado de ese concepto, un mundo nuevo con diferentes métodos y diferentes lugares. Concretamente desde el salón de tu casa.

READY?

OBJETIVO DEL MINI RETO WELLNEX

El objetivo de esta semana te ofrecemos 4 alternativas de trabajo específico de fuerza, sencillas y rápidas, para que puedas llevarlas a cabo en casa, o desde cualquier lugar donde te encuentres.

Sabemos que el entrenamiento de fuerza puede resultar aburrido, y a veces no disponemos del tiempo y la motivación suficiente para dedicar el tiempo que se merece, por eso, otro de los objetivos es aprender a dividir el trabajo de fuerza por grupos o zonas musculares.

BENEFICIOS DE INCLUIR EJERCICIOS DE FUERZA PARA NUESTRA SALUD

El concepto está claro; realizar ejercicios o entrenamiento específico de fuerza, es la medicina del siglo XXI por sus innumerables beneficios.

  • Mejor postura corporal.
  • Reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
  • Previene lesiones.
  • Aumenta el gasto calórico.
  • Mayor pérdida de grasa visceral.
  • Previene patologías derivadas del estilo de vida sedentario.
  • Ayuda a prevenir trastornos de salud mental.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Previene el envejecimiento.

DÍA 1: RUTINA 20 ESPECIAL TREN INFERIOR

En el MINI RETO 12, ya os ofrecíamos varias alternativas de trabajo específico de fuerza para piernas y glúteos. Estadísticamente y tras varios años trabajando en un centro deportivo, los lunes es cuando más motivados/as nos encontramos (quizá por los excesos del fin de semana) y con más energía nos encontramos para practicar actividad física.

Aprovecha toda esa energía para darle caña a esta rutina de tren inferior. No olvides de tener tu dispositivo COMPEX FIT 5.0 a mano, para combinarlo con el entrenamiento.

Realizar de 3 a 5 repeticiones (según tu nivel) de los ejercicios marcados, haciendo 40” de trabajo y 20” de descanso. Entre series/repeticiones, descansa 2´. Al finalizar combínalo con COMPEX.

RUTINA 20 ESPECIAL TREN INFERIOR

DÍA 2: DESCANSO ACTIVO, SESIÓN DE PRESOTERAPIA CON LAS BOTAS DE COMPRESIÓN COMPEX AYRE

Recuperar correctamente tras una sesión intensa es imprescindible para ganar fuerza, después de un entrenamiento intenso como el de ayer, es recomendable descansar o en su defecto realizar ejercicio suave.

Mi propuesta es un “descanso activo”, puedes salir a caminar durante 30 – 40 minutos y luego una sesión de presoterapia en el salón de tu casa con las botas de compresión COMPEX AYRE.

Descanso activo

Acelerar el proceso de recuperación es fácil, divertido y PLACENTERO.

DÍA 3: RUTINA ESPECIAL TREN SUPERIOR

Tras el descanso de ayer, y haber recargado las pilas al 100%, hoy toca volver a darlo todo, la semana empieza a pesar, así que es un buen día para darlo todo en esta rutina de tren superior.

Realizar de 3 a 5 repeticiones (según tu nivel) de los ejercicios marcados, haciendo 40” de trabajo y 20” de descanso. Entre series/repeticiones, descansa 2´. Al finalizar combínalo con COMPEX. Para esta rutina también necesitarás mancuernas o similar (cajas de leche, botellas de agua, etc.)

RUTINA TREN SUPERIOR

DÍA 4: DESCANSO ACTIVO, AUTOCUIDADO MUSCULAR CON COMPEX ION & MOLECULE

Descansar y cuidar la musculatura, multiplica a la hora de alcanzar el objetivo de tonificar y fortalecer. Tras un esfuerzo muscular, es muy importante dedicar tiempo a acciones que favorezcan la recuperación.

Utilizar rodillos de masaje muscular como el COMPEX ION & MOLECULE son 2 grandes aliados que podemos utilizar para acelerar el proceso de recuperación, te ayudarán a aliviar la musculatura fatigada, eliminar tensiones o sobrecargas, mejorar el rango de movimientos y favorecer la circulación sanguínea gracias a sus 4 niveles de vibración.

DÍA 5: RUTINA ESPECIAL CORE O ZONA MEDIA

En el MINI RETO 10, ya os contábamos la importancia que tenía el CORE en nuestra calidad de vida, por eso es importante dedicarle un día de trabajo específico.

Realizar de 3 a 5 repeticiones (según tu nivel) de los ejercicios marcados, haciendo 40” de trabajo y 20” de descanso. Entre series/repeticiones, descansa 2´. Al finalizar combínalo con COMPEX. Para esta rutina también necesitarás mancuernas o similar (cajas de leche, botellas de agua, etc.)

RUTINA CORE O ZONA MEDIA

DÍA 6: DESCANSO ACTIVO, MASAJE RELAJANTE O REGENERATIVO CON COMPEX FIT 5.0

¿Cuántas veces has soñado con estar horas y horas dándote un masaje?

El estrés y las obligaciones diarias, nos impiden disfrutar de los programas completos de recuperación de nuestro COMPEX FIT 5.0. El fin de semana, es un momento idóneo para dedicar más tiempo a ello.

Aprovecha el tiempo libre, para utilizar el Programa Masaje Relajante en diferentes grupos musculares, un día de recuperación completa te ayudará a estar mañana al 200%.

DÍA 7: EXPRÍMETE AL MÁXIMO CON UNA RUTINA TOTAL BODY Y RECUPERA CON LA GAMA FIXX Y REGÁLATE UN PEQUEÑO CAPRICHO

El tiempo de descanso ha terminado, has recargado tanto las pilas tras la super sesión relajante de ayer, que hoy necesitas una rutina de esas que te hagan sudar hasta la última gota, de esas en las que luego te regales un pequeño capricho.

Tus deseos son órdenes, te hemos preparado este HIIT de ejercicios combinados, para darlo todo, todito, todo.

Repetir de 2 a 5 veces, según tu nivel.

RUTINA TOTAL BODY

¡Ah! y como siempre…

No olvides recuperar con la gama FIXX te ayudará con la sesión de hoy.

Descarga la plantilla semanal, colócala en tu nevera y a darle caña al 14º MINI RETO WELLNEX

Te espero en el siguiente #miniretowellnex

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 Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellness