Fortalece tu Core en una Semana: Mini Reto Compex

¡Bienvenidos una semana más a un nuevo MINI RETO COMPEX! Esta vez nos enfocaremos en fortalecer tu core, uno de los pilares fundamentales para mejorar tu rendimiento físico y salud. Si alguna vez te has preguntado qué es el core y por qué es tan crucial, aquí desentrañaremos todos sus secretos y te enseñaremos cómo un core fuerte puede transformar tu vida.

¿Qué es el Core y por qué es tan Importante?

El core es un conjunto de músculos ubicados en la zona central de tu cuerpo, que incluye la zona lumbar, abdominales, diafragma, suelo pélvico y glúteos. Estos músculos son fundamentales para:

• Realizar movimientos cotidianos: Como caminar, levantar objetos, subir escaleras o andar en bicicleta.
• Mantener el equilibrio y la postura: Un core fuerte mejora la coordinación y estabilidad.
• Mejorar la respiración y la función física general.

Sorprendentemente, el core es muchas veces el gran olvidado en las rutinas de ejercicio. Sin embargo, fortalecerlo es crucial para mejorar tanto en las actividades diarias como en el rendimiento deportivo.

Objetivo del Mini Reto Compex: Fortalece tu Core

Durante los próximos 7 días, te presentaremos ejercicios sencillos y efectivos para fortalecer tu core. Estos ejercicios pueden realizarse con el dispositivo COMPEX FIT 5.0 y otras actividades complementarias que te ayudarán a crear hábitos saludables.

¡Comencemos con el reto!

Beneficios de Incluir Trabajo Específico de Core

Dedicar unos minutos cada día al trabajo específico de core tiene múltiples beneficios:

• Suelo pélvico saludable.
• Mejora de la postura corporal.
• Reducción de dolores de espalda, especialmente lumbares.
• Aumento del equilibrio, estabilidad y coordinación.
• Mejora del rendimiento deportivo y reducción del riesgo de lesiones.
• Reducción de la fatiga general.
• Recuperación post-parto.

Día 1: 15 Minutos de Core con Compex

Comienza la semana con 15 minutos de ejercicios de core, combinados con electroestimulación Compex. Realiza 3 series de:

• Plancha frontal
• Deadbug
• Plancha lateral (ambos lados)
• Paseo del granjero

Al final, coloca los electrodos de tu Compex y selecciona el programa de “Fortalecer Abdomen” o “Definir Abdominales”, y realiza 5 ciclos de contracción-relajación mientras mantienes la plancha abdominal.

Día 2: 20 Minutos de Yoga para el Core

Hoy te proponemos una sesión de yoga específica para fortalecer el core. El yoga es una excelente opción porque trabaja no solo la flexibilidad, sino también la movilidad, ayudando a crear adherencia en tu rutina semanal.

Puedes realizar esta sesión en cualquier momento, ya que estará disponible grabada. ¡No dudes en incorporarla a tu rutina! @siadoru

Día 3: Descanso Activo

El descanso es esencial para mantener la motivación y la adherencia al reto. Realiza 10,000-15,000 pasos durante el día, como caminar al hacer tus compras. ¡Recuerda que tu core también se beneficia de la actividad diaria!

Día 4: Hipopresivos para Fortalecer tu Core

Los ejercicios hipopresivos son una excelente manera de trabajar tu core de forma profunda. Se enfocan en la respiración y en la activación de la musculatura interna del abdomen, lo que mejora la postura, la estabilidad y el bienestar general.

Puedes incorporar una serie de 10-15 minutos de hipopresivos en tu día para fortalecer tu core y mejorar la función respiratoria.

Día 5: Natación para Tonificar el Core

La natación es una de las mejores actividades para trabajar el core, ya que tonifica más del 80% de la musculatura, especialmente la zona abdominal. Además, al practicarla en el agua, las articulaciones no sufren impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Inicia con sesiones de 20-30 minutos y aumenta la duración progresivamente.

Día 6: Circuito Fitness y Electroestimulación Compex

Dedica el fin de semana a un entrenamiento de circuito fitness combinado con electroestimulación Compex para un trabajo más profundo de tu core. Es un momento ideal para liberar el estrés y trabajar intensamente en tu fortalecimiento.

Día 7: Caminar por la Naturaleza

Para cerrar el mini reto, te proponemos caminar por la naturaleza en compañía. Esta actividad no solo fortalece tu abdomen, sino que también es beneficiosa para tu bienestar emocional y mental. Aprovecha la caminata para desconectar y socializar.

Descarga la plantilla semanal, colócala en tu nevera y a darle caña al
10º MINI RETO COMPEX

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Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex