FORTALECE TU CORE EN UNA SEMANA

Bienvenidos una semana más a un nuevo  MINI RETO WELLNEX de Compex, esta semana dedicado a uno de los grandes misterios del fitness; El CORE.

Todos hemos escuchado hablar de él en numerosas ocasiones, pero solo unos pocos conocen exactamente donde está, qué musculatura lo compone, porqué deberíamos ejercitarlo habitualmente y cómo deberíamos hacerlo.

Asumámoslo…. es inevitable escuchar la palabra CORE y que nuestra mente empiece a navegar en un mar de six – pack, abdominales y cuadraditos marcados.

Si hacemos una pequeña  recopilación de anteriores post publicados en nuestro blog – podéis leerlos aquí y aquí.-  el resumen al que podríamos llegar sería.

1. Es un conjunto de músculos situado en la zona central del cuerpo, - zona lumbar, abdominales, diafragma, suelo pélvico y glúteos -.
2. Interviene en gran parte de movimientos diarios, - caminar, recoger o levantar objetos, andar en bicicleta o permanecer sentados.
3. Son imprescindibles en el equilibrio, la postura, la coordinación y en los procesos de respiración.
4. Es el gran olvidado de las  rutinas de ejercicios o actividad física general.
5. Ejercitarlo habitualmente e incluirlo dentro de nuestra rutina de actividad física semanal, nos hará más eficientes en acciones cotidianas y en la práctica deportiva, y mejorará nuestra calidad de vida.

El mundo del  CORE es  más complejo para que solo lo ejercitemos a base de abdominales. Nuestra misión de la próxima semana es ofrecerte más posibilidades para que puedas incluirlas en tu día a día.

OBJETIVO DEL MINI RETO WELLNEX

Durante los próximos 7 días el objetivo será conocer diferentes formas para fortalecer y tonificar este conjunto de músculos. Ejercicios sencillos para realizar con tu dispositivo COMPEX FIT 5.0, y otras actividades específicas con las que también obtener el objetivo, y que te ayudarán a crear esa adherencia necesaria para que forme parte de nuestros buenos hábitos.

¡READY!

BENEFICIOS DE INCLUIR TRABAJO ESPECÍFICO DE CORE

 Dedicar a lo largo de la semana unos  minutos al trabajo específico de la musculatura del CORE te traerá números beneficios en tu calidad de vida y rendimiento deportivo.

• Suelo pélvico saludable.
• Mejora de la postura corporal.
• Reduce y o evita los dolores de espalda, especialmente lumbares.
• Mejora el equilibrio, estabilidad y coordinación general.
• Aumenta el rendimiento deportivo.
• Reduce el riesgo de lesión.
• Reduce la fatiga general.
• Ayuda en la recuperación post- parto.

DÍA 1: 15 MINUTOS DE CORE ANTES DE TU SESIÓN DE TRABAJO AERÓBICO

 Comenzamos la semana con 15 minutos de ejercicios específicos de CORE combinado con trabajo de electroestimulación COMPEX.

Comienza realizando 3 series  de 40 segundos de trabajo + 20 segundos de descanso de los siguientes ejercicios:

• Plancha frontal.
• Deadbug – puedes ver el ejercicio aquí –
• Plancha lateral – ambos lados -.
• Paseo del granjero.

Al finalizar, colócate los electrodos de tu Compex, selecciona el Programa Fortalecer Abdomen o Definir Abdominales, realiza 5 ciclos de contracción – relajación del ejercicio plancha abdominal.

DÍA 2: 20 MINUTOS DE YOGA ESPECÍFICO PARA CORE

Hoy te proponemos una sesión en directo de unos 20 minutos de Yoga específico para CORE con nuestra embajadora @siadoru.

Este tipo de actividades es muy beneficiosa ya que crean mayor adherencia a la crear una rutina semanal, además, también trabajas otras capacidades como la flexibilidad y la movilidad.

No te preocupes si no puedes unirte, dejaremos la sesión guardada para que puedas llevarla a cabo las veces que quieras.

¡Te esperamos a las 19.30 en nuestro perfil de Instagram!

DÍA 3: DESCANSO ACTIVO

El descanso es una parte fundamental para mantener la motivación y conseguir el equilibrio necesario  que te ayudará a crear la adherencia necesaria para crear hábitos saludables en tu rutina diaria.

Pero no olvides de mantener la actividad mínima diaria, 10.000 – 15.000 pasos puede servirte como objetivo para el día de hoy. Puedes aprovechar para hacer la compra, no olvides llenar tu carro de frutas, verduras y hortalizas, a tu six-pack le encantan.

 DÍA 4: LIVE HIPOPRESIVOS Y CORE

Hoy tenemos una sesión muy especial, nuestras embajadoras @healthyamicci han preparado un LIVE en nuestro Instagram dónde conoceremos todos los beneficios que puede aportarnos los Hipopresivos para la salud de nuestro CORE.

¡Te esperamos a las 19.30 en nuestro perfil de Instagram!

DÍA 5: 30 – 40 MINUTOS DE NATACIÓN

Nadar en una de las mejores actividades que podríamos practicar para tonificar nuestro cuerpo y mejorar nuestra capacidad aeróbica. Se trabaja más del 80---- de la musculatura y toda la musculatura que forma el CORE.

Al practicarse en el medio acuático no hay impacto sobre las articulaciones, por lo que existe menos riesgo de lesión y la hace practicable a cualquier edad.

Incluir sesiones de natación en nuestra rutina de ejercicios es lo que tu abdomen necesita, comienza con sesiones cortas de 20 a 30 minutos, y avanza progresivamente.

Puedes terminar la sesión utilizando el rodillo de masaje vibratorio  COMPEX ION, para relajar tu musculatura.

DÍA 6: CIRCUITO FITNESS EXPRESS COMBINADO CON TRABAJO ESPECÍFICO DE CORE CON ELECTROESTIMULACIÓN COMPEX

 Los fines de semana es el momento ideal para dedicar más tiempo al ejercicio, no hay obligaciones – o hay menos – y queremos sudar y dar el máximo para olvidarnos de todo ese estrés que nos acompaña durante la semana.

Este entrenamiento en circuito combinado con trabajo específico de CORE con electroestimulación  COMPEX, es ideal para conseguir el objetivo.

Día 7: CAMINAR POR LA NATURALEZA EN COMPAÑÍA

Caminar es una de las mejores opciones que existen con las que podemos fortalecer la zona abdominal, hacerlo por la naturaleza y en compañía, es el mejor plan para despedir este MINI RETO WELLNEX.

Organiza una excursión en compañía, el contacto con la naturaleza y la socialización son necesarios para nuestro bienestar general y emocional, te servirá para comenzar la semana con energía y motivación.

Descarga la plantilla semanal, colócala en tu nevera y a darle caña al
10º MINI RETO WELLNEX

Te espero en el siguiente #miniretowellnex

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Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex