¿Sabías que la musculatura del tren inferior es más del doble de los músculos de nuestro cuerpo? La fuerza muscular juega un papel fundamental en nuestro bienestar y calidad de vida, pero a la hora de dedicar algo de tiempo para entrenarla nos enfrentamos  a la temida pereza, y cuando el trabajo es específico de piernas y glúteos, se suman al carro de excusas top las famosas agujetas. Asumámoslo; a nadie le gusta caminar con agujetas.

Realizar trabajo específico de piernas y glúteos es fácil y sencillo, si algo hemos aprendido durante estos meses de pandemia por el COVID, es que nuestro salón de casa es el mejor gimnasio, y que tu dispositivo COMPEX FIT 5.0 es una herramienta perfecta para tonificar y fortalecer la musculatura, y lo más importante… que con los MINI RETOS WELLNEX es sencillo, divertido y con grandes resultados.

Trabajo Piernas Compex

OBJETIVO DEL MINI RETO WELLNEX

En este MINI RETO WELLNEX el objetivo será crear una progresión de trabajo para fortalecer piernas y glúteos. Además de ofrecer diferentes alternativas combinadas de fortalecimiento y recuperación, con electroestimulaciòn muscular COMPEX.

BENEFICIOS DE FORTALECER Y TONIFICAR PIERNAS Y GLÚTEOS

Entrenar pierna y glúteo tiene un gran número de beneficios para tu salud y bienestar general:

  • Mayor estabilidad.
  • Mejora el equilibrio.
  • Reduce los dolores de espalda.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Evita la concentración de grasa, retención de líquidos y celulitis.
  • Facilita la pérdida de peso (son grandes grupos musculares).

DÍA 1: 20 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Ejercítate en casa.

3 rondas de los siguientes ejercicios.

  • 12 sentadillas con salto.
  • 10 zancadas adelante – atrás (10 con cada pierna).
  • 15 puente de glúteos.
  • 12 sentadillas.

Al finalizar,  colócate tu dispositivo Compex y realiza 3 ciclos contracción/relajación de sentadilla isométrica.

DÍA 2: SUMA 15.000 PASOS Y FINALIZA EL DÍA CON UNA SESIÓN DE PRESOTERAPIA CONLAS BOTAS DE COMPRESIÓN COMPEX AYRE

Cuando caminamos utilizamos la musculatura de las piernas y glúteos, el sedentarismo actual hace que realicemos esta acción mínimamente a lo largo del día, es necesario hacer un pequeño esfuerzo para caminar más, y tener una vida más activa.

Utiliza todas las estrategias del MINI RETO -10.000 PASOS AL DÍA- para sumar un mínimo de 15.000 pasos, y como recompensa una mini sesión de 20 – 30 minutos de presoterapia con las botas de compresión COMPEX AYRE al finalizar el día.

Compex Ayre

DÍA 3: 20 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Ejercítate en casa.

4 rondas de los siguientes ejercicios.

  • 12 sentadillas con salto.
  • 10 zancadas adelante – atrás (10 con cada pierna).
  • 15 puente de glúteos.
  • 12 sentadillas.

Al finalizar,  colócate tu dispositivo Compex y realiza 4 ciclos contracción/relajación de sentadilla isométrica.

DÍA 4: 10 MINUTOS DE MOVILIDAD CON EL COMPEX ION ANTES DE ACOSTARTE

El estrés diario unido a las innumerables horas que pasamos en posición sentada e inmóvil, hace que nuestra musculatura se atrofie. Además de realizar ejercicio de fuerza para evitar que esto no ocurra, es necesario realizar trabajo de movilidad y liberación de fascias, para no perder elasticidad y evitar acortamientos musculares, puntos gatillos y sobrecargas.

Realizar una pequeña rutina de movilidad con el rodillo de masaje COMPEX ION de unos 10 minutos antes de acostarte o al levantarte, te ayudará a liberar las fascias, mantener la movilidad y elasticidad de tu musculatura. Además sus 4 velocidades de vibración te ayudarán también a favorecer el riego sanguíneo.

Compex Ion

DÍA 5: 20 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Ejercítate en casa.

5 rondas de los siguientes ejercicios.

  • 12 sentadillas con salto.
  • 10 zancadas adelante – atrás (10 con cada pierna).
  • 15 puente de glúteos.
  • 12 sentadillas.

Al finalizar,  colócate tu dispositivo Compex y realiza 5 ciclos contracción/relajación de sentadilla isométrica.

DÍA 6: RELAJA LA MUSCULATURA ANTES DE ACOSTARTE CON LA GAMA FIXX

 El estrés diario, las malas posiciones y estar la mayor parte del día sentados/as mientras trabajamos, provocan tensiones y dolores no deseadas, interfiriendo negativamente en el descanso. Es importante tomarse unos minutos antes de acostarnos para relajar la musculatura.

El uso de las  pistolas de masaje COMPEX FIXX, pueden ayudarte a relajar la musculatura, aliviar dolores y tensiones musculares, liberar nudos y aumentado el flujo sanguíneo.

Fixx Mini

Día 7: CAMINAR POR LA NATURALEZA Y RECUPERA LA MUSCULATURA CON UN MASAJE RELAJANTE

El otoño es una de las épocas más bonitas para disfrutar de la naturaleza, paisajes con mil tonalidades y un tiempo sin demasiado calor o frío hacen de esta época la idónea para salir a caminar por la naturaleza o montaña, obteniendo así numerosos beneficios en nuestra salud y bienestar general.

Después de una buena caminata, tu musculatura se merece una buena recuperación, utiliza el Programa Masaje Relajante de tu COMPEX FIT 5.0 para mejorar tu recuperación.

Descarga la plantilla semanal, colócala en tu nevera y a darle caña al 12º MINI RETO WELLNEX


Te espero en el siguiente #miniretowellnex
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Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex