Últimamente esta duda está navegando (sin rumbo) en tu cabeza, tienes el dispositivo, sabes todos los beneficios que aporta la electroestimulación, conoces a la perfección cada uno de los programas de recuperación de tu Compex y te has dado cuenta de que en el interior de tu pequeño dispositivo Compex, se encuentra lo que todos hemos soñado alguna vez, un gimnasio en casa. Pero te ronda en la cabeza una duda ¿Cómo puedo incluir la electroestimulación en mi rutina habitual de ejercicios?

 

Inlcuir electroestimulación en mi rutina

 

Tranquilo, porque el objetivo de este post es ofrecerte 2 opciones muy sencillas  para que comiences a combinar la electroestimulación muscular Compex con tu sesión de ejercicio habitual.

En este primer contacto, hemos seleccionado el trabajo específico de CORE, por su sencillez a la hora de ejercitarlo y por la importancia que tiene para la vida diaria y el rendimiento deportivo. Pero no te preocupes, porque para este año 2021 hemos preparado un sinfín de contenido con el que sacarás el máximo rendimiento a tu dispositivo desde el salón de casa.

Y ahora si… ¡Al lío¡

 

OPCIÓN 1

En la primera de las opciones, comenzaremos realizando el trabajo específico de CORE combinado con estimulación muscular Compex, antes de realizar tu sesión habitual de ejercicio aeróbico.

  • Comienza por una pequeña activación del CORE sin el dispositivo: 3 series de 12 – 15 repeticiones de los siguientes ejercicios.
    • Caminata en planchas.
    • Plancha sobre manos, movimiento alterno de pies (abre – cierra). Si eres nivel iniciación, apoya también las rodillas y toque de pie alterno.
    • Elevación de cadera.
    • Deadbug

*¿No sabes que es el deadbug? Conoce el ejercicio estrella para fortalecer tu abdomen en nuestro post Fortalece tu Core con Deadbug

  • A continuación, colócate los electrodos, selecciona el Programa Fortalecer Abdomen y realiza 10 ciclos de Contracción – Relajación, por cada uno de estos 2 ejercicios.
    • Plancha en Isométrico.
    • Deadbug en Isométrico (5 ciclos con cada pierna).

Después de esta pequeña rutina de  20 – 30 minutos, combínala con trabajo aeróbico; una salida en bici, correr, caminar o incluso si eres más de indoor, un poco de elíptica o una sesión de natación.

OPCION 2

En la segunda opción vamos a darle un poquito más de caña a nuestro corazoncito, comenzaremos con un circuito de alta intensidad de fortalecimiento general,  y terminaremos con trabajo específico de fortalecimiento de CORE.

  • Comienza realizando una rutina de fuerza general, tipo HIIT como la que tenemos en nuestro canal de Youtube.
  • Al terminar el circuito, realiza trabajo específico  de CORE  de la OPCION 1.

 

Puedes continuar disfrutando de todo nuestro contenido de rutinas y ejercicios en nuestro blog y canal de Youtube - No olvides darle al botón de "suscribirme" para no perderte ningún vídeo.

¿Qué tal si pruebas esta rutina específica de glúteos o esta sesión de ejercicios que preparamos durante los meses que estuvimos confinados?

 

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

 

Si te ha gustado esta publicación, no te olvides de compartirla para que otros también la puedan encontrar.