Si tienes un dispositivo Compex y ya conoces todos los beneficios que la electroestimulación ofrece, probablemente te estés preguntando cómo integrarla de forma efectiva en tu rutina de ejercicio. La respuesta es más fácil de lo que piensas, y hoy te traemos dos opciones sencillas para hacerlo.

Imagina tener un gimnasio completo en tu casa gracias a tu Compex. Lo mejor de todo es que no tienes que complicarte la vida para empezar a ver resultados. Vamos a comenzar con un trabajo fundamental: el CORE. Este es un área clave tanto para el rendimiento deportivo como para la vida diaria. Pero tranquilo, que te explicamos cómo empezar a incluir la electroestimulación sin complicaciones.

Inlcuir electroestimulación en mi rutina

Opción 1: CORE y Electroestimulación Antes del Ejercicio Aeróbico

Si tu objetivo es activar y fortalecer tu abdomen, lo primero es realizar un pequeño calentamiento. Comienza con ejercicios simples, como:

  • Caminata en planchas: Mantén una plancha mientras alternas el movimiento de los pies.
  • Elevación de cadera: Fortalece glúteos y abdomen.
  • Deadbug: Un ejercicio estrella para trabajar el core.

Después de estas 3 series de 12-15 repeticiones, ponte los electrodos Compex y selecciona el programa Fortalecer Abdomen. Realiza 10 ciclos de Contracción – Relajación en cada ejercicio (plancha y deadbug). Esta rutina durará entre 20-30 minutos.

Luego, combina el trabajo de CORE con ejercicios aeróbicos de tu elección: salir a correr, andar en bici, caminar, o incluso hacer elíptica si eres más de indoor. ¡El objetivo es activar esos músculos y sentirte más fuerte!

https://www.youtube.com/watch?v=4I9W5xZP4UU&feature=emb_logo

Opción 2: Fuerza General + Trabajo Específico de CORE

Si te sientes con energía y quieres darle más intensidad, ¡esta opción es para ti! Comienza con una rutina de alta intensidad (HIIT) para fortalecer tu cuerpo por completo. Puedes encontrar rutinas HIIT en nuestro canal de YouTube que se adaptan a cualquier nivel.

Al finalizar el circuito de fuerza general, realiza el trabajo específico de CORE de la Opción 1. Este enfoque te permitirá no solo mejorar tu fuerza abdominal, sino también tu resistencia y flexibilidad.

Y Si Quieres Más...

Si te han gustado estas opciones, no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube para estar al tanto de todas las rutinas que preparamos. Además, te recomendamos que le eches un vistazo a nuestras sesiones de glúteos. ¡Porque nunca es tarde para mejorar!

¡Te animamos a probar estas opciones y contarle a la comunidad cómo te va! La electroestimulación Compex puede marcar una diferencia real en tu rendimiento físico, y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar. ¡A darle caña al entrenamiento! 💪

https://www.youtube.com/watch?v=VBaBLfZHrMI

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex